卸货十天啦，虽然身上比孕前依然多了十磅，但基本可以说是在第五天的时候自然恢复了产前身材。我觉得主要是孕期的体重管理和积极运动。先上个对比图：
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孕期运动
我在整个孕期的孕反不算严重：知道怀孕之前集中练了一个月瑜伽，拿了瑜伽教师资格证；也许是这个集中式训练把底子打得比较好，孕早期我只在第三个月快结束的时候吐过两次；孕中期快活得很，可惜covid-19不得不宅在家里，不能出去浪于是我就在家里拍照做手工画画做视频等等瞎折腾，总比躺着看电视好；孕晚期肚子依然比较紧致没有过分大，周末坚持出去hiking或者溜达，产前两天想说催催产，于是跑coyote hills走了个1.5小时的trail，其实后来想想还是蛮危险的。
我的生产经历很顺利，作为第一次生娃，到了医院已经开九指，从进医院到娃顺产出来一共只用了一小时十五分钟，虽然没来得及打无痛是真的疼的要死，但安慰自己长痛不如短痛，我生完确实立刻就忘了。。仿佛做了一场梦。。
下面说一些我觉得很有用的运动建议：
- 能顺利走下来整个孕期，瑜伽功不可没。几个非常有用的瑜伽动作推荐给大家：downward dog，cat and cow，Sun Salutations， warrior 2，triangle，child pose，yoga squat。还有非常重要的就是deep breath，我在生产的时候也在用，对于缓解阵痛非常有用。
- 每天坚持出去溜达，到孕晚期不用像我这么hard core滴去hiking，但一定要坚持散步半小时。
- 孕中期的时候可以尝试一些上肢下肢的健身运动，比如squat，扶墙抬腿画圈，push up，用哑铃做一些上臂的力量锻炼等等。youtube有一些教程，可以根据自身身体状况跟着练习。做这些主要是保持身材，这些帮助我整个孕期身体没有一点浮肿。
- 孕晚期颠瑜伽球。
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妊娠纹预防
我孕期哭了几次，基本都是因为对肚子变大可能会长妊娠纹而产生的担心恐惧，于是我整个孕期非常注意涂油预防。有人说这个和遗传有关，知道我妈当时长了我更惶恐了。但涂油坚持下来以后我发现我居然一条都没有长，我用的是娇韵诗的油和霜：
还有一个很总要的就是控制体重。根据自己的产前体重和BMI，关注一下每周体重增长速度应该是怎样的范围，不超过就可以了。过多增长的体重并不会给baby，而是加到了自己的身上，所以依然是管住嘴，迈开腿～
悄咪咪加一句，从孕37周开始，我竟然有点舍不得这个大肚肚了，于是开启了疯狂宅家拍照模式，欢迎大家关注我的晒货分享，后面有机会可以再写一篇如何在家set up宅家摄影棚～
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先分享到这儿，下一篇我会分享我的超顺产经，可以说轰动了所有值班nurse们，敬请小小期待一下咯～
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