维生素从A到K，对人体到底有多重要？健康生活小百科
维生素对人体是不可或缺的营养元素，有维生素A，B，C，D，E...等，每天人体需要的维生素就有13种左右，哪一种维生素有什么效果？到底要怎吃才对呢？各式各样的维生素，和你的健康息息相关，快来了解一下吧~ 和小编一起变健康！更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>
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维生素A：
脂溶性的维生素A可以保持眼睛健康，骨骼发展，皮肤保养，维持消化及免疫系统健康，呼吸功能等，可以从多种蔬果里面摄取，严重缺乏维生素甲会造成夜盲症，皮肤干燥，对小朋友来说会影响骨骼成长，发育不良。维生素A不能由身体合成，必须由食物摄取哦~
要从哪摄取维生素A？蔬菜水果，牛奶，鱼，肉，动物内脏等，或是从复合维生素片里摄取维生素A，不需要特别吃某一种食物摄取维生素A，自然均衡的饮食即可。
维生素A的副作用
维生素A虽然对身体很好，但不可以过度摄取，不能由身体合成，所以也不能自然代谢，摄取过多的维生素A会造成中毒，也会造成掉发，皮肤干燥等问题，小朋友、孕妇、凝血功能有问题的同学也要注意不要过量，小朋友约一天不要超过600mg，孕妇约700mg左右，维生素A中毒非常少见，每天均衡饮食的话可以不用太担心。
维生素B：
维生素B很多种，B群内有维生素B1，B2，B3，B12，以及蛋白酶等，维生素B群好处超多，是安稳心神，对于肌肤护理，提升免疫力也有很好的帮助，维生素B1会无法正常代谢碳水化合物，使人容易感到疲惫，有了充足的B群，可以减轻焦虑，让精神更好，也可以把身体的脂肪适当的转成身体能量，助于肠道健康~
B群家族的组合
维生素B1(硫胺素) ，水溶性，可以促进身体循环，帮助消化系统，平常从谷类、豆类及瘦肉中摄取。
维生素B2(核黄素)，对眼睛、口角炎等有良好的修复保护作用，可从牛奶、鸡蛋、动物、深绿色蔬菜等获取
维生素B6(吡哆素)，水溶性，可以改善孕吐、视网膜黄斑变性等，可以从蛋、谷类、豆类、坚果等摄取。
维生素B7(生物素)，大家熟悉的护肤美甲维生素就是B7 Biotin，可以让头发、指甲不易断裂，也可以改善秃头，对皮肤也很好，可以从蛋黄、酵母、坚果、谷类、豆类、菌菇类、鱼类等摄取，或是维生素软糖。
维生素B9(叶酸)，孕妇必备的维生素之一，可以预防胎儿大脑和脊椎出问题，让胎儿发育正常，预防心血管疾病和失智症等，平常可以从保健品摄取需要的量
维生素B12(钴胺素)，B12是非常重要的维生素，缺乏维生素B12会造成贫血、降低食欲、失智症、忧郁症、肠胃功能下降等，除了保健品外，可以从肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋等摄取。
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维生素C：
维生素C应该是多人服用的一种了，在有一点点感冒症状时，马上服用维生素C，可以增加抵抗力，减少感冒机会，同时维生素C也可以保持肌肤亮白，帮助胶原蛋白形成，许多美白保养品内都有维C，同时有抗氧化作用，可以降低人体内的胆固醇，压力大的时候，维生素C可以帮助缓解压力。缺少维生素C人体容易形成瘀青及抵抗力下降，一天服用60-120毫克的维生素C，对身体健康非常好哦！
哪些人群需要服用维生素C？压力大的人群，有在服用避孕药的女性，平时没有透过饮食摄取维生素C的同学等。
要从哪摄取维生素C？橘子、橙子、奇异果、维生素C保健品等
维生素C和其他保健品一起服用可以增加其他保健品，比如说：维生素C +葡萄籽，维生素C +维生素E，维生素C +钙片，维生素C +铁等，都可以帮助这些元素得更快更有效哦！
维生素D：
和钙质和健康有着紧密关系的维生素D，缺乏维生素D会对身体造成什么影响呢？缺乏维生素D会造成骨质疏松、驼背、老年失智、偏头痛以及高血压、抑郁症和糖尿病慢性病等。
要从哪摄取维生素D？
鲑鱼、黑木耳、秋刀鱼、香菇、奶粉、鸭肉、鸡蛋、猪肝、蛋黄、鲔鱼等，如果平常生活无法均衡饮食，也可直接买维生素D，或是内含维生素D的维骨力来补充所需的营养。在日晒下可以经由皮肤产生维生素D，并且在体内循环，每天也可以固定在一大早或傍晚小晒一下太阳更健康哦~
维生素D的好处
维生素D可以帮助促进钙以及磷等，有缓解骨质疏松症的功效，也可以强化免疫力，降低感冒及气喘的机率，也可以缓解异位性皮肤炎的症状，也可以帮助血压和血糖的调节，降低高血压、糖尿病的发病机率，改善男性功能等。
维生素D2与D3
维生素D2 较适合素食者，是从植物上获取，例如香菇、菌类、和麦片等。
维生素D3 效果比D2好，是从动物身上获取，比如鲔鱼、鲑鱼、靖鱼、秋刀鱼等鱼类。
维生素E：
以抗氧化闻名的脂溶性维生素E，可以帮助防止中风、糖尿病、癌症、支气管炎等，同时也可以提高身体的抵抗力，更不容易感冒生病哦~
要从哪摄取维生素E？
坚果类、小麦胚芽 、谷类、深绿色蔬果，例如牛油果，菠菜，青椒等，另外也可以服用保健品来补充所需的维生素E，对于平常不下厨，饮食不均衡的同学来说，保健品更方便~
维生素E的副作用
维生素E过量的话可以能会造成恶心想吐、拉肚子、胃痛、头痛等副作用，对身体也有害 ，建议普通人只需服用15~20mg的维生素E加上饮食习惯良好就可以了
维生素K:
容易被大家忘记的维生素K，对人体也很重要哦！维他命K可帮助血液凝固，对于伤口愈合有很大的帮助，平时常常不小心割到自己或受伤的同学，一定不能少了维生素K，对于流鼻血、经期姨妈来时的大量出血也有改善作用，同时也可以防止痔疮以及体内出血的状况。
要从哪摄取维生素K？
绿色蔬果就对啦！菠菜、包心菜、莴苣、花椰菜、绿茶、海藻、苜蓿芽豆类等，都是很好的维生素K来源，或是蛋黃、因为平常较少人会流失维生素K，基本上服用复合维生素，加上吃蔬菜就可以维持住需要的营养啦~
复合维生素：
完整营养补充维他命，市面上的综合维生素内有维生素A，B，C，D，E，提供身体所需维生素，对健康和血压方面也有很好的保健作用，另外还可以提升免疫系统，健康，对于没有时间好好照顾身体的同学来说，是方便的一款维生素了，搭配均衡的饮食，让身体更健康哦～
维生素服用小知识：
1) 搭配足够水
2) 不要在空腹時服用，随餐或餐后服用
3) 维生素C可以一天吃两次，早晚各一次
4) 每天好固定同一个时间服用
5) 摄取均衡的量重要，不需要一次服用太多某1种维生素
6) 多喝蔬果汁或从食物摄取维生素营养也是很不错的选择
