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今天继续分享四个动作，一个背部和手臂，三个臀腿。
💡第一个：（具体什么学名我也不清楚😅）背部始终保持挺直。❗️注意：肩膀要保持下垂，不然很容易把脖子和斜方肌练粗。向后拉，感受大臂和上背部两侧的发力。然后控制好速度，慢慢向前伸直胳膊。
💡第二个：sumo squat 脚尖成外八字，手握壶铃，像是要向外把它掰开。背部与肩膀始终保持直立，向下蹲到大腿与地面平行，然后慢慢站起，感受大腿内侧和臀部发力。❗️注意：站直的同时向内收紧臀部肌肉，也就是有一个向前拱的动作。
💡第三个：（学名再次不知道😂）弹力带放于两膝之上，手轻扶长杠，双腿半蹲，一只腿向斜后侧伸直。另一只腿保持半蹲不动，感受大腿和臀部发力。每侧做20个。
💡第四个：硬拉 这个动作很多健身小伙伴应该都知道～那我就再唠叨下动作要领：背部挺直，上身下弯的时候双腿基本不弯曲，起身的时候感受大腿后侧和臀部发力。和第二个动作sumo squat一样，站直同时收紧臀部。
最后祝大家周日愉快，越来越美🌹
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最新评论 10
:好赞！我觉得你练的比我效果好多了啊！手臂和腿都有小肌肉和紧致
:哈哈加了滤镜有强化作用的～
:Legging好sexy
:教练的亮点是红鞋吗～
:我们好默契啊😂
回复 @凝超人儿:好精致的健身😍我运动时穿Walmart买的短裤和tank top哈哈哈哈
回复 @凝超人儿:喜欢你的legging...我看出木有穿小内内了哈哈😄