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健身前的热身真的很重要！不夸张地说，热身的充分程度直接影响你的运动表现。运动前用泡沫轴拉伸筋膜，对后面的抗阻训练很有帮助。
我通常是运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。那么今天就分享四个pre-workout的动态拉伸动作。
💡第一：用泡沫轴分别滚动大腿前侧和外侧。用同样的方法按摩小腿、大腿后侧及臀部。
💡第二：这是一个很好的全身拉伸动作，并且有个霸气的名字：the world’s best😅
初始动作两手撑直，类似于俯卧撑，保持腹部收紧，腰挺直。把一只脚放于同侧手的外侧平行处，同时打开另一侧手，感受弯曲腿的大腿外侧，和手臂、胸部的拉伸。
💡第三：双手抱头，肘部向外打开，用泡沫轴滚动肩胛骨及背部两侧肌肉。
💡第四：双手撑地，泡沫轴放于一边，手背放在泡沫轴上并向外滚到最远，感受手臂外侧肌肉的拉伸。
祝大家越来越美🌹
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最新评论 11
:这个legging 你穿几号呀？是原价买的吗
:是原价 他家打折款通常是些奇奇怪怪的颜色😂这条我穿4号
回复 @Bellalee2012:可能身高原因所以骨架大 属于魁梧星人😂
:你好瘦！！腿还长！好看！
:嘿嘿😘😘
:👍
:亲的分享很棒哦！如果可以将标题文字丰富一下就更好啦！在标题里点名品牌、型号、特点等，会更容易被大家看到；亲如果愿意让君君帮忙修改标题，也可以回复一下哦！
:那就劳烦善良又有才华的君君帮忙改一改咯😘
:身材真好
:谢谢😘