![减肥心路历程 | 减脂增肌,健康减肥](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/3ee/95b/e0e/11e8991985b6d57a4fbfc1e.jpg_1280_1280_3_4e83.jpg)
我对纤细修长的身材非常地羡慕,但是现实生活中我是一个懒惰安逸和享乐主义并存的个体。对我来说,要想有超模那样的身材那是妄想,我也渐渐学会不要要求太高。欲速则不达,不可急于求成。健身,更多的是成为了我的生活习惯。我每周去2-3次健身馆,偶尔也会放开来大吃一顿。不管减肥不减肥,健康是最重要的,不要为了减肥伤了身体。健身中我追求的是力量训练,减脂增肌。
饮食:
一天三顿不能少,糖盐越少越好。糖会致人长胖,钠会让人的下巴浮肿。因此我戒掉了冰淇淋、蛋糕、几乎所有的零食我都不吃了,咖啡也只喝黑咖啡。如果是坚果类最好选没有seasoning的。
我喝过的protein powder加起来有10磅重了吧,觉得没有效果,现在不喝了。
锻炼
我是gym和家里看YouTube视频相结合的。
@Gym
每次一小时=20 min elliptical + 30 min muscle workout +10 min stretch
肌肉训练的器材我没有一个个拍照片,建议大家把全身的肌肉都考虑到,不要只练局部肌肉。
请大家根据自己的足部情况买合适的运动鞋,保护好自己的膝盖和脚踝。一双好的运动鞋可以减缓双脚疲劳,帮助膝盖缓冲压力。另外跑步机和椭圆机上脚一定要向正前方,不要外八或者內八。我以前会外八,导致膝盖疼痛/(ㄒoㄒ)/~~ 大家不要重蹈覆辙。
Tips:健身馆里女生一般穿修身的短袖or背心+leggings。leggings里面可以穿无痕内裤(seamless)或者thong,内裤的形状印出来就尴尬了。很少有人穿宽松运动裤。不太建议穿短裤因为汗汗的腿黏在器材上会不舒服。
@home
家里面我是跟着YouTube一起做的。集中在大腿和腹部训练。
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以上是我推荐的一些视频,其中XHIT Daily的强度最大。
重点介绍一下我的ab wheel,在沃尔玛不要10块就可以买到,在家里练腹肌非常方便。
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使用时注意^(* ̄(oo) ̄)^要用后背的力量来往前走,臀部和手臂同时向前,如果感觉要控制不住了,宁可不要向前压,也不能整个大腿和肚子贴到地面。往回拉时用腹部的肌肉,不要靠手臂和大腿缩回来。用规范的姿势做3组,每组10次。
最后呢一定要stretch,拉伸紧绷的肌肉。剧烈运动后肌肉会缩成一团,如果不拉伸身体的线条会不好看呢。
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这里说一下,引体向上之后要拉伸背部。像我这样双手撑在柱子上,背绷直了向下压。
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写在最后
健身给我带来的最快的效果是抵抗力变强了,而肉眼能看到的变化还是有限。我的线条以前没有多差现在也没有多好。不过我觉得健身真的是一个非常好的生活习惯,也给我带来了非常大的成就感。我接下来的目标是减掉腰间赘肉和瘦大腿。
爱你们摸摸哒!
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