我对纤细修长的身材非常地羡慕，但是现实生活中我是一个懒惰安逸和享乐主义并存的个体。对我来说，要想有超模那样的身材那是妄想，我也渐渐学会不要要求太高。欲速则不达，不可急于求成。健身，更多的是成为了我的生活习惯。我每周去2-3次健身馆，偶尔也会放开来大吃一顿。不管减肥不减肥，健康是最重要的，不要为了减肥伤了身体。健身中我追求的是力量训练，减脂增肌。
饮食：
一天三顿不能少，糖盐越少越好。糖会致人长胖，钠会让人的下巴浮肿。因此我戒掉了冰淇淋、蛋糕、几乎所有的零食我都不吃了，咖啡也只喝黑咖啡。如果是坚果类最好选没有seasoning的。
我喝过的protein powder加起来有10磅重了吧，觉得没有效果，现在不喝了。
锻炼
我是gym和家里看YouTube视频相结合的。
@Gym
每次一小时=20 min elliptical + 30 min muscle workout +10 min stretch
肌肉训练的器材我没有一个个拍照片，建议大家把全身的肌肉都考虑到，不要只练局部肌肉。
请大家根据自己的足部情况买合适的运动鞋，保护好自己的膝盖和脚踝。一双好的运动鞋可以减缓双脚疲劳，帮助膝盖缓冲压力。另外跑步机和椭圆机上脚一定要向正前方，不要外八或者內八。我以前会外八，导致膝盖疼痛/(ㄒoㄒ)/~~ 大家不要重蹈覆辙。
Tips:健身馆里女生一般穿修身的短袖or背心+leggings。leggings里面可以穿无痕内裤（seamless）或者thong，内裤的形状印出来就尴尬了。很少有人穿宽松运动裤。不太建议穿短裤因为汗汗的腿黏在器材上会不舒服。
@home
家里面我是跟着YouTube一起做的。集中在大腿和腹部训练。
推荐视频，截图来自YouTube
以上是我推荐的一些视频，其中XHIT Daily的强度最大。
重点介绍一下我的ab wheel,在沃尔玛不要10块就可以买到，在家里练腹肌非常方便。
初始位置
注意大腿和肚子不要瘫倒在地上
使用时注意^(*￣(oo)￣)^要用后背的力量来往前走，臀部和手臂同时向前，如果感觉要控制不住了，宁可不要向前压，也不能整个大腿和肚子贴到地面。往回拉时用腹部的肌肉，不要靠手臂和大腿缩回来。用规范的姿势做3组，每组10次。
最后呢一定要stretch，拉伸紧绷的肌肉。剧烈运动后肌肉会缩成一团，如果不拉伸身体的线条会不好看呢。
拉伸大腿
拉伸大腿
Lunges
拉伸背阔肌
这里说一下，引体向上之后要拉伸背部。像我这样双手撑在柱子上，背绷直了向下压。
拉伸左手手臂，如图姿势，身体向右转，此时能感觉到手臂的肌肉被拉伸
拉伸右手手臂，如图姿势，身体向左转，此时能感觉到手臂的肌肉被拉伸
写在最后
健身给我带来的最快的效果是抵抗力变强了，而肉眼能看到的变化还是有限。我的线条以前没有多差现在也没有多好。不过我觉得健身真的是一个非常好的生活习惯，也给我带来了非常大的成就感。我接下来的目标是减掉腰间赘肉和瘦大腿。
爱你们摸摸哒！
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