当有人问我健身多久的时候我总有一点心虚，因为仔细算算踏上健身这条路已经七个年头了，或许你会问“哈？七个年头...你怎么离想象中的肌肉猛男还差这么多？”没错，我目前的身材绝对称不上顶级，但是我想用我的经验告诉大家健身这个爱好给我带来的变化。
七年前
这是七年前的我，我和很多因为想要减肥而踏上健身这条路的人不同，我的健身诉求是增肌变壮，从初中开始翻看健美杂志便对内页肌肉线条明显壮实，抹着健身油的队员充满向往，也是那时候开始接触健身，开始健身。
每个人的健身诉求不同，身体条件也不同，有些人体脂低肌肉线条出来的非常快，有些人只是想减脂而不追求线条，有些人想要变成力量型选手，其实很重要的一点就是要结合自身的身体条件去改善去进步去健身。
当然，更重要的是方式方法。而我就是走了不少弯路，毫不夸张的说如果一开始就选对方向和方法或许我的身材会比现在好太多太多。
那个时候的我刚来美国，健身的步骤只有跑步和举铁，还属于三天打鱼两天晒网型选手，但是你说我健身了么，健身了呀，有效果么，恩...不好意思...效果非常不明显，于是那个时候的我就如上图所示丝毫看不出有健身的习惯。
当然还有非常重要的一点便是饮食，熟悉健身的朋友都知道饮食在健身运动中实在是太过重要，甚至有些人表示健身运动就是"七分靠吃，三分靠练"，而我那个时候的饮食就是一团糟。
我前后换了好几个住家，我呆过给我们吃甜甜圈薯片的住家，呆过大部分时间都在吃沃尔玛速冻食物的住家，也呆过索性就丢给你几包谷物让你自生自灭的住家，首先这样起起伏伏的饮食习惯不规律，不均衡，别说健身长肌肉了，连起码的营养需求都没有保障。
我那时处于中部大农村，不会做饭不说，连周围的餐厅都屈指可数，所以饿的时候基本都是靠离家不远的麦当劳解决，所以等到我高中毕业，我的身材依旧是这样的，下图
惨不忍睹
就好像很多人都问，我明明健身了，怎么身材一点变化都没有。我也是啊，健身房也去了，跑步也跑了，机械也做了怎么身材依旧如此呢？如果你也有这样的问题，首先请从你的健身频率和饮食习惯出发。
我总结出我失败的经验便是：我去了健身房可是我只是跑跑步，发发呆，做做机械到此结束，没有每天去不说，时间上也都是匆匆了事；饮食习惯不规律，什么都吃，在美国吃的杂乱偏爱速食， 放假回国了更毫无节制，大吃大喝外加宵夜，也几乎不去健身房了。这样的健身条件自然没有好的结果，所以我的身材依旧惨不忍睹也不是没有原因。
你问我为什么不请教练，主要原因就是当时玩心重，一帮好友在一起，你要是规定我几点几点去健身我根本做不到，而且我当时没有车，健身房都是要求房东的大儿子出去玩顺便带上我的，要让他们定点定时来送我接我实在是不可能。
于是进入大学后我下定决定一定要好好锻炼，那个时候年级小老爱说自己健身健身，专业的人一看就知道你吹牛，为了实现自己的理想，我终于请了私教来帮助我。
所以我对新手健身的朋友们的一个建议就是，如果条件允许请请一个私教，再不济，请带上一个懂健身的小伙伴来帮助你督促你，一个人连非常容易受伤以及动作不规范，发力位置不正确等小问题，但是这类小问题日积月累会造成你的肌肉形状难看，位置奇特，身体关节受伤等等大问题。
我的第一个私教专业性很好，在他的帮助下，我的肌肉开始生长，变成了这样
不算好，但是比起之前的身材进步很多，但是天有不测风云，我健身路上的第二块绊脚石不知不觉的出现了，那就是我伟大的女票悄然无息的进入我的生活。
首先，我之前就说了健身的话吃很重要，我们来感受一下我女票喂我吃的菜
这些还只是冰山一角，她特别爱做菜，爱烘培，最高记录每天做个蛋糕玩，但是你们猜谁最后要负责吃完所有的东西，那肯定是我了，虽然她不会逼我一定吃完但是一看到我放下筷子，她就会幽幽的说“怎么，嫌我做菜不好吃啊~”那气场，吓得我赶紧又添了碗饭压压惊，于是那段时间，虽然健身方式方法正确，时间次数也正确，但是这饮食习惯始终让我的身材停滞不前，然后我健身路上的第三块绊脚石出现了，我未来的岳父岳母。
我岳父岳母就住美国，以前就住加州来去方便经常不时的过来探望我们坐一桌好菜，后来搬去了迈阿密，于是我们长途跋涉飞过去两人怕我们饿坏真是每天像猪一样的喂我们。
去他们家顿顿大鱼大肉，只因为第一次去他家因为飞机晚点很晚到了买了个炸鸡说好吃后，我可爱的未来岳父就记住了我这一爱好，每天晚上给我出去买炸鸡，笑眯眯的递给我说趁热吃，在众多期待的眼神下，我只好忍着眼泪下咽。
于是身材起起伏伏漂浮不定，最好的时候又壮又有线条腹肌虽没那么明显但是也能看得出来，差的时候根本没有肌肉线条，特别是上回刚刚在我未来岳父岳母带了两三个月后，我的身材变成了这样
的确非常辣眼睛
这一段时间完全没有健身，虽然我未来岳父岳母家对面就是海滩，但是我丝毫没有任何羞耻心带着这样的身材整天去那里辣别人眼睛，回到加州，量了下体重，直接重了30多斤，连一向觉得我身材不错的女票都戳了戳我的肚子说了句“是胖了...”晴天霹雳...
于是我找到我的教练让他给我制定一套方案，也想我的女票表示我真的只有健身这一个爱好了，请一定一定要不要在做乱七八糟的菜给我吃了，好在她同意了，虽然还在做菜，但画风变成这样
起码知道要健康了，教练给我的第一个指示就是减脂，所采用的方法就是carb cycling，去掉所有二次加工的碳水化合物，馒头，面包，蛋糕，再见~
减少糖分的摄入，包括水果。
我那个时候只吃三样东西，鸡胸肉，番薯，蔬菜。当然你也可以选择糙米，藜麦这类天然的碳水化合物来源，但是请尽可能的保证你每天吃的食物是差不多的。
当然要注意自己的运动量来选择适合自己的碳水化合物的摄入量，先依次减少，再一次增加，一般两天减少两天增加，维持身体新成代谢，但是不要超过钙摄入的量，遇到平台期不用紧张，可以换一下固有的菜谱。
靠这个方法我不到三个月将这些重量减了下来，当然还有不断地运动，虽然我知道我现在的身材绝对达不到完美，但是经过了这么多年的摸索我也总结出了非常多健身的经验，包括补给品的选择，食物的选择，如果你想了解更多，请给我评论，我会写更多的干货出来。
这只是一篇对我健身生活的总结文，我想用这个告诉大家健身这条路只要坚持，用对方法一定会有所成效。
ps：非常欣慰的是在我的影响下，我的女票也开始健身，终于从一个虚胖走不动道没有运动鞋觉得不敢穿背心的女生变成了每天做瑜伽上健身房的初学者，很欣慰啊~
一起健身
经验之谈，不喜勿喷，谢谢大家，祝大家越来越美好，一起进步。
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