母乳喂养好处多多，妈妈喂母乳不但有利于产后修身，还可以降低患乳癌的风险，吃母乳的宝宝也更健康更聪明，而且母乳喂养还能省下很多奶粉钱！但在母乳喂养的路上也会遇到各种难题，喂奶乳头会被吸破？得乳腺炎很痛苦？担心奶水不足？...趁着母亲节这个妈妈的大节日，Rain我跟新手妈妈们分享一些经验，希望可以让妈妈们在母乳喂养大道上走得更加轻松。
宝宝衔乳(latch)姿势要正确
衔乳是轻松喂母乳的第一步也是最重要的一步，正确的衔乳姿势不但可以让宝宝更容易吃到奶水，妈妈也不会感觉乳头被吸痛。
在让宝宝衔乳之前，应让宝宝面向自己，先让宝宝的肚皮贴着妈妈的肚皮，然后再将宝宝抬高到自己胸前(而不是妈妈弯身凑近宝宝)。
图片示范正确衔乳步骤：
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1. 妈妈一手手指按住乳晕以外的地方托扶乳房，另一只手托着宝宝。
2. 先让宝宝头稍微向后仰，妈妈可以用乳头轻轻摩擦宝宝上唇和鼻子的位置，引导宝宝仰头张嘴。
3. 在宝宝张大嘴巴的时候，将宝宝拉近自己(不要自己凑过去)，让他的下巴先贴到乳头底下。
4. 再用手按宝宝头部让他向前点头，这样宝宝的嘴巴会自然的张到最大，然后含住整个乳头，完成衔乳步骤。
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最佳的衔乳姿势应该是 不对称衔乳，下唇覆盖乳晕位置最好比上唇覆盖的要多点，另外 宝宝嘴唇应该要向外翻贴着乳房。宝宝吮吸的时候 妈妈不会感觉到疼痛，如果有痛感，说明衔乳姿势不对， 应该用尾指从宝宝嘴角插入牙肉中间，打断宝宝吸奶，重新让宝宝衔乳。
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宝宝正确衔乳后，妈妈可以有很多种不同方式抱着宝宝喂奶，但都要注意一点就是： 让宝宝身体紧贴自己，并且宝宝的耳朵、肩膀和髋部要在一条直线上，这样的姿势宝宝最容易、最不费力吸到奶水。仔细听辨宝宝吞咽的声音也可以知道宝宝是不是吃到奶。
医院里通常都会有 哺乳顾问(lactation consultant)当值为母乳妈妈们服务，有专业人士亲身指导要比纸上谈兵有用得多了，妈妈们千万不要不好意思怕麻烦，有问题一定要找哺乳顾问咨询，她们都经验丰富而且非常热心，可以根据具体的情况为妈妈提供各种实用小技巧。出院后也可以通过OBGYN或者儿医推荐哺乳顾问帮忙，保险通常也会报销相关费用。
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另外很多妈妈担心自己母乳不够，其实很多时候宝宝都是够吃的， 增加产奶量的最好方法就是妈妈多喝水补充水分，多让宝宝吸奶。
母乳里88%都是水，所以身体首先要有足够的水分母乳才会多，Institute of Medicine建议 母乳妈妈每天要喝13杯(104oz)水。
另外 母乳喂养是一种供需关系，宝宝多吸奶，妈妈身体会知道宝宝需要更多，自然就会产更多的奶水。喂奶前先用温热的湿毛巾热敷乳房和按摩，可以有助刺激泌乳，也能疏通乳腺令母乳更容易流出。如果实在有需要，也可以在宝宝每次吃完奶以后再用吸奶器吸乳10分钟左右，催谷产量。
解决母乳妈妈们常见烦恼的实用好物
烦恼：抱着宝宝喂奶腰酸背疼累死了。
如果妈妈比较劳累，可以选择侧卧式的姿势喂奶，又或者坐着的时候用枕头垫在宝宝身下，减轻双手负重，也可以买个专门的哺乳枕，更方便。
My Brest Friend Nursing Pillow
My Brest Friend哺乳枕帮妈妈托起宝宝方便喂奶，带锁扣固定哺乳枕不会移动，设有背部支撑让妈妈更舒服，坚实的平面哺乳枕宝宝不容易滚出，枕套外设有小口袋方便妈妈放置毛巾或电话等小物件。
烦恼：乳头被宝宝吸破了好疼。
这基本上每个母乳妈妈都经历过的事情，你绝对不是唯一一个，下面的这些产品都可以有效帮你快速修复乳头皮肤和舒缓痛处。
Lansinoh护乳膏，Lansinoh是哺乳顾问推荐的，100%天然纯正的羊毛脂，单一成分低过敏性，无防腐剂等添加物，宝宝吃了也不怕，喂奶后擦干净乳头涂上羊毛脂保护，下次喂奶也不需要先清洗。羊毛脂能有效预防缓解乳头皲裂的状况，非常滋润，对于皮肤修复有很好的效果，母乳妈妈必备！
Earth Mama护乳膏，这款同样很受欢迎，不含羊毛脂的纯植物配方，含天然有机不含转基因成分的橄榄油、乳木果油、可可籽脂、金盏花提取精华等等植物成分，有助于预防和缓解乳头破裂而引起的疼痛，安全无毒，给宝宝喂奶前也无需擦掉。特别适合素食人群以及不喜用羊毛脂的妈妈们。
Lansinoh舒缓凝胶乳垫，清凉的触感在喂奶前后贴到乳头上能即时有效舒缓乳头皲裂等的疼痛。每块凝胶乳垫可以重复使用长达72小时。
烦恼：乳头已被宝宝吸破，喂奶时痛得坚持不下去了。
Medela亲密接触型乳头护罩，可以在喂奶过程中保护乳头，同时也可以帮助宝宝衔乳。让妈妈在有乳头皲裂疼痛或者平坦凹陷的困难下可以保持亲喂母乳。护罩有三种型号可供选择(16 mm, 20 mm, 24 mm)。
烦恼：乳头平坦/凹陷，宝宝根本吸不到。
Medela矫正型乳头护罩，柔软弹性的乳头矫正器通过柔和的压力迫使乳头突出，让宝宝更好地衔乳。
烦恼：出门在外漏奶尴尬死了。
Lansinoh一次性防溢乳垫，Amazon销量第一的防溢乳垫，一次性使用，吸水性好，独特透气又防水的设计能保持日夜干爽。
有机竹浆纤维可以重复使用的防溢乳垫，环保天然、超柔软舒适、吸收力强，附送小巧漂亮的洗衣袋，方便携带外出或在洗衣时起保护作用。
LilyPadz硅胶防溢乳垫，这款透明的防溢乳垫采用100%医疗级硅胶材质制成，利用恒定压力防止泌乳的方式而非吸收方式预防溢乳，透明可以用于不方便戴bra的场合。（不过要注意的是有用户评论说用得不好奶水漏出来被封在溢乳垫内，长期的话容易有感染，更适合偶尔使用）
Target还有套装出售，包括一对硅胶防溢乳垫，一瓶清洁剂及一包便携清洁湿巾。
烦恼：带宝宝上街公众场合喂奶不方便。
Infinity Nursing Scarf
辣妈必选时尚哺乳围巾，透气柔软的舒适面料，既可以在喂奶时用作遮挡公众视线，也可以凹出不同造型作为服饰搭配。
烦恼：亲喂看不到量根本不知道宝宝到底有没有吃够。
其实想知道宝宝有没有吃够量并不需要用奶瓶量着看宝宝吃了多少盎司，只要知道宝宝体重增长正常就可以了。
Health o meter Grow with Me 2-in-1 Baby to Toddler Scale
Health o meter2合1体重秤，设有平台让小宝宝躺着量体重，拿下平台则方便大孩子站着量体重。hold功能可以在宝宝乱动的时候依然准确读数，zero out功能可以清零尿片衣服等的重量让宝宝称重既舒服又准确，读数精确到0.5盎司，最大承重60磅，带1.2寸LCD屏幕方便读数。附送生长曲线表格方便妈妈了解宝宝成长进度。
烦恼：要上班了不想断奶/实在太累要休息一下。
吸奶器绝对是背奶一族的必备品，要上班的妈妈们都靠吸奶器在上班的时候将奶吸出来冰冻保存带回家，让宝宝可以继续母乳。美国法律规定学校/大公司要保障需要母乳喂养的员工有足够空余时间泵奶/喂奶，并且要提供专门的有遮挡而且卫生的地方保障妈妈们的私隐，所以要上班上学的妈妈们要向公司/学校了解相关的资源。
Medela美德乐是北美吸奶器市场里的王者品牌，专利双韵律吸乳技术能有效提高吸乳量，它家有很多不同型号的吸奶器选择，口碑都非常好。
Medela Freestyle飞韵双侧电动吸奶器，小巧灵活，可用充电电池或电源，让妈妈能够随时随地吸乳，配上免手扶胸衣还可以实现真正解放双手无忧吸乳。附送保温袋和冰盒等配件，随时保持新鲜的母乳，适合要上班或需要经常吸乳的妈妈们。
Medela手动吸奶器，适合只是偶尔需要吸乳的妈妈们，专利双韵律吸乳技术能有效提高吸乳量，轻巧便携。
小贴士：美国Obamacare医疗改革后要求保险必须报销吸奶器费用，妈妈们可以向自己的保险公司了解到底可以报销哪些款式和型号，能省一笔钱呢！但要注意的是，保险公司报销的吸奶器通常要从指定的医疗器材商店(medical supply store)购买，而不是从一般商场里买，妈妈一定要问清楚报销流程，例如是否需要医生开处方等等。
烦恼：要亲喂又需要用奶瓶喂担心会乳头混淆。
关于乳头混淆的问题每个宝宝不一样，大多数宝宝从三个月左右开始会对瓶喂和亲喂两种方式有偏好选择，通常用奶嘴比较宽阔造型模仿妈妈乳头的奶瓶会比较容易在瓶喂和亲喂之间过渡转换。
Comotomo奶瓶，整个奶瓶采用FDA医疗级硅胶制成，不含BPA、PVC等有害物质，瓶身大口径设计方便清洗，奶嘴形状口感模仿母亲乳房，可以减少乳头混淆问题，独特进气口设计平衡瓶内气压能有效防止宝宝因为吞咽空气胀气不适。
烦恼：母乳真的不够，宝宝不够吃。
希望增加奶量的妈妈们可以尝试在每次喂奶之前用热的湿毛巾暖敷乳房并且用手指打圈圈按摩，暖敷和按摩有助于疏通乳腺和刺激泌乳，之后宝宝吸奶的时候就会更加容易一点。
葫芦巴籽胶囊，哺乳顾问推荐用来增加母乳产量的，每次两颗每天三次。有说每天补充分量少于3500mg的话没有什么效果，所以妈妈试这个的话要用足够量。
Traditional Medicinals有机催奶茶，USDA有机认证，欧洲传统催奶茶配方，含有茴香，八角，香菜籽，葫芦巴籽，乳蓟等天然催奶草药。
烦恼：乳腺堵塞反反复复，每次长硬块都要痛死了。
乳腺堵塞的问题也是很多母乳妈妈前期涨奶的时候非常常见的问题，堵塞的主要原因通常是因为母乳里的脂肪沉淀结块的问题，所以妈妈们在饮食上也要注意不要吃太肥腻尤其是少吃高动物脂肪的食物。在出现硬块位置忍着痛用手指打圈圈按压按摩，一边小圆圈按摩一边往乳头方向用力推能有助于疏通乳腺；喂奶之前热敷既能疏通又有助于刺激母乳分泌，但喂奶之间的间隔就建议冷敷减少母乳分泌，否则不必要的涨奶又不吸出来会更加容易堵。
另外某Rain要向各位母乳妈妈hard sell一下卵磷脂（lecithin），它是人体内普遍存在的一种油脂类物质，作用原理被认为是和体内脂肪结合后能增加脂肪的流动性，减少母乳结块的可能。卵磷脂其实是哺乳顾问推荐给某Rain的，亲测超级有效，不但可以用来预防，即使已经出现乳腺堵塞之后才开始用也可以很快见效（对某Rain来说硬块都是当天就能消退），准备断奶的时候补充卵磷脂也会容易很多。某Rain真心建议妈妈开始母乳时就备上一瓶，很有用处。
Now Foods卵磷脂，这款是从葵花籽提取的卵磷脂，不含大豆不含转基因成分，1200mg一粒，每天补充3-4次，每次一粒即可以有效预防乳腺堵塞。
而万一如果升级到乳腺炎发烧了，妈妈可以服用 Acetaminophen或者 Ibuprofen这两种成分的退烧止痛药片，不会影响喂奶，其中ibuprofen比acetaminophen多了抗炎消肿的作用，对舒缓乳腺炎效果会更好，但是ibuprofen容易引起肠胃不适，有需要的话饭后吃会好点。
如果烧不退的话就要看医生了，可能有感染需要医生处方抗生素。某Rain的心得是，妈妈们不要太避讳用药物，其实虽然怀孕和喂母乳时都要注意一点，但也有很多药物并不影响母乳的，医生知道病人在喂母乳的话也会谨慎开药。病着精神不好其实更影响母乳喂养，反而是用适当的药物将症状压下去，妈妈觉得舒服了精神了会更有利。
烦恼：每次喂奶都要揭衣服露出肚子太麻烦了。
选择一些适合外穿的nursing tops会方便很多。例如↓
Sweet Mommy Bamboo Simple Maternity and Nursing Long Tank Top
Sweet Mommy竹纤维哺乳背心，柔软舒适的竹纤维衣服，有弹性，胸部有方便妈妈喂奶的开口。
烦恼：宝宝大了不用母乳了然而奶量却减不下来。
当母乳妈妈真心不容易，除了开始担心宝宝不够吃以外，好不容易奶量冲上来了，结果等宝宝大了却发觉要断奶也一样很困难！ 一般OB会建议母乳妈妈逐渐拉开喂奶/吸奶的间隔，慢慢减少量，等身体有个逐渐适应的过程会比较好。
如果妈妈已经决定了不再喂母乳的话，可以等每次涨奶涨满的时候稍微吸出来一点倒掉，只要吸到乳房感觉不涨了就好，不需要全部吸出来，这样身体会认为宝宝不需要那么多奶水了下次产奶量自然就会减少，某Rain用这个方法等自然回奶拖了大概一个月的时间吧。这个时候最好是一直补充卵磷脂，确保积聚在体内的多余奶水不会导致乳腺堵塞。
（图片转自New Health Guide，版权属于原作者）
另外有需要的妈妈们也可以尝试一下西方人的回奶方法，例如如果家里有买 卷芯菜（cabbage）的话，将绿色的卷心菜叶子摘下来洗干净敷在乳房上，能有助于减少产奶。
No More Milk Tea 回奶茶茶包，这是西方人的传统回奶茶配方，混合了木槿花、薄荷叶、欧芹和鼠尾草，地球妈妈牌的回奶茶包有USDA有机认证。
Sage Tea 鼠尾草茶包，鼠尾草是西方回奶茶里最重要的一种成分，一般不是要断奶的话医生都不会建议妈妈喝鼠尾草茶，有不少妈妈推荐过，Alvita鼠尾草茶包是USDA有机认证产品。
感谢大家耐心阅读，同时欢迎妈妈们继续在评论和App晒货里推荐更多好用实用产品哦！有什么问题或者不明白的地方也可以留言，某Rain看到会及时解答的。
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