转眼丫头三周大了，我带娃越发得心应手，终于有时间把怀孕生产坐月子的全过程记录下来。一则为自己留个纪念，二则提供正能量告诉大家怀孕生娃可以不痛苦。最后也提供一些干货回馈各位同样经历初为人母这一过程的姐妹们。
和很多人一样，我怀孕的过程中也充满了忐忑不安。有一部分是激素导致的胡思乱想，比如担心肚子里的宝宝会不会缺胳膊少腿；另一部分是因为坊间盛传十月怀胎苦生娃如鬼门关走一遭。就算美帝有epidural这种生产神器，产经里也时常充满了波折，让待产的准妈妈们怎么不忐忑。其实，能不能生养是具有高度遗传性的。与其无谓地担心不如回去详细询问母上大人怀孕生产的过程，包括孕期增重，妊娠纹多少，胎儿多重，产程如何等等。我父母以前时常打趣说我妈生我像上了个厕所一样轻松迅速，我一直当玩笑听。等我生完丫头发现速度比我妈生我还快，这才知道这就是基因啊基因。（嗯我其实就是来秀强大基因的😎）
简单介绍一下孕期吧，因为太波澜不惊实在没什么可说的…27岁，计划中的头胎。因为美帝不保胎不测HCG黄体酮而且第一次产检预约要等到9周，我早孕时靠每天晨尿比对试纸上红线的强弱监测HCG翻倍。大概五周时我的尿液HCG达到强阳，之后HCG浓度超过试纸测量范围红线反而会变浅，稀释尿液后再测又能看到强阳。这个时候我基本上确认了是健康的宫内妊娠，一颗悬着的心放下了。孕吐反应我大概是五周开始，持续到15周恢复正常，最严重的时候吐胆汁全靠吃豆腐乳配白粥过活。一度从孕前的106磅瘦到101磅。孕早期主要是胚胎发育并不需要多少营养，所以我除了按时吃prenatal vitamins并没强迫自己吃东西，怎么舒服怎么来。13周第一次b超看到了肚子里动个不停的丫头，听到了她有力的心跳。随后的大b超唐筛糖测GBS全部顺利pass。每个月产检就是例行公事的护士测血压体重尿检，然后ob花5分钟测宫高听心跳。
我整个孕期非常标准地每周增一磅，总共长了20磅，基本上全长在宝宝身上了。九个多月的时候在外面逛路人猜我只有七八个月，同事也开玩笑说感觉我是fake pregnancy，像肚子里塞了个保龄球。我没有因为怀孕特意改善饮食，除了孕妇忌口的食物我基本上是随心而吃。总体来说我蔬菜水果吃得多而肉类吃得少，甜食垃圾食品我孕前基本不吃，孕后有所增加。锻炼方面，因为我16周开始子宫压迫坐骨神经引起屁股和大腿外侧肌肉痛，我用孕期瑜伽和普拉提替代散步。得益于每天坚持半小时以上的瑜伽拉伸，我坐骨神经痛到孕晚期基本上好了，做饭洗衣做家务等活动到九个月时也非常轻松。因为运动和体重控制，我的妊娠纹非常少。32周宝宝开始入盆我才长第一条纹，位置在内裤腰线附近不影响美观。娇韵诗的tonic oil我一直在涂，对皮肤弹性有很大帮助。不过想靠油一条纹不长，至少得有天天冲冷水澡的毅力，我自认做不到。还没长纹的姐妹们，如果你开始觉得肚子某些地方发痒，那就是局部要长纹的预兆，赶紧保养。等你肉眼发现妊娠纹的时候已经晚了。
我整个孕期基本上没有便秘和水肿的烦恼。偶尔上厕所困难时我会喝prune juice。水肿方面大概是天生的吧，我产后也不虚汗水肿，在这方面没有任何心得。孕晚期失眠的问题我大概是从七个月开始经历。宝宝胎动实在太厉害，我只要右侧躺她就不停踢我的腰和肋骨。snoogle的C型孕妇枕大概是我孕期买的最有用的东西。靠着孕妇枕和垫高床头，我终于可以在左侧躺和平躺之间切换着睡。假宫缩我只有七八个月的时候稍微多一些，一般发生在晚上下班回家到做饭的这段时间内。别人都说假宫缩像姨妈痛，但我的假宫缩完全不痛，更像是从后背开始发紧逐渐延伸到肚脐附近，感觉上就像有人从后面推我的背。假宫缩频繁的时候我一般按摩一下后腰或者坐在瑜伽球上颠几下，很快就能缓解。顺便安利一发瑜伽球，或者也叫生产球。我的瑜伽球是怀孕前就有的，所以不算孕期买的最有用东西，不过也是孕期最实用东西之一了。肚子大了以后普通的椅子坐起来实在太硬，必须垫厚厚的毯子才坐得住。我孕后期除了在沙发上葛优瘫，基本上完全用瑜伽球代替了家里的椅子，连吃饭也是坐球上吃。生产时使用瑜伽球的好处我就不细说了，网上医院到处都在安利。值得一提的是，这东西在生娃后也是个神器，娃哭闹或者吐奶的时候抱着坐球上颠或者晃，效果跟bouncer/swing差不多。
备产方面，除了坚持做帮助打开骨盆的几个瑜伽姿势，我大概从34周开始做perineal massage，同时喝raspberry leaf tea。我觉得这几样都为我的大顺产打好了基础。另外，我在论坛上看了各种产经，又跟老公参加了产前培训班和ob visit。虽说生产的各种状况我都没遇到，但做好功课明确地规划出自己的birthing plan我觉得是必须的。
产经要从36周开始说起。不知道是不是因为入盆早的缘故，我的第一次内检在36周。内检时记得深呼吸放松盆腔肌肉，不会比pap smear更难受。ob说胎头很低宫颈开始软化了。37周第二次内检宫颈继续软化但还是一指未开。ob摸肚子估测胎儿6lb大，让我约38周b超看胎儿大小。我一直希望无麻无侧切自然发动的顺产，所以对胎儿大小的问题特别上心。按照9个月胎儿一周长半磅的速度，到预产期时岂不是接近8lb了，于是我开始控制碳水化合物的摄入量。37+5 b超估算胎儿6.5lb，ob内检宫颈80%软化胎头station +1并且终于开了一指。因为几次产检后传说中的见红都没有出现在我身上，甚至连假宫缩都越来越少，我还是比较担心宝宝留级需要上麻药和催产素。好在母上大人这时候过来了，生产和产后的东西也准备完毕，我可以开始肆无忌惮地催产啦。在母上大人陪同下，我每天散步两小时，又趁周末去爬了个山，心想38周产检该开到三指了吧。结果ob泼了我一头冷水，一点进展都没有！卸货心切的我于是祭出了独门催产神器——peanut ball。这个花生球是生产球的一种，一般用在上Epidural后加速开指。ob tour的时候我了解到医院能提供的这种球数量有限，于是自己买了一个准备生的时候带去（英明决定之一！）。我之前偶然发现把双腿搁花生球上好像能引发假宫缩，于是周三晚睡觉的时候决定试试。平躺+抬高腿实在不是睡觉的好姿势，这么睡了半小时我就把花生球踢到了床下。凌晨四点的时候，我破天荒躺床上感觉到了规律的宫缩。虽然依旧不痛，但好歹持续了两小时。周四天亮后，规律的假宫缩消失了。我于是按原定计划去单位开了个会，一切如常。
用花生球催宫缩姿势示意，转载自网络
可能是第六感吧，我觉得应该就在这两天可以跟丫头见面了。于是晚饭后我做了宝宝到来前最后的一些准备，把床铃安到摇篮上，又最后整理了一下待产包，还跟母上商量着第二天去买菜把月子需要准备的食材都处理成半成品。做完这些事大概晚上11点，回到沙发上我慢慢又开始了宫缩，这次开始有点姨妈痛的感觉了，不过宫缩还是不规律。12点左右我上床准备睡觉，猝不及防的一波宫缩袭来。我常年受痛经折磨，每个月前几天都得在床上或卫生间里挣扎，所以我自认疼痛阈值已经被拉得很高了。但这波宫缩的痛感程度不亚于我姨妈痛最惨烈的程度。在撑过最糟糕的一发之后，我直奔厕所大号，身体不由自主地发抖。想想这是我24小时内第三次大号，我基本上确认自己会在半夜发动了。记得parental education时老师说过，生娃受到褪黑素影响，喜欢在晚上发动。果然如此啊！
从卫生间出来，我郑重地跟老公和老妈宣布我可能半夜就要去医院，让他们做好心理准备并抓紧时间休息。回到床上宫缩仍然一波强过一波完全没法休息，我索性滚下床拿出花生球。再次感谢我丰富的痛经史，让我清楚了解缓解我姨妈痛的最佳体位是蹲着。birthing class上老师也提到过蹲是有效的生产姿势，但需要强大的腿力大部分人做不到。机智的我于是想出了蹲坐在花生球上缓解宫缩痛的点子。我给花生球打气的时候没打太满，所以放松时跨坐在球上高度刚刚好。宫缩来临的时候我就学小青蛙，打开骨盆的同时双手用力撑花生球前端。花生球前面被压下去的时候我跨坐的位置往上顶，很有效地缓解了宫缩痛。再加上我瑜伽和姨妈痛锻炼出来的呼吸技巧，无法忍受的宫缩顿时变得应付起来游刃有余。
网上只有小朋骑花生球的图，意会一下吧
就这样，我靠在床边裹着被子用手机数宫缩。大概1点的时候，我的宫缩已经变成规律的5分钟一次一次持续1分钟，甚至有3分钟一次的趋势。有了花生球大法，我决定再多观察一段时间，免得大半夜被医院退货。期间，我还淡定地给老公父母打了个电话告诉他们可能半夜会去医院，又让我妈煮好一锅红枣水灌保温杯里。可能是因为开了灯，也可能因为打电话分散了注意力，两点开始重新记录宫缩时，宫缩间隔又变成了5-8分钟一次…我于是继续一边记宫缩一边休息，争取让老公和老妈多睡一会儿。就这样捱到了4点，依旧511没破水没见红。我给医院打了个电话问这种持续几小时稳定的511需不需要去医院。值班医生大概听我口气太淡定了，跟我说可去可不去，让我自己决定。我心想初产开指那么慢我才开了一指，与其去医院等还不如窝在自己家穿着睡衣裹着被子来得舒服呢，于是决定继续观察，直到自己撑不住为止。没想到，这一等就直接到了早上7点。这个时候我的宫缩已经有些强烈了，痛的时候需要集中注意力用呼吸应付。我看家人应该也休息够了，于是趁每个宫缩间隙骑在花生球上发号施令，指挥老公和老妈起来洗漱穿衣收拾东西下楼取车。我自己仍旧骑着那个花生球😂趁着宫缩间隙往楼下走。
大概八点半的时候我们杀到了医院。因为pre-register过，我轻车熟路地去前台报了个道，亲自搞定了paperwork，然后被领到观察室。换衣服的时候我发现我的宫颈栓在去医院的路上掉了。之后就是绑宫缩和胎心监测仪，内检取样。医生说我开了3-4指，羊水没破。过了半小时，医生说我可以转到产房去了。到产房重新绑上宫缩和胎心监测仪后，护士开始体现美帝效率。先是再次详细询问疾病史问了十多分钟，然后两个护士给我扎IV又是折腾十来分钟。因为宝宝胎动太厉害监测不到胎心，护士又来回在我肚子上折腾了好一阵。期间第三个护士进来说已经跟我的ob联系过了，我的ob要求给我人工破水加快速度，保证宝宝当天出来。这段时间我的疼痛指数大概是6-7，还可以一边忍着痛一边看她们倒腾，用手机刷刷微博跟闺蜜直播我进医院的过程，顺便问了一下上Epidural的流程。我所在的医院是只要进产房就得禁食，只允许喝clear liquid。安上了IV catheter后不管上不上Epidural先强制以最大速度挂1.5袋盐水保证血压，Epidural需要在挂完盐水后再要求，大概需要等45分钟。9点45时，第三个护士进来给我人工破水。我知道破水后的宫缩才是真正的痛，心虚地问她能不能晚点破，被果断拒绝了…破水后宫缩强度果然很猛。我的是双峰刚撑过一个马上又来一个。痛得我除了控制呼吸还得紧紧拽住床栏。几个宫缩过去，我觉得我肯定得上Epidural了，于是问护士什么时候才能去通知麻醉师，回答还是挂完水之后。我又问，什么时候能再内检看开指，护士说他们为了避免感染不会反复内检。话刚说完，又一个宫缩来了，我感觉腹部不受控制地用力朝下推，我感觉盆底的压力变得特别大。我忍痛小声跟护士说，我觉得宝宝很低了。护士朝我腿间一看惊呆了，大声宣布我已经开到了9.5指。接下来的过程既混乱又井然有序。有人打电话去叫我的ob，我的ob在距离10分钟的另一个楼上班赶不过来，让一个已经在labor&delivery的医生代她接生。有人把病床的脚板放下，换上了生孩子时用的踏板。有人把生产需要的整套器械哗啦啦摆到了桌上。我这时才反应过来，Epidural看来是指望不上了，不过我如愿以偿地把娃生在了白天而不是晚上。又是一个强烈的宫缩，我旁边的护士凑上来让我模仿她hee-hee-hee吐气。咦，产经里不是说会有人教怎么push先预演一下吗？这个hee-hee-hee跟我生产课上学的push方式也不同啊。管不了那么多，我跟着护士hee-hee-hee吐气。宫缩结束的时候，我可以感觉到宝宝的头撑得会阴火辣辣的疼。镇定的我这时候居然还记得嘱咐护士给我perineal massage，护士还真照做了。替ob代班的医生这时候也赶来了。有人抬起了我的腿，有人把一整瓶碘酒之类的液体哗啦啦淋在我下体。再下一个宫缩，宝宝噗叽一下就整个出来了。不是像视频里那样头先出身子再慢慢滑出来，而是整个人直接挤出来😂。随后带着羊水和其他不明液体哇哇大哭的小东西被放到了我胸前。我一直以为母爱泛滥的我在看到丫头的那一刻会激动得掉眼泪。大概是生得太轻松了，事实上我见到宝宝的第一眼想到的是没闺蜜的娃出生时好看😂。第二眼看到的是宝宝逆天的长睫毛，嗯，的确是我的娃。这个时候十点半，离我进产房只有一个半小时，离我人工破水正式开始生产只有四十五分钟。顺便一提，丫头生下来6lb2oz，是我理想的体重😄。
丫头5天萌照
随后，我一边摸着新生儿毛绒绒软绵绵的背，一边看医生护士继续着第三产程。又一瓶消毒用的液体被倒在我下体。医生轻轻按了一下我的肚子，胎盘就滑出来了。医生问我要不要看一下胎盘，我还没反应过来老公就非常果断地帮我拒绝了。其实我挺好奇想看一下的。接下来是处理撕裂。医生说我只有0.5度撕裂，先按压止血几分钟如果止住了就不用缝针。过了一段时间，医生说还是需要缝两针。她解释说打麻药需要两针，直接缝合也只是两针，问我要不要打麻药。我想就两针忍忍也就过去了，就选了直接缝合。结果两针也就蚊子咬的痛感，比我外伤和拔智齿打麻药差远了。感觉我又做了一个英明的决定😎。生完娃，那一瓶半盐水还没挂完…护士又加了促进恶露排出的催产素让我把盐水挂完。接下来的一个多小时我就一边等着吊完盐水一边给丫头喂初乳刚生完娃我就感觉神清气爽精力充沛胃口大开。我先让老妈把准备好的红枣水拿出来喝了，然后拿出手机跟闺蜜炫耀我生娃顺利。期间我的ob过来探望祝贺我。那个给我破水的护士玩笑说早知道我生得这么快就不急着给我破水了。产后为促进子宫恢会有护士每半小时来揉一次肚子，感觉也是在可以忍受的疼痛范围内。挂完盐水，护士扶着我去厕所小便教我换pad和icepack，然后就把我推到postpartum room了。
产后的两天主要就是各种人走马灯一样来给我和宝宝做检查。我因为生产顺利无撕裂无痔疮冰袋喷雾和止痛药都没用上。母乳喂得勤加上我每次喂奶的时候都下床走动上厕所，很快子宫就缩到肚脐下面了。宝宝也相当给力，做检查从来不哭，每天超额拉尿拉粑粑，体重只有第一天降了5%，之后体重就开始往上升了✌。
产后做月子的事我就不多啰嗦了。我应该是奶牛体质。生完马上吃酒酿和黄花，刚回家就来奶了。发展到现在喝水也发奶。我孕前106磅产前126磅，产后刚回家114磅，两周后109磅并维持到现在。产后恢复我的心得就是多喂奶多喝水多带娃。最后上张产后12天的身材秀基因🙃。
产后12天，穿孕前的衣服裤子毫无压力
第一次发攻略，一不小心就话痨了…排版糟糕得跟💩一样，将就看吧。欢迎大家留言交流备产和产后经验。
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