一般奶不够有几种原因，你要先清楚自己是哪一种。
1、乳腺管堵了，这种就需要你多按摩（按摩手法网上很多，大家可以自行搜索）+宝宝/爸爸/吸奶器多吸。乳腺管通了以后奶自然就多了。当然也有其他辅助的手段可以帮助疏通乳腺。
卵磷脂：这个主要是有些妈妈的奶比较稠，卵磷脂本身是帮助降低血脂粘稠度的，奶又是血变的，所以血脂不黏稠了，奶好像也比较不容易堵了。我堵奶的时候会1天吃2-3粒，每粒1200mg，然后平时预防堵奶还是会1天1粒这样。
蒲公英：这个是通乳师跟我说的，主要是清热疏通郁结，对乳腺炎也有一定功效。一般来说中药店应该有晒干的蒲公英，我是正好我爸认识蒲公英，外面草地上挖的新鲜的。新鲜的蒲公英也可以捣碎敷在硬块，帮助疏通。
热敷：热敷其实比较tricky，因为通乳师说热敷会刺激多分泌乳汁，但是如果你乳腺管不通，又多泌乳，很容易堵奶。如果已经堵的很厉害，甚至乳腺炎了，千万不要热敷，但是在乳腺管堵的不严重的情况下，热敷后按摩好像又比较容易疏通（大概是热胀冷缩，乳腺管胀大了？）
其他我没有试过但是听说有效的方法，敷圆白菜，敷土豆片，敷仙人掌。
2、乳头出奶孔堵了，就是乳头上会有白泡，白色的其实就是奶，催奶师会让用消毒了得针把白泡挑破，但是自己操作不是特别安全，如果操作不当还容易感染。柔和一点的方法，是洗澡的时候用粗糙一点的纱布擦乳头。或者就是让宝宝多吸，宝宝吸的时候你有的时候会感觉好像吹泡泡糖，忽然又泡泡爆了，可能就是一个出奶孔通了。
3、身体就是产奶不够。这种就是要多追奶。没3小时吸奶一次，一定要完全把乳房里的奶排空。这样你的大脑就会知道你奶不够，会多产奶。我是追奶的时候是定着闹钟，每三小时起来吸奶，不一定吸多久，一定要把乳房吸空。
很多人宝宝刚出生不久吸力不够，妈妈乳腺管又不通，宝宝吸不到奶就累了，然后刚睡一下又哭醒了要吃，经常一喂喂很久，宝宝还没有吃饱的迹象。我家宝宝就是这样，所以刚开始我都是用吸奶器吸出来，用奶瓶喂宝宝。刚开始我的奶量根本不够宝宝吃的，头2天吸奶，吸20分钟，连吸奶盘都没湿. 真的是一滴都没有，然后奶涨的疼的不行。然后我就去法拉盛找了一个通乳师，通完回家一次可以抽出来5ml，我觉得已经很好的开始了。
回家以后我就开始每天定时吸奶，之后增长都是很缓慢的，不会出现忽然一天奶量大涨的情况，有的时候还会有一点倒退，但是妈妈们不用为一次两次的退后而着急，总体趋势是稳定增长就好了。
我大概是宝宝2个月左右吸出来的奶大概够她吃了，于是我开始尝试每天胸喂一次。刚开始喂完以后还很不自信，觉得是不是她饿过头了低血糖所以不哭闹了，没敢想她是因为吃我的奶吃饱了不哭闹了……当然了我喂完她还是会去用吸奶器把乳房排空。然后到宝宝2.5个月我就可以完全胸喂并且每天还有富裕的奶存下来了。
关于食补：
1、 最重要就是要多喝水，多摄入蛋白质，因为产奶离不开这些东西。
2、 下奶的食物因人而异，我尝试的有以下这些：
酒酿炖蛋（少量酒精可以刺激泌乳）
阿胶糕（补血补气，而且里面有黄酒，核桃芝麻红枣都是可以帮助下奶的，我吃这个下奶效果最明显，吃完几个小时，奶阵一个接一个。阿胶糕的做法可以参考北美吃货里的帖子）
羊肉（见效非常快，我吃了三次堵了两次，都是当天吃第二天就堵，我现在不敢轻易尝试）。
UpSpring Milkflow Fenugreek and Blessed Thistle Powder Berry Drink Mix （味道不是很好喝，是草莓香精的味道，效果我个人觉得是有一些的，我是和香蕉牛油果一起打奶昔喝） milkflow.jpg
猪蹄 （感觉不到特别明显的效果，不过是因人而异）
其他：
1、充足睡眠，我缺觉的时候奶会明显减少。
2、良好的心情，心情不好真的是会退奶，追奶的妈妈们尽量放松心情，不要太焦虑。
最后祝所有妈妈都成功成为奶牛！
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