什么是肌肉腿？
同样都是在健身，为什么只有自己有肌肉腿？好多人认为这是天生基因决定的，觉得『我从小就是这样啊』。尤其是青少年时期运动量还比较大的人，往往在日后活动量减少之后，依然保持着肌肉腿。我们家里就有一位啊，不是足球运动员，却有着足球运动员一样的小腿，ski boots都穿不进，真让人着急😂。天气暖和了，果断拉去健身房。
肌肉腿：小腿肚肌肉结块，凸起明显
细想一下你每次运动完之后的拉伸放松是不是总是草草了事，或者干脆不做，这才是肌肉腿的真正原因所在，运动完紧张的肌肉没有被完全放松和拉伸就会长成这个样子。并不是天生的奥~
三个测试找出你需要拉伸的肌肉
除了每次针对运动中刚锻炼的肌肉进行拉伸放松，比如跑完步拉伸放松腿部肌肉。还可以通过测试找出已经变短变紧的肌肉进行有针对性地拉伸放松。
- 下蹲检测：做一个标准的下蹲动作（下蹲在这篇文章中着重介绍过，不做赘述）
观察自己的姿势，是否有以下几种情况，确认需要拉伸的肌肉：
- Hurdle step测试：如下图中，手握横杆放于肩部，单脚抬起置于细线之上保持平衡，不要挨住线。线可以拴在椅子上，水平高度约为20cm。标准姿势为下图第一和第三。中间图身体发生扭转
观察自己的姿势，是否有以下几种情况，确认需要拉伸的肌肉：
- Thomas 测试：平躺于台子上，两手拉住一侧大腿，尽量使其贴住肚子，观察另一侧大腿和小腿状态，测完一侧再换另一侧。
观察自己的姿势，是否有以下几种情况，确认需要拉伸的肌肉：
肌肉拉伸动作
- 胯部腹部拉伸和胯部大腿前测拉伸
拉伸胯部腹部肌肉
始终保持腰部贴住地面。
- 臀部拉伸
左腿膝盖可完成90度
- 大腿后侧拉伸
左腿膝盖可弯曲增加拉伸程度。
单腿靠墙
借助弹力带增加力度
- 拉伸小腿肌肉
这个动作能同时拉伸后退的表层肌肉和前腿的深层肌肉。
- 瑜伽动作
Sivananda瑜伽有套12个动作的Sun salutation，里面涉及拉伸动作，适合初学者，可以找来练习。
12个动作之一，V position。
什么是筋膜结块？
另一种腿部状况是筋膜结团，这是即使你完全不运动也会有的。参照下图👇。
用力聚拢肉肉，就会变得凹凸不平，严重的不聚拢也能看到，一般胖人比较多。这是因为在人体的肌肉与皮肤之间，有一层筋膜（fascia）。下次做鸡肉的时候，留心一下鸡肉与鸡皮中间的那层黏黏腻腻的膜，对，那就是筋膜。筋膜很容易结团结块，就变成上面的状况。
筋膜舒展
- 泡沫轴：对腿部或者其他部位进行滚动按摩，找见痛点停留30-60秒。不要按压关节部位。
其他按摩设备
没有工具，那就手动按摩吧
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