减肥真的是女生永远都在讨论的话题，这一次我记录下来了一周7天，我减肥都做了什么运动和晚餐吃了什么，想跟大家分享。每天的食谱都不一样，每一餐基本都是半个小时可以准备完毕且控制住了摄入的卡路里量！减肥是一个需要坚持的事情，所以不要指望努力一周就可以达到自己的期望哦！希望大家不要操之过急，还是以身体健康为主～
周一：菠菜炒鸡腿肉（无油版）+水果沙拉+面包
正常鸡肉炒菠菜的做饭，只是不加油，只用水来炒，配合上葱和蒜的香味，再加点酱油和盐，也是挺有味的一道菜。最后加了一滴香油，真的只加了一滴！
减肥的时候草莓算是你的好朋友，草莓低卡低糖，我加了大概6颗。因为香蕉糖分比较高，所以我没加。还加了一点蓝莓和半个黄桃。酸奶买的是无脂超低糖的那种，拌在一起代替沙拉酱，增加口感。
最后还吃了一片全麦面包，作为主食，这就是周一的食谱了～
周一还去健身房呆了40分钟，半小时椭圆机，10分钟台阶机，总共消耗掉200多卡。
周二：蔬菜拉面
简单美味且有满足感的一碗蔬菜拉面，由于是全素，其实卡路里和脂肪数都超低的！
周二健身项目是：35分钟椭圆机+20分钟台阶机+100个腿部举重机械
周三：牛油果三明治
周三吃的是网上火过的牛油果三明治。牛油果可以切片也可以捣碎涂抹在面包上，必须要提醒大家，牛油果脂肪含量还是蛮高的，建议一周吃一个就打住！小西红柿也是减肥好朋友，低脂低糖！水煮蛋，应该是蛋最健康不胖的吃法，没有一点油分！还加了超市买的一片牛肉片，我看了一下，一片也才10卡，最后就是两片全麦面包！准备起来超简单，吃起来也很美味！
周三运动量：跟周一一样30分钟椭圆机+10分钟台阶机
周四：红菜汤（无肉版）
我的拿手好菜，红菜汤（减肥版，因为没有肉）。这个菜真的是美味又健康又饱腹，做一大锅可以吃两顿！红菜头就是甜菜（beet）本身就是血红色的，做出来的汤也是红色的，里面其他配菜都会被染色的！一开始需要用黄油炒西红柿和红菜头，但是由于黄油是很胖的，所以我只加了很少量的黄油，是我平时用量的1/3。薄薄一片，30卡的量。调料用到的是八角，香叶，酱油，盐，胡椒。你还可以加入你自己喜欢的其他香料。吃的基本就是蔬菜本身的味道，而且这个汤是越煮久越好喝的～
周四运动：30分钟椭圆机+20分钟手臂腿部重量训练
周五：咖喱鸡盖浇面
周五小放纵了一下，用超市买的咖喱块做了咖喱鸡。只加了一块，90卡。配了面，一小把。用西红柿代替了土豆，减少淀粉含量。周五开始就没有去健身房了。
周六：减肥大菜清蒸鲈鱼
也是无油版，就是一开始不煎鱼，最后也不淋油上去的减肥健康版清蒸鲈鱼。蒸的时候鱼两面抹盐，肚子里塞姜蒜香菇，上面铺葱。蒸8-10分钟后，浇上酱油姜丁和蒜丁。一条鲈鱼的卡路里是220卡，这个菜也没有更多配菜，所以是卡路里超低的！减肥大菜！
周日：蒜蓉粉丝蒸虾仁
这道菜一开始要爆香蒜蓉，所以需要用到油，我只加了一丢丢丢丢！控制住用量。然后把虾上面铺好粉丝，炒好的蒜蓉，和香菇，调料加酱油盐和胡椒。这样上锅蒸到虾变红，就完成了！是不是很简单。
那这样一周7天的食谱就跟大家分享完成了，还有周一到周四的健身部分。这样下来我瘦了一斤多，当然我知道这不是永久的，还是要坚持住管住嘴和迈开腿。尽量不要吃零食和甜品，还有油炸的食物。希望大家都能瘦身成功！
最后跟大家分享整个过程的视频版，里面有记录每一道菜制作的具体过程，也欢迎大家来关注我的youtube频道What'sup Tia 。谢谢大家啦！
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