隔夜燕麦粥。低Gi低脂肪，减肥人士和高血糖孕妈妈的好选择！因为最近被医生判为血糖偏高，所以开始研究各种低GI低脂肪低糖的食物。这款超级无敌简单的overnight oat meal成了我的早餐最爱。
食材很简单：
1. Old-fashioned Oats传统燕麦片：呈完整大片状，由燕麦仁经蒸软，压扁，干燥制成。低GI，低脂肪，很健康，一定要挑选这种燕麦！去超市找的话看到盒子上写Old-fashioned oats即可。做这个隔夜燕麦粥是不需要额外煮燕麦的，只要在冰箱里面放置一晚就好。
2. 酸奶：可以挑选任何口味的你喜欢的酸奶，减肥和血糖高就选无糖的酸奶，有时候我怕血糖高我都直接不加酸奶。
3. 牛奶or杏仁奶：给老公做就用杏仁奶，因为比较香甜。我自己就无脂肪无糖的牛奶。
4. 新鲜水果：选择GI低的水果哦。苹果，奇异果，蓝莓，小番茄，这些水果含糖份较少，升血糖较慢。西瓜啊，哈密瓜，樱桃，葡萄，这些太甜的就不太推荐血糖高的朋友吃。当然不要控制血糖的朋友可以随便加自己爱吃的水果哦。
5. 各式坚果/果酱：如果你没有血糖高的烦恼，还可以加入各种坚果。类似核桃、葡萄干、腰果，或者加入一些苹果酱，草莓酱，增加口感。
懒人版的燕麦粥，操作很简单！先在碗里倒入燕麦，再加入酸奶，牛奶，水果，坚果，把这些食材mix在碗里，包好保鲜膜，放进冰箱，第二天早上就可以吃啦！如果有那种梅森罐子最好，有盖子，头天晚上做好了，第二天从冰箱拿出来，带去办公室就能吃！方便快捷！
这一款早餐在youtube上很多美食博主都有教程，做的都很色香味俱全，大家不妨去搜搜看！
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