作为土著广东人+半个中医的孩子+久病成医的课代表，我在同龄人都在看昕薇时就开始研究我爹的药方😂😂，大家都去夜店的时候开始灸艾😂😂😂到现在还能保持10年如一日的体重（毕竟没有再长高了...），多年积累的养生经验功不可没
今天继续分享一些多年来我自己在用、行之有效的养生小撇步，同时这些撇步也经过不同朋友的友情测试，亲测有效😉
大前提: 抛开吃饭睡觉谈的养生都是耍流氓!😡😡😡
鉴于篇幅问题，养生撇步的2部分内容如下:
【饮食篇】
- 吃得好标准
- 食物寒热性表
- 日常饮食supplement推荐
- 脾胃保养
【睡眠篇】
- 优质睡眠标准
- 那些能让你睡得更好的小贴士
- 常见小病痛应急处理
本次 饮食篇 是上次发布 睡眠篇 的姐妹篇，有兴趣的仙女请移步 这里看睡眠篇
曾经有一两天觉得气喘不过来，能听到❤心跳声音很大，做什么都有气无力，又恰逢那时体检心电图一直跟普通人不太一样，非常担心是不是心脏的问题，于是请教了我一个中西医贯通的朋友，他听完我的情况轻描淡写的说“气虚啦”，然后解决办法是“多吃一点”，于是当晚我就点了一锅一人份的花胶云吞鸡🐔，吃完立马气不喘了，心跳声也听不到了，感觉打了鸡血似的变精神了😂😂😂 从那以后我就深刻认识到好好吃饭的重要性，毕竟，you are what you eat 啊~~~
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吃得好标准
根据《中国居民膳食指南》，早午晚餐的能量比例大概是3:4:3，宝塔的建议重量可以参考，不需要完全follow，毕竟体重90磅跟体重130磅身高不同的人能量需求也不一样，比例保持好就ok了
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有几个简单的比例可以参考
鱼：肉：蛋=2：2：1
荤：素=1：4
主食粗粮：细粮=1：3
蔬菜：水果=2：1
所有食材的选择都要尽量多样化，只要一周内食材总量基本保持以上比例就可以
我的三餐基本上遵循脍炙人口的那句 “早要好，午要饱，晚要少”
早餐丰盛都容易做到，蛋白质/谷物/纤维都不可少，简单一点大概是这样（其实我的谷物糊、咖啡和鸡蛋都没有入镜）
*认真吃的话下面这个组合很好
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蛋白质（鸡蛋+三文鱼），碳水+谷物（poppy seed bagel），好脂肪（三文鱼），纤维（菠菜）可以更多，再加个水果就好了
*又或者这样——旁边的番茄很好的补充了咸pancake自带的纤维量
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午餐如果要通勤，通常可能会比较简单，但是还是建议能尽量吃多吃好就多吃，不然下午会很饿，然后又要吃下午茶，不是摄入更多了么。。。
自己做饭午餐我会吃这么多，还有更多青菜没有入镜
图片来源oggytui
在美国，晚餐才是重头戏，好不容易累了一天回家吃点好的都不行吗？ 其实很简单～不吃主食或少吃主食（因为中午为了吃饱已经吃了很多主食），肉菜汤随便吃～如果实在不能不吃主食，请多吃升糖指数低的粗粮，精粮因为加工比较多更易消化， 易消化=吃得少就饿=吃更多=热量更高 ，身体会不经意摄入过高的热量，然后就长肉啊！晚餐的图就不放了，选择太多自己意会吧。。
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食物寒热性表（多图预警）
聊完了科学配比，可以来聊一聊“对症下药”，这里的“ 症”是自己的 体质，“ 药”就是我们根据自己体质吃的 食材，符合自己体质来安排日常的食材，才能让食材发挥更大的作用。不然本来身体就阳虚的人一直喝冷饮吃沙拉，身体只能越来越虚哟~~
市面上有各种网站和app可以帮忙测体质的，我就不打广告了，我主要是阳虚+气虚，还有一些别的痰湿，气郁等等，一般人会有1-2个主要的体质，以及更多的次要体质，我们的目标是通过吃对食材先解决主要的体质问题，再慢慢解决次要问题
大概知道自己体质之后，需要对食材的寒热有一定的了解（食材寒热性表均来源网络）
寒
来大姨妈会肚子疼又确诊不是病理性疼痛的仙女们，如果体质是 阳虚，气虚 的，看清楚下面3个表了，来姨妈时尽量不吃！一定要吃就用各种燥热的作料（比如葱姜蒜花椒八角胡椒辣椒）配合驱寒
凉
凉比寒好一些，可以在秋冬容易燥热的季节平衡进补的热，觉得自己有上火症状也可以适量吃一些
平
字面意思就是不寒不热，基本上不用担心的食材，主要看自己体质搭配，蔬果的话看是否当季就好
温
长期手脚冰冷的仙女可以多吃，觉得凉了也可以多吃，反正我是长期尽量吃温性水果的
热
热性的食材并不多，调料占了大半，可以跟寒性食材搭配中和寒性，怕食材太寒就多放些热调料，夏天不需要那么热就少吃热性食材和调料
日常饮食天然supplement推荐
只是吃饱并不能保证身体摄取的营养是足够的，尤其像我这种天生不足的人，更是需要日常坚持吃一些补充剂，早餐必喝的各种粉，下午饿了我也会喝一些+几颗坚果，既饱腹又养生~
除了山药薏仁粉和黑豆黑芝麻粉，我们家常备的还有核桃燕麦粉，紫山药薏仁粉等等，如果喝不惯没有味道的纯粉可以喝调配好的各种糊，就是糖分可能会较高
必须为黑豆黑芝麻粉打电话！
来米国前我因为各种问题有大概半年时间没有好好睡觉+压力爆灯😂😂然后头顶有几个毛囊就冒白头发了😭😭虽然它一冒尖我就拔可是新长出来的头发还是白的😭大概就是从发晒货起坚持喝 黑豆黑芝麻粉+山药薏仁粉，前两天我把那根白头发拔下来发现尾部大概1inch已经是黑的了! 一定要坚持喝下去！ 黑芝麻和黑豆都补肾，补肾就是补精气，精气足才能显年轻装少女啊！！
其实认真看食材寒热表的仙女会看到很多果仁都是温性的，所以日常如果正餐之间饿了，可以吃几颗坚果，坚果里的油脂+植物蛋白既顶饿又不像cookie那样让人易消化+易长肉
脾胃保养
曾经有位微胖的同学跟我说“医生说我胖是因为吸收不好...” 不准笑! 身体过胖或过瘦，都是消化系统的责任。养生界的说法是脾胃不足，吃的东西无法消化吸收，或是没有吸收完全精华部分，都会导致过胖/瘦，身体羸弱
理论上只要按照前面提到的标准好好吃饭，体质应该会有很大改善，当然没有最好只有更好，日常还有几个穴位让肠胃更强健
足三里
肠胃不适可以按揉足三里，平常没事也可以按足三里补益脾胃
取穴：屈膝，先找到膝盖半月板下凹陷，凹陷4指下对应位置即为足三里
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上脘
上吐下泻都可以缓解
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中脘
吃太多胀气就找中脘
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下脘
还是上吐下泻，其实我通常都上中下脘一起揉
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感谢耐心观看到这里的仙女！！辛苦了~
我已经码得想吐了，可是还有好多想分享的没有分享
可能要出一篇番外吧。。。
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