平常懒癌不想动，已经有一阵子没去健身房了。后来抓住活动的尾巴健身打卡，终于又有了健身的动力。已经完成七天打卡的任务了，最后一天总结一下健身心得吧。我觉得主要分为运动和食物两部分吧。运动的话除了健身房打卡和在家里锻炼之外，可别忽略了真正的运动。虽然健身房打卡和在家里锻炼比较方便，但是好玩的运动更有乐趣。我个人比较喜欢打乒乓球和游泳，不过双人运动的苦就是要约上小伙伴也不是一件容易的事。除此之外，我也喜欢游泳。有时候也会去湖边跑步，基本上就是跑去downtown吃个chipotle再走回去哈哈。食物方便基本上也就是三少原则：少盐少油少脂肪。平常也会track卡路里，不过其实日子久了自己心中也有个数。关于吃的，我的原则是不会为了减肥/增肌而不吃。看到好吃的肯定要吃啊对不对，不过适可而止也好了。很多时候不是吃得少就行了，而是吃得聪明。知道哪些该（多）吃，哪些不该（多）吃。还有一个小建议就是把低卡食物做得很好吃，这样控制饮食就再也不苦了。
运动
健身房打卡：
平常去健身房都是先热身，再练力量。我会先跑1-2你个miles，之后再练大概半小时吧。练力量的时候都是慢慢添加重量的。每个动作做几set，最后一set通常都是push自己的，不过大部分时候最后一set都是做不完的。
每天的运动都不一样，有leg day，chest day，和hips day等。如果每天练同一个部位的话，对增肌没有太大的帮助。锻炼完一个部位后，应当隔两三天才再次锻炼这个部位，因为肌肉在训练后会疲劳和功能下降。休息之后肌肉能恢复到运动前的水平，甚至超过原来的水平。这是锻炼的话能让肌肉体积增大，肌肉力量越来越强。所以很多健身达人都不会每天练同一个部位的。而且平常练完之后有时会有肌肉酸痛的现状，如果继续练的话很容易会受伤的。
目前最爱做的是Squat with Smith Machine，sit up with weights和chest。
家里锻炼：
没空去健身房的时候也可以在家里锻炼。瑜伽垫和瑜伽球是必备的！有条件的话还可以多买些家用器材，例如push up mat、ab wheel、和resistance band等。
这期打卡的时候忘记写瑜伽球了，所以在这里说说瑜伽球的好处吧。瑜伽球看上去只是一个普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至还可以减肥。
1. 上身趴在球上，是不是听起来很好玩？双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一条腿。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.做俯卧撑的时候把双脚放在瑜伽球上。虽然听起来很简单，但是比普通的俯卧撑难多了，而且很讲究平衡力。一不小心就掉下来了。
3.坐在瑜伽球上面。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。上班的时候也可以坐在瑜伽球上，也是收腹挺胸，不过如果坐姿不正确的话会腰酸背疼的。
4.平躺，抱着瑜伽球。次抱抱非彼抱抱。所谓的抱抱其实是抬高双腿，把瑜伽球从手中传递到脚尖上，夹住，形成一个抱抱的动作。慢慢把腿放下，不能弯腿。再慢慢把腿抬高，把球传到手上。重复。虽然听起来很简单，不过腿也是很累的，这个动作可以帮助细腿。
同时推荐使用智能手表，例如apple watch或者fit bit来做tracking&测量心跳。
室内运动：
寻找自己喜欢的运动真的很重要。如果很喜欢某种运动的话，运动的时候再也不是为了运动而运动而是真的享受运动带来的乐趣。我最喜欢的室内运动保护兵乓球和羽毛球。虽然这两种运动入门门槛低，不过真正运动起来的时候也是很累的，不过乐在其中嘛。不知不觉就能消耗了很多卡路里了。
其次，室内运动的好处是冬天不怕。芝加哥的冬天真的妙极冷哟～～～
其次，室内运动的好处是冬天不怕。芝加哥的冬天真的妙极冷哟～～～游泳也是一项很好的运动。夏天的时候可以去美丽的海边/湖边游泳玩耍。在海边游泳特别好玩，而且海水对皮肤也很好。冬天的时候或者平常也可以在室内游泳，锻炼全身的肌肉。
室外运动：
室外运动比室内运动强多了，室外跑步也比跑步机好玩多。我最喜欢趁夏天阴天的时候去密西根湖边跑步，不会太热也不会太冷。湖边风景也美丽，吹着海（湖）风跑步特别舒服。
饮食
饮食也是很重要的。不都说管住嘴嘛。其实低热量/低碳水化合物的美食也很多。推荐使用薄荷app来看这些指数和使用My Fitness Pay来做tracking。
推荐上面说到的体脂秤，对健身很有帮助。下载体脂秤的app之后，站在称子上就能从app里看到自己的体重、BMI、脂肪比例、肌肉比例、骨头的重量、身体等。有对比才有动力（伤害）嘛。看到体脂秤上的数字能让人更加努力的奋斗！💪同时可以用来做tracking，看看自己的体重变化。
主食：
酿豆腐。一顿N个豆腐泡+一小碗白饭+菠菜和小豆豆，约400卡。
羊腩锅 一顿约500卡
Chipotle 一盒950卡，分两顿吃，不喝饮料只喝水。
虽然意面carbs高，但是其实carbs也是很重要的。从健康的角度来说，40%的卡路里应该是来自于carbs的。所以有时候吃一点意面也是可以的。一顿约500卡。
虽然热量并不低，不过喝一瓶当作早餐其实还可以的。一瓶160卡
饮品：
Kale Smoothie。kale健康得不能再健康了，喝一瓶就饱饱的，可以代替早餐。一瓶约250卡。
菠萝香蕉smoothie，特别好喝的夏日饮品
草莓香蕉smoothie好喝又香甜，颜值更是爆棚！
终于写完了～谢谢阅读！
<3 笔芯
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