Ethan的cry it out睡眠训练

秋水夏木 5.32万浏览 2018-08-08 发布

首先，介绍一下背景，Ethan出生从医院回家以后就睡在crib里，crib和喂奶椅都在我们房间，方便喂奶。后来他从两周大到3个月大的时候silent reflux, 吐的比较厉害直接影响睡眠。即使把床垫一头垫高也没法好好睡，后来没办法只能让他睡在客厅的swing里，也就是坐着睡，才能睡的好些。那段日子我为了陪他，夜里喂奶方便什么的，在客厅沙发睡了很长时间，腰很痛。

两个多月

等他差不多两个月的时候移到他自己的房间crib睡了，第一觉能睡差不多4，5个小时，后面不舒服的话再换到swing里，白天的nap也睡swing，要不然各种吐。然后Ethan又是个特别事儿的小孩儿，属于什么方法在他身上都管用不了多久的那种。一开始睡swing, 摇就行，后来得加震动，然后得加音乐，再后来得加小海马，最后还得加上噪音机🤪然后到了快5个月就睡眠障碍到根本不大愿意睡觉，于是在5个月第一天，我下定决心给他cry it out睡眠训练。之前4个月左右想给他训练，但是那会儿我心里承受能力还不行，他哭的撕心裂肺的话我哭的会比他撕心裂肺🤣他5个月的时候已经很皮实了，我觉得是时候了！

crib睡觉不要放毛绒玩具他这是在玩儿

因为我从怀孕到生下宝宝，一直都有在仔细做功课，看过的攻略和视频千差万别，所以得按着基本大纲找到适合自己和宝宝的方案，不能太教条。Ethan是个很难带的宝宝，完全没有规律，作息饮食也很难固定。但是睡觉的仪式是从很早就有的，大概一个半月左右开始，白天必须是eat, play, sleep的顺序，晚上是固定时间洗澡，然后喂奶睡觉（后来训练后会纠正）。到了4个多月，他偶尔能睡长觉，7到9小时那种，这就建立了很好的基础。

P.s. 从第一天起就用app记录宝宝的吃喝拉撒睡，这样能方便了解宝宝的习惯，可以清楚的知道吃奶睡觉的时间间隔。跟医生也好反映宝宝的情况，毕竟每次看医生主要都是汇报吃喝拉撒情况。一开始会偶尔忘记记录，后来就好了，越用越觉得有用，尤其是训练起来，有记录才有比较。

5个月不到那会儿偶尔能睡得比较久

Cry it out的方法其实是遭到很多人反对的，因为觉得太残忍，对母亲和孩子的bonding没有好处，或者觉得孩子这个阶段需要安全感等等。睡眠训练方法很多，完全看妈妈能接受哪种，宝宝适合哪种。Ethan当时是完全不肯睡觉了，得要爸爸抱着满家走来走去才能哄睡，nap像闹钟一样准，都是半小时准点醒的catnap。就这样一天下来总共睡不到10个小时，而这个阶段的孩子应该睡到15，16个小时（但Ethan从来都是个觉少的宝宝，好的时候平均也就睡13小时）睡眠不够会影响宝宝长身体，我们真的发现自从宝宝不好好睡觉他身高一直没怎么长。而cry it out是最有效最快的方法，他能睡够觉最重要，而且大人能有觉睡，才能更好的照顾宝宝。有很多no cry method也很棒，只不过得需要很长时间慢慢训练。

Cry it out, 顾名思义就是让宝宝哭的方法，一般是隔一段时间得进屋安慰宝宝，不能抱起来，就是拍拍他说几句话就走，逐渐拉长进屋的间隔时间，直到他睡着。后来看了有的博主的视频说进屋后再离开宝宝会哭的更厉害更崩溃，于是干脆不进去（指的是一个小时的样子，如果超过一个小时最好还是进去看看宝宝是不是有其他情况），只是在monitor里观察，这样倒是可以一气呵成，所以我们也决定用这种方法。注意，让宝宝哭睡的前提是，宝宝吃饱了，尿布换过了，没有生病不舒服。晚上sleep training简单，一般一周都能训出来。而白天nap training需要更久更多耐心，可能需要两周或者更久。如果训练不成功，建议停止训练，等一段时间再开始。

第一周的训练如下

图片是训练的前7天记录，一开始基本就是第一觉8点半左右，第二觉11点半左右，第三觉2，3点的样子，晚上是6点洗澡然后喂奶睡觉。有条件的最好是能做到exact same time, 我家这位主子一开始很难在完全固定的点，所以第一周还是比较乱。(注意第三天晚上哭了很久很久，就是因为白天去了趟医院在carseat里睡着了叫不醒，直接影响训练。)

Ethan以前都是奶睡，训练就是要给他戒掉这个坏习惯让他自主睡觉。他是那种一吃奶就会睡着的娃，每次都得各种挠痒痒，吹小脸，让他能动嘴吃奶，所以一般吃完就睡死过去了。训练就是在吃完奶后，强行把他弄醒(所以后面会再调整)，不用完全清醒，就是能睁眼看到你把他放到crib里那种就可以。这样就可以破掉他在妈妈身上吃奶睡着的sleep association，因为在妈妈身上睡着，醒来发现妈妈不在就会哭，不一定是饿了而是想要妈妈抱。而醒着在crib里入睡，夜里醒来还是同样的环境就不会焦虑。

每个宝宝自己入睡的方式不同，Ethan是通过吃大拇指，吃一会儿就睡着了然后手会掉出来。他第一天晚上开始就可以睡整觉到早上，夜里醒来几次都是玩儿一会儿自己再吃拇指睡着，不再哭着要夜奶了。这样的动作会越来越熟练，后来只要看到我拉窗帘，开噪音机或者穿睡袋他都会立马把拇指塞嘴里，知道要睡觉了。每次哭睡再醒来也不会记仇，会给我一个大大的微笑。

第二周，白天就规律了，因为我发现那三觉的时间他并不是很喜欢，他每次只睡半个小时，很容易为了强行等到固定的时间而overtired, 所以更改了schedule。改为7:30am第一觉，10:30am第二觉，1:30pm第三觉，4:30pm第四觉。这样的schedule比较合理，间隔3个小时，这样吃奶和玩耍的时间都正好。于是他白天nap完全按照这个时间，而是基本也不会怎么哭就能睡了。

第三周，晚上的睡觉仪式重新调整，从洗澡+吃奶改为吃奶+洗澡，这才是正确的顺序。这样吃完奶也不用强行把他叫醒，拍完嗝就去洗澡。果然，洗完澡舒服了放上床立马就呼呼大睡。

后来有一天他打挺和挠耳朵特别严重（其实已经有小半个月了，不过一直不严重就没去医院），醒来发现耳朵都快抓烂了。我直接预约了带他去看医生，我觉得肯定有问题，就算没问题只是teething疼痛我也得得到医生的肯定才能放心。结果真的是ear infection, 医生给开了10天的阿莫西林。当天开始他就突然可以睡长的nap了，一个半小时到三小时那种（羡慕每觉睡两小时以上的宝宝），我才发现也许他只能睡半小时是因为耳朵难受。不过睡长觉的时间还不稳定，有的时候上午有时候下午，所以之前的schedule又没用了。因为不确定他哪觉会睡半小时，哪觉能睡很久，就暂时没给他定新的schedule，等他耳朵好了能稳定下来再调整，但基本上就是每觉间隔2-2个半小时。至此他每天已经可以睡13-15个小时，对他来说进步已经非常大了。

关于睡眠训练的几个要点

☆ 睡眠训练是为了教会宝宝self-soothing, 不依赖妈妈奶睡，抱睡，或者各种其他方式，学会自己独立入睡。

☆ 读懂宝宝的信号，避免宝宝overtired，永远不要让宝宝在overtired的情况下睡觉，这样他会非常fussy哭闹不止。尤其是nap刚开始训练的时候，给他设定的时间可能他不习惯，如果硬拖到固定的点，他可能早就坚持不住，然后就不高兴不肯睡了。一般开始打哈欠，揉眼睛，眼神迷离，有点fussy就是困了想睡觉了。如果这个时候离你设定的时间比较近了，可以坚持坚持，不要再运动或者玩儿了，换成柔和一点的比如讲故事什么的。如果离你设定的时间还有很久，就不要等了，让宝宝及时休息，慢慢再训或者调整方案。还有，白天休息的越好，晚上会睡的越好！

☆ 必须consistent，定下计划并坚持，不要中途放弃，否则可能有反作用。家里最好没有老人，因为老人听不得宝宝哭会立马抱起来。妈妈也得做好足够的心理准备，否则训练一半把宝宝抱起来，宝宝就会发现只要哭就会有人抱，会养成要人抱哄的习惯。

☆ Nap training和sleep training可以分开训练也可以同时训练。我们决定统一训练，这样要哭就一口气哭完，也不会给宝宝造成疑惑。

☆ 训练最初至少保证48-72小时让他睡在crib里，不要出门，因为宝宝会在carseat和stroller轻易睡着，都会影响训练。

☆ 宝宝尽量不要和妈妈在同一个房间睡，有的宝宝会闻到妈妈的味道，会想要妈妈抱或者喂奶。

☆ Nap training基本有白天模式和黑天模式两类。有的人主张要区分黑天白天，白天nap应该在很亮的房间睡觉，并且不屏蔽生活噪音。有的人主张用遮光窗帘和白噪音机，和晚上睡觉的环境一样，这样训练宝宝只要在这样的环境里就是要睡觉了，并促进褪黑素分泌。这个就因人而异了，妈妈们可以根据自己的宝宝选择试用的方法。我们选的后者。

☆ 白噪音机，基本是必备品，不仅是为了频蔽一些乱七八糟的生活噪音，也是睡眠仪式之一，让他听到这个声音就知道要睡觉了。我们家白天nap用的是白噪音，晚上用的是海浪的声音。如果加上遮光窗帘效果更好。

☆ 训练期间假如宝宝生病或者很不舒服而不肯睡，可以停止训练，抱抱哄给与安慰。如果已经学会self soothe，他一般感觉舒服了以后还是可以自己入睡。如果还没学会，可以等他好了再继续训练。

☆ 训成的前两天母乳妈妈也许会涨奶，毕竟宝宝夜里一睡就是至少10个小时。我第三天就好了，起床没有再涨奶，白天奶也没少。这就是母乳的神奇之处，会根据宝宝的不同需求而变化调节。

☆ 训练不能心急，跟别的宝宝比较，每个宝宝都有自己的节奏。有时候训练效果有反复也是正常的，要有足够耐心，不要有太大压力。爸爸要鼓励妈妈安慰妈妈帮助妈妈，因为这个训练方法妈妈会特别心疼宝宝，一般都是宝宝在屋里哭妈妈在屋外哭。