减肥前：药物致胖60公斤
我最胖的时候60公斤 是因为高三期间内分泌失调之后药物致胖的 三个月一下子从不到45公斤一下变成60公斤 当时因为发胖太快连皮肤撑得都很痛……往事不堪回首啊 从瘦子瞬间变成胖子的痛谁懂
上大一时候在宿舍照的 当时脸圆的像个球 哈哈
现在减肥后的样子：
因为激素胖是虚胖，所以身体的营养其实根本跟不上 当时各种营养不良，经常头晕。所以节食减肥是不可能了 当时就想着怎样才能低热量高营养
减肥饮食很重要！
减肥期间饮食很重要！记住！是饮食，不是节食！我这么多年减肥总结出来的减肥饮食注意事项：
1. 蔬菜很重要！吃饭先吃蔬菜 等吃差不多饱了再吃肉，之后吃米饭收尾
2. 主食一定要吃！但是要避免高加工的主食，比如说面包。要吃玉米 糙米 豆子。一定要避免加工中添加的糖分和油份
3. 水果想吃就吃吧！很多人怕水果甜糖分高，其实大部分水果都是单糖，甜度高热量低。如果没有糖尿病就吃吧！而且可以满足吃甜食的欲望！我每次想吃甜食就吃水果，现在根本吃不下什么巧克力之类的甜食 我觉得太甜了吃着难受！达到这个境界就真的不会胖了哈哈
每餐一定要吃蛋白和蔬菜！碳水化合物可以晚上少吃
我知道网上很多流行的acai bowl之类的看起来很健康的饮食... 一定要少吃！偶尔犒劳自己还可以 但是千万不要空腹吃糖！血糖低的时候吃糖 马上血糖升高 胰岛素kick in 降了血糖 因为肚子里没有其他蛋白质和纤维，会导致更饿！这样血糖忽高忽低长时间老了容易得糖尿病！所以空腹一定能要吃点蛋白或者纤维再吃高糖分的东西！
自制acai bowl参见我的另一个帖子哈
总结：
1. 蛋白蔬菜很重要！每天要吃500G以上蔬菜 体重多少公斤就吃多少G蛋白，如果健身可以增加一点加快肌肉恢复
2. 不要空腹吃糖！主食一定要吃，但是不要吃精细添加糖天加油加工的主食
3. 每顿饭都要吃！晚上可以少吃，早上可以少吃 但是一定要保持营养摄入的基础上减少卡路里！
健身部分！我的最爱！
1.有氧训练-减重/体重控制
要减重有氧肯定少不了哒 我体重掉的最快的时候真的做了好多有氧！但是每次都做一样的有氧效果会减弱... 建议大家轮换几种有氧训练一周不重样！
1.简单的边蹬椭圆机边看电影！
我喜欢边蹬椭圆机边看电影或者电视剧 每次大概努力蹬一小时，有时候为了完成一个电影我会蹬一个半小时哈 不过这个需要有时间 而且其实有点事倍功半因为并没有很intense focus 在锻炼上... 但是因为看电影可以很好的坚持这项运动 适合下了班放了学不赶时间慢慢来的健身
2.户外骑行
周末我喜欢去trail骑自行车 每次骑10-20mile 因为有很好的风景所以不会觉得无聊哈 缺点就是会晒成TAN 如果你不介意的话哈哈
3. 游泳🏊♀️
经常做其他的有氧会对关节有所损伤 但是游泳是很好的运动，不会损伤磨损关节！每次游1小时 可以消耗300-500卡路里！和跑步差不多
4. 跑步-永远不过时的有氧运动！
跑步的感觉真的很好 跑完步全身舒爽! 我喜欢慢跑 或者快慢interval training
跑步唯一要注意的是地面的选择，尽量找专业跑道或者跑步机，普通的石灰地面太硬了 对关节的impact很大 长时间跑下来跟伤膝盖！一定要小心！
2. 力量训练！减重塑形必不可少！
很多人误以为有氧消耗热量就可以减肥... 但是光跑步不仅会遇到瓶颈，而且很难起到塑形的效果... 所以力量训练一定要跟上！可以从每天30分钟开始训练 其实真的 每天练一两个部位30分钟就够了
1. free weights
free weights 很适合女生！选一个合适自己的weight 就可以开始训练啦！详细图解如下：
2. machine weights 初学者也可以试试这些weight machine！感觉不容易受伤 因为所有动作都是受限制的 一定要先读好详细的instruction 每个机器上都有 这样可以避免受伤
3 body weight training and power yoga!
我最爱的运动-力量瑜伽，综合了力量训练和柔韧性的拉伸 非常适合配合有氧进行！我一般是有氧+器械 或者 有氧+瑜伽。我是基本上每天都会去练瑜伽的 因为冲击力小 而且有益身心健康！
建议大家找一个自己喜欢的瑜伽会馆联系热瑜伽！有老师真的会提高！等到入门以后可以在家看视频或者根据很多flow sequence自行练习！真的会transform your life!
最后大家可以在家进行HIIT 训练！
减肥后的结果图！经过高三期间太瘦激素不调的例子以后 我再也不想追求干瘦的身材了 我现在比较追求健康fit的身材！
可以看到4-6块腹肌啦哈哈
请大家忽略我凌乱的发型和乱七八糟的卫生间
网球outfit
最后叮嘱大家一下：
减肥期间，千万不要称体重！
因为健身期间子肉增加会增加重量 但是尺寸会减小！我的体重只掉了20斤，但是尺寸从size10掉到了size0（有时2）！！
所以不要天天纠结体重，把重点放在身体健康和尺寸上就好啦！
希望我的帖子对大家有帮助！欢迎留言提问交流哈！
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