27岁了，慢慢也有了需要抗衰老的压力。今年感觉眼下的干纹再不大力补救，就要变成真性皱纹了。说起来我从18岁开始，就在护肤养生上花了不少精力，涂抹的，内服的，外调的，按摩的，等等等。今天突然想写写自己在内调外养上面的心得体会。
我是做科学的，不太会写什么夸张的语言，这毕竟和自己这些年受到的教育相背。我就主要描述一下我的体验，大家看看适用的话，就拿走。不适用的话，也欢迎多多交流。
内服篇
我超级爱吃保健品，也在这上面做过很多功课。现在每天吃的保健品大概有五六种吧。不过需要说的就是，如果肠胃不好，或者是在服用其他的prescription，吃保健品前最好和私人医生沟通一下。谨慎为好。
维生素B族
维生素B真的是我吃过见效最快的保健品。平时写代码做科研没有进展的时候，总是会有些许低落，这时候维生素B真的是可以促进新陈代谢，让整个人都精神一些，心情也好一些。我吃的就是CVS超大桶的那种，一般这种基本的保健品或者药之类的，我都倾向于买CVS自产的这种，去掉了很多广告费啊之类的，价格是划算很多。这个片片味道略微有些难闻，但毕竟不是咀嚼片，一口水冲下去就好了。
复合维生素
复合维生素我吃过蛮多品牌的，主要吃的是GNC和NOW。GNC经常打折，9.9一瓶还叠加50-10的活动。NOW是亚马逊上的热门品牌，很多产品都是亚麻平台的单品推荐。GNC没有折扣或者着急买来给家人的时候，NOW都是我的go to。
葡萄籽
葡萄籽我其实本科的时候就开始吃了，毕竟抗氧化多年轻都不算早嘛。现在也是必不可少的，NOW，GNC，Puritans's Pride我都有买。现在葡萄籽也已经是非常普遍的保健品了，我放在电脑旁边目光可及的地方，每天也就自然而然的提醒自己要吃个几粒。
GNC 葡萄籽胶囊
Biotin
生物素也是早些年大火的产品，主要是对头发和指甲比较好。我在19岁的时候去烫过一次头发，把头发烫焦了（血泪史啊），之后7.8年里面，我再也没有对头发做过任何处理，但是发质还是很差，很容易断很容易分叉。我的指甲还算比较健康。近些年我发质有在慢慢变好，肯定是很多原因很多产品的综合结果。但是生物素我是一直都会吃下去的嗯。
GNC multivitamin
另外呢，鱼油，CoQ10我也都有吃。他们都太火了，我也就不赘述啦，有什么问题的盆友也可以留言我会及时回答的。
外养
我们来谈谈外养吧。我在国内的时候就对中医养生什么都很有兴趣，现在美国的家里，真空罐，刮痧板，艾灸条，泡脚盆，拉筋板什么的也都有。
我来说说我觉得有用的几个保养方式吧。
睡眠
保证睡眠时长和入睡时间的规律真的是太重要了。中医很讲求入睡的时间，有子时（23-1）走胆经，宜入睡肝脏排毒的说法。我问过我的私人医生，医生说，只要保证每天睡眠时长（7-8），以及入睡时间规律，就可以了。具体入睡的时间不是很重要。身在美东的我，只能保证在加州的子时入睡，哈哈，但是我每天都会睡到自然醒。每个人体制不一样，我大概需要7.5小时的睡眠。
11点前睡觉对于很多90后00后都太难了，特别像我们这些需要写代码的，我睡觉的时候，我的电脑总得帮我跑着程序，不然入睡也不心安，有时候程序没写完，bug没查出来，想要规律睡觉真的有点难。再者，夜深人静真的是写代码最好的时间啊，伴着虫鸣，总比人生沸杂要效率高。
腹部保暖/卵巢保养
我们这个年纪的妹子，多多少少都有些脑残的减肥经历。那时候年轻，不知不觉就伤了身体。所以很多妹子容易脸上长斑，情绪不好，月经不调，怀孕也很难。我来美国的第一年，有一年都没来大姨妈，估计是环境变化，压力大，减肥减的太猛（当然第一年胖了十斤全都补回去了）之类的什么原因都有。现在很后悔。心情好，身体健康比什么都重要。不然年轻的时候好看几年，年纪大了丑几十年啊妹子们！
以前犯过的错毕竟追悔莫及，只能现在慢慢补救了。我在亚马逊上买了个腹部加热的毯子，其实是在冬天保暖用的，但是我现在差不多每天会给腹部加热个半个小时一个小时的。现在大姨妈跟我关系很好，整个人加热完以后，微微的出点汗，也舒服很多。大家不一定要买这样的加热毯子，保暖袋啊，甚至暖宝宝都是可以的，功效有了就可以。
冥想 & be mindful🧘♀️
心理健康真的很重要，活在当下，不畏将来，不惧过往。我压力大的时候，市场会需要用各种binge的方式来释放自己的情绪。我现在大概每天冥想个十分钟，app store上有很多不错的软件，比如headspace，escape之类的。我有时候也会在youtube上面找一些guided meditation的音频。
还有一个比较推荐的方式，就是把注意力放在你身边的声音上。这个在我每天走路上学的时候特别有用，我会把注意力放在身边的汽车声，行人走路的声音，风吹过树叶的声音上。这样到了学校以后，注意力能提高很多。
还有两个很好的mindfulness的方式，一个是看书，一个是写作。这两者都是个人作为一个小小的个体，和世界握手连接的方式。
按摩
护肤保养品，以及美容仪器，我觉得网上的帖子和信息量都已经很多了，我先不赘述啦。不过如果大家有兴趣的话我以后也可以专门写个帖子来说说我的routine。保养品之后的脸部按摩我还是一直都有做的。
我的手法其实很简单就是三条线，第一条是下巴，第二条是颧骨到太阳穴，第三条是额头。基本原则就是从中间到两边，如果按摩的过程中有的地方很痛，就多停留一些时间，慢慢的疼痛就会减少。这个手法有很好的减少水肿，促进血液循话的效果。我有点时候会有专门的面部刮痧板（谭木匠有卖）来代替手。
我的抗初老内调外养的routine基本就是这么多啦，如果我以后想起来什么忘记讲的，会写在评论里面。大家有什么别的小妙招小心得欢迎一起交流哦！
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CVS 维生素B12