日本最新奇招“移动内脏位置”改善小肚腩？每天只需3分钟的瘦腹运动了解一下

如果还觉得自己的大肚腩肉肉的很可爱，对象摸着手感hin好的话，

那么告诉你，你的腹部脂肪一部分有可能都转化成了内脏脂肪，内脏脂肪这几个字是不是听起来就有些严肃了不那么可爱了。

腹部脂肪堆积应该是绝大多数人都有的烦恼，通过饮食和运动的搭配都可以改善。最近Cici看到个日本的减腹小运动，和平时做的那些训练相比很特别还有些“猎奇”，而且说是“通过移动内脏位置来达到减小腹的作用”，我自己试着做了几天，每天只要3分钟，还真的有点效果！来和大家分享一下~

腰腹部脂肪

腹部脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪贮存于皮下，简单来讲就是看得见摸得着的肥肉。皮下脂肪除了存在于腰腹处，屁股、大腿等，其实是很容易囤积皮下脂肪的地方，今天主要讲的是位于腰腹的皮下脂肪哦~

内脏脂肪与皮下脂肪不同，通过肉眼你看不到他的存在，这部分脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内， 适量的内脏脂肪包裹着器官，起到支撑、稳定和保护作用，只有通过医疗器械检查才能看的见。大家不要提脂肪就色变哦，一定量的内脏脂肪是人体必需的！

下面这幅图可以看出这两者的区别~

日本的调查表明，如果男性的腰围超过89cm，女性腰围超过85cm，很大概率就是内脏脂肪无疑了。

腰腹部脂肪危害

如果说皮下脂肪是显性的健康和美丽杀手，那么过量的内脏脂肪就是隐形的超级健康杀手啦！脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快有的部位堆积的慢，女性的臀部、小腹以及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢；

男性的脂肪则是在腰腹部堆积最快，这也是为什么经常看到男性的肚子大但是腿普遍不粗的原因。为什么腰腹部最容易囤积脂肪呢，一是因为器官众多，二是如果久坐的话，腰腹部血液循环差，容易形成脂肪的滞留。

再加上饮食上的重油重荤和加工添加剂、西式快餐或是路边摊的大量油炸和激素、平时休闲娱乐的酒桌方式以及懒惰的生活习惯，都是腰腹部脂肪囤积的元凶，长期处于焦虑、熬夜、失眠的人也很容易形成内脏脂肪。

脂肪的分布位置直接影响人的健康与否，其中腰腹脂肪的堆积对健康影响最大。我减肥的时候妈妈就经常和我说，肚子越大寿命越短。虽然听起来就很简单粗暴的话，其实背后还是有一定依据的。

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的聚集地，一旦脂肪过多，直观的反映就是从皮下脂肪变成内脏脂肪，进入消化系统损害肝脏，形成脂肪肝。

脂肪肝现在也是越来越低龄化，校园里的大学生得脂肪肝的比例越来越高。这里特别要提醒男生们，不要再觉得听着啤酒肚象征着财富和地位啦，啤酒肚里藏着都是脂肪肝、三高等疾病。

据调查，当前中国40-50岁男性的平均腰围已经达到82.6厘米，需要引起注意啦各位！

同时腰腹部的肥胖对人体新城代谢有直接影响，同时也会扰乱糖代谢以及内分泌，导致血糖不稳定引起糖尿病或者是女性的不孕。

腰腹脂肪过多还会阻碍身体正常的血液循环，增加心脏负担，引发三高等其他其他心血管疾病。哈佛医学院教授表明，腰围越大，患肠癌的风险也就越大，腰围超过109厘米的比腰围小于89厘米的患大肠癌风险增加2.56倍，除此之外，腰腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

“改变内脏位置”达到减腹

减肥不易，腹部尤其难。今天来说一个来自日本的新方法，改变减肥的思路，通过几个小小的动作，锻炼核心部位的内脏附近肌肉，说是“移动内脏位置”，

当然这个宣传语我是不相信的，但训练动作确实挺新颖有效~

体态判断及成因

这个新方法的出发点是从体态站姿上进行调整，调动腰腹的核心肌肉，从而达到瘦身效果。长期以往的体态姿势的错误会造成局部肥胖甚至脊椎的问题，好比走路姿势不正确小腿会粗，大家应该都很清楚吧。

肚腩的形成有两种原因，一是猫腰，就是我们说的驼背；二是挺腰，挺着肚子整个身体耷拉着。

想要检测自己是猫腰还是挺腰很简单，保持平时的站姿贴着墙站，屁股先碰到墙就是猫腰，

肩膀先碰到墙就是挺腰。

猫腰形成的主要原因是长期伏案和低头玩手机，低头族们警惕起来啦！而造成挺腰的原因则是长期趴着和高跟鞋导致。

伸展运动

准备：有椅背的椅子一把，一块大毛巾，一张瑜伽垫（防止脚底打滑）

1. 将右膝盖放在椅凳上，左脚向前踏一步，深深吸一口气，然后慢慢呼气，同时挺胸收腹，保持这个状态，将左脚向下弯，这一步是伸展右脚髋关节和大腿肌肉。腹部保持用力，维持这个姿势30秒。

2.  然后将左膝盖放在椅凳上，右脚向前踏一步，深深吸一口气然后慢慢呼气，同时挺胸收腹，右脚向下弯，伸展左脚髋关节和大腿肌肉，同样保持腹部收紧维持动作30秒。

3. 觉得吃力的腿可以再来一次，需要更多的拉伸。

收腹缩肛

屁股三分之一坐在椅子上，将毛巾卷起夹在大腿中间。挺胸收腹慢慢呼气，收腹足够后缩紧肛门同时大腿将毛巾夹紧，保持呼吸维持5秒。

这个动作用到了骨盆周围的四种深层肌肉，有助于调整骨盆位置。

收腹提臀

1. 像刚才收腹缩肛的动作一样，屁股三分之一坐在椅子上，手放在椅凳靠后位置

2. 稍稍弯腰，然后一边吸气一边挺胸，用力张开肩胛骨，收紧腹部和大腿，将屁股升起，保持腹部和大腿收紧，维持5秒

收腹抬腿

1. 屁股三分之一坐在椅子上，慢慢吸气然后呼气，挺胸收腹同时缩紧肛门

2. 用力向上挺腰，并且抬起右腿离地，保持呼吸和腹部收紧，维持5秒；相同步骤换另外一条腿再做一次

做这个动作的时候我可以明显感受到自己骨盆周围的肌肉有些无力，需要腿部用力，结果要抽筋了。。。

以上的动作，每天做三组，也就花差不多3分钟的时间~如果大家坚持做了有效果的话欢迎来留言分享呀！YouTube有查理小姐姐瘦小腹和改善体态的视频哦，赶紧去YouTube搜索Dealmoon TV围观一波！Dealmoon TV哦！重要的事情说三遍！！

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本文部分参考日本节目《寻找主诊医生》，视频截图来自YouTube频道Chan Stephen，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络，版权属于原作者。