【28天普拉提塑形训练计划】一切为了更好的自己

拔萝卜的小菠萝 1.47万浏览 2019-02-14 发布

计划实行前

这是我去年打卡普拉提的记录。

那时候的我大学毕业没有找到工作，在一家奶茶店打工，每天晚上到家都九点半之后了。因为每天都要奶茶店打工，所以饮食方面非常不健康，除去亚米网买的螺蛳粉重庆小面零食等，在店里就是吃盐酥鸡奶茶等，导致我现在闻到这些味道都觉得饱了。也是去年快夏天那个月份，我的房东兼室友的妹子心血来潮要拉着我们一起跟她在家练习普拉提，还给我们发了一组训练前后对比图，也正是这对比图激发了我想运动的最初源头。因为作息饮食关系，我没有她们那种可以下了班去健身房的时间，于是我就下了班就在客厅里跟着电视里的教练一起运动，那时候客厅就是我们的瑜伽厅。

说说我的情况，那时的我因为身高的关系看起来并不胖，但脱了衣服才会发现那些被宽松衣服掩藏起来的虚肉，蝴蝶臂等。这些松驰的肉虽然穿上衣服后没什么差别，但只有我自己知道那都是减不下去的玩意儿。再加上我平日里懒，大学时期连室友都拉不动我去健身房，非常隐晦的跟我说：Bo儿啊，要不要出去走走，你宅在房间里都要发霉了。我那时还开玩笑的说，没事我开窗换换气就好了。

但这次同一屋檐下，还不用出门，我被拖着一起训练就没了可以逃避的借口了。照片存留不多，但的确能看出这一个月下来的成果。

计划实行中

6/2/18 那天我在我的记事本里写下了以下心得：

“都说25岁后就定型了，所以我下定决心赶在那之前对自己狠一点！从来不运动的我在室友的带动下开始下定决心完成28天普拉提1.0训练！从第一天普拉提打卡嗷嗷叫喊着“啊，不行了，坚持不住了，太难了！”然后每天晚上生无可恋的被室友拖着坚持打卡以及白天行尸走肉般的度过。六七天后身体肌肉适应了酸痛到如今每晚四组毫无压力的做完（虽然有些动作并不标准规范）并且还能活蹦乱跳的上下楼梯，不得不说这得多亏了我俩室友逼着我坚持下来。今天发觉一个小技巧，边做普拉提边刷剧，时间xiu xiu的过得老快了，再也不担心每做一个动作就想着咋还没到时间🙄️”

普拉提打卡第一天

为了记录一个月的成果我们仨在镜子前合影，圆鼓鼓的肚子一点线条感都没有就是当时的状况。

这期间我和室友的话题都是围绕着普拉提

那时的我饮食一如既往没有刻意去节食，因为作为一位美食爱好者（吃货）是另可不运动也不能不吃东西。由记得刚开始做时候因为肌肉不适应导致全身酸痛，白天奶茶店打工时候老板都问我你怎么走路姿势那么奇怪。

这个普拉提训练是买的网课教程，跟着规定好的28天，每天课程内容都规定好了，而且做六天会有一天休息，让身体肌肉得到放松，四周下来正好28天。

上图是我第九天的照片，跟第一天相比之下能明显看出线条了。这时候的我肌肉已经适应了每天这运动量。其实运动时间并不长，大约就一集电视剧的时间。每天四组，每组七个动作，每个动作45秒。每组之间可以休息两分钟。加上warm up和cool down，大约一小时就能搞定。然而最初的我总需要花超过一小时才行，因为每组之间的休息时间我总是能多休息会就休息会，但慢慢的我发现做起动作更加得心应手不再喊累不再做一半因为做不动而趴下了。

第十二天的我，侧面看还是有点小肚子，但比起第一天腰部线条更加凸显出来了，马甲线隐隐约约的感觉。我室友们说，我的成果是三人中最有成效的一位。为此监督彼此我们买了张小白板贴在墙上每天由我记录着打卡。

下图就是我最后一天打卡的记录了。

短短二十八天，我整个人得到了很大的改变，改变的不是体重而是体质。体重没啥大变化，但我明显的感觉出我的肉更结实了，也就是从虚肉变成了肌肉。做一套下来会感觉整个人非常的清爽，这是我最初做普拉提是完全体会不到的点，开始真的是要我命似的。整个人气色好了，姨妈正常了，睡眠质量改善了，痘痘也少了，头发还是正常掉🤣饭量一如既往的大🤣

最后来个第一天和最后一天的对比，前期的不适症状在后续里完全没有了，一口气做完四组动作后脸不红气不喘色不变。短短一个月（真正运动只有24天），每天花上一小时左右时间，就在家一张瑜伽垫足矣。无需太多空间，也不需要去健身房。

结束语

最后心得就是要坚持！坚持才是胜利！有的动作虽然我做不标准，但只要持之以恒坚持每天都小小运动一会，年纪大了就会发现别人松弛下垂的肉在我们这还是紧绷的状态。任何运动不坚持还是会反弹的。我们运动不是为了减肥而是为了身体健康着想，能在保证体格健康的同时让自己塑形效果更佳，为什么不呢？每天少打一小时游戏，少上网一小时换来的可以说是受益终身的福利呀。妹子们，趁着年轻赶紧动起来吧！