大家有没有每天早餐/午餐/晚餐吃什么的困扰啊？我是每天都很愁，感觉这是一个难题啊！我给大家说说我孕期和哺乳期的饮食吧，也许你可以参考一下哦！
我怀孕的时候差不多从5、6周就开始恶心➕吐🤮，一直吐到生，状态好的时候一天吐1-2次，不好的时候一天吐个10多次都是常事儿，喝水都吐，不喝水也吐😭😭
我孕期也没有特意搭配，吃的还算随意，但是比较清淡。因为一直吐，吐完就饿就继续吃，吃完再吐🤮，一点胃口都没有，但为了宝宝不得不吃。
我老公工作是经常出差，我自己一个人在家，所以饮食的话最好就是好做，快，省事儿。但是满足这些的同时也最好有营养，所以我俩就研究了一些方便我做的饭菜。
早餐🥣
一般我早餐吃的比较简单。
烤面包的话，就配牛油果🥑，有时候会搭片ham，荷包蛋🍳，也可以放蔬菜🥬和沙拉酱或洒点黑胡椒、盐都行，看自己口味和当天想吃什么哈😍
烤面包片➕ham➕煎蛋🍳➕牛油果🥑。
酸奶饼儿特别好做，面粉+酸奶+白糖或蜂蜜（不想吃甜的可以省略），如果干的话可以再加点牛奶，我用的是老北京酸奶带甜味的，所以我一般不再额外放糖或蜂蜜。不粘锅，一勺面糊一个饼，不用放油。
酸奶饼儿，方便好吃，10分钟搞定👌
麦片+牛奶+葡萄干+香蕉🍌+蔓越莓+奇亚籽放小锅里煮一下，饱腹感强，营养丰富，关键是方便快捷还不算难吃哈😛😛这些东西都可以自由搭配哈。
有时候我会也冲黑芝麻糊，可以用热水或者热牛奶。豆奶我也试过，不太好喝。说吃黑芝麻对宝宝头发好嘛🤗🤗我家宝宝出生头发不错👍 这个可以当早餐，两餐之间饿了也可以来一袋。
午餐➕晚餐🥣
我有时候起的比较晚，差不多10点11点了，孕期睡眠💤特别好啊，容易困啊。其实我以前睡眠也不错呐🤭🤭
我起来懒得做的时候就是做上面那些早餐的东西啦，但有时候起的早或者愿意鼓捣的时候会做一些相对费时哒～
寿司一般都是老公在家我才做的，他帮我准备材料，我包。家里刀没有磨，切的不好不要笑话我😬😬
寿司都是我自己做的，只要不吃生的就行。
饭团🍙也很方便而且顶饿啊。
饭团🍙，里面可以放各种你喜欢的配料。
主食可以做米饭的时候放点黑米，我会在超市买包装的馒头啊豆包之类的，也可以吃虾饺，电饭煲蒸15分钟就好，小米粥也很好，还可以吃一些粗粮，像brown rice啥的，可以帮助便便。从来没有便秘困扰的我，孕后期竟然便秘啦😱😱朋友说孕期便秘可以服用益生菌，服用前最好问一下医生。也可以喝西梅汁，我开始喝有效果，后来就不管用了。还是得多吃蔬菜水果，火龙果也很有帮助。
黑米饭。
海参我是断断续续有吃，在店里买付手工费他们会帮忙发，拿回来一个或两个装在一个袋子里，最好袋子里放水高过海参冻，说这样好像保湿……
海参炒冬瓜➕虾🦐。
海参炒蔬菜🥬。
牛排🥩就是煎熟➕黑胡椒和盐就很好吃啦。
牛排🥩➕混合蔬菜🥬。
牛排🥩➕红绿椒。
牛排🥩➕黑胡椒➕盐。
之前在网上看说吃鳕鱼对宝宝好，买了两次，不太喜欢那个味道。
煎鳕鱼➕笋。
怀孕之前偶尔会做红烧肉吃，怀孕之后好像只吃过一次，猪肉还是少吃的好。
红烧肉，这个我孕期很少吃。
网上学的凉菜。
豆腐➕空心菜拌的小凉菜。
南瓜甜甜的，口感糯糯的。
南瓜。
凉拌面。
鸡蛋酱拌面配点蔬菜➕🍓。
以前不爱喝汤，怀孕之后开始煲汤喝，直到哺乳期一直在喝，就养成喝汤的习惯了。牛尾汤，排骨汤，乌鸡汤……
排骨汤➕玉米➕胡萝卜。
想吃国内路边的鸡蛋饼，老公研究了两次，竟然很好吃😋
老公做的鸡蛋饼。
图片有点多，就不一一发了。
甜点🍮➕喝什么
孕期还是控制一下体重比较好，不然生完宝宝之后减肥很困难。我没有特意控制，因为我一直吐😭😭😭整个孕期好像胖了27斤，如果不吐得胖成什么样😓😓
虽然怀孕或者喂奶，但有时候也会吃点小甜点啥的，适量应该没有大问题吧😶😶
紫米酒酿汤圆是下奶的好物啊。
燕窝我也是断断续续的在喝。
星巴克的pink drink去冰。
月子里不能吃水果？熬成水果汤喝！
这款草莓牛奶很好喝，就是有点甜了。
Trade Joe's的马卡龙，偶尔来一颗，太甜。
紫米酒酿，饭后甜点➕解馋小食。
孕后期我喝了很多椰子水，有新鲜的，瓶装的。主要是补水，还有人说喝椰子水宝宝会很白，还去胎毒？宝宝生出来有黄疸，后来就越来越白。我孕期有一段时间很爱喝可乐，不喝闹心的那种。再后来就喝星巴克各种，还有奶茶，但是得克制啊😨😨过了那一段时间就不怎么想喝了。
不管是怀孕期间还是哺乳期，我觉得饮食还是要营养搭配，均衡一点比较好，多吃水果蔬菜，在医生允许的情况下，适量运动。希望我写的会对大家有帮助啦❤️❤️
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