婴儿睡眠训练

流浪meow 1.52万浏览 2019-03-01 发布

睡眠训练

睡眠训练就是训练婴儿自己睡觉，不需要奶睡，哄睡，陪睡。老母亲说过晚安之后关门走了，小孩自己在crib里睡觉，过二十分钟回来看已经睡着了。

为什么要睡眠训练？

其实娃一直被哄睡也没什么坏处，但是，各位家长有没有陪睡哄睡一小时，自己睡着了娃还没睡的情况？本来下班就挺累，所有时间都被哄娃占据。身心俱疲！让娃自己睡觉，从此才能有一点点自己的时间。另外，奶睡是会导致蛀牙的。所以戒掉奶睡也少了蛀牙的可能。

什么时候开始？

有些书上说从出生开始就可以开始，有些书说一岁才能开始。我个人觉得开始睡眠训练的标准就是娃能明白现在是睡觉时间了。所以需要搞睡前仪式（sleep routine），就是每天睡觉之前做同样的事情，最好是多几样步骤。譬如先玩同一种玩具，然后洗澡，然后喝奶，然后刷牙，然后讲故事，最后上床睡觉。做的次数多了娃就知道讲故事之后该睡觉了。

下图是baby需要的睡眠时间。通常来说在娃比较能分清白天晚上的时候就可以开始搞sleep routine。

睡眠训练效果回退？

生病的时候不能睡眠训练。并且还要做好生病之后，出现sleep regression的准备。另外，两个月，三个月，四个月，六个月，九个月的时候会有可能出现growth spurt，也会出现前面的睡眠训练效果回退的情况。如果之前训练的挺好，然后突然又不能自己睡觉了，我只能说要保持耐心。这种情况很正常，并且一般过几天就能回到以前的效果。如果可以沟通，就看看娃是不是有其他需求。譬如太热了，太冷了，太吵了，太亮了之类的。

几种常见方法

cry it out（CIO）

最常见最有效的方法，但也被黑的最多。有些文章说这种睡眠训练导致心理问题。我觉得导致心理问题是误用了，或者被字面意思误导了。cry it out是让娃的情绪发泄出来，不是说娃哭了一直不管。

简单说就是CIO就是娃困了就把娃放床上，娃哭了，先等一会再抱起来哄，哄好了娃又困了再放下，直到睡着。每次间隔时间越来越长，据说一周就能自己睡觉了。下图给出间隔时间。

这种方法开始搞的时候会很痛苦，搞一两个小时也是正常的。还会吵到家里其他人和邻居。但是简单粗暴很快见效。

图片来自bump

no tears

这个方法简单来说就是不训练，娃想干啥就干啥，长大了自然就能自己睡了。最主要的方法就是一起睡（co sleeping）。小孩看大人睡觉了最后无聊就也睡觉了。

fading

这种方法介于两者之间。就是娃困了之后放在床上，娃哭了之后不抱起来，但是过来安抚一下。开始坐在/躺在crib旁边，然后慢慢往外挪，最后走出门。

我的方法

no tears + fading

我大概在娃不奶睡之后开始睡眠训练。大概八个月的时间，娃自己突然喝完奶奶就不睡了。开始是各种哄睡。先抱着走几圈，然后放在大床上一起睡。娃就在床上各种滚各种爬，爬走了就拽回来。一个月每天一个多小时，没有什么进展。然后我就决定把娃放进crib里，在crib旁边打地铺。这个方法效果比较好。做完一系列routine之后，娃放进crib。我打地铺睡觉。娃要是各种折腾就说晚安，全家都要睡觉了。大概两个礼拜之后，时间减到半小时。再过两周之后我就挪到了两米外的椅子上。然后大概再过了两周我就说完晚安直接走出门了。半小时后回来看就已经睡着了。fading要注意的是，房间要保持黑暗，顶多开个夜灯，也不能玩手机。

虽然no tears没什么进展，但不能说这个方法就一定没用。我觉得开始no tears的方法让娃明白什么是睡觉时间，所以后来把娃放进crib的时候也不怎么哭。我没用cry it out主要是怕吵到其他人。