![减肥打卡第一天](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/87b/50e/1b0/73d53e62a75b538c4f4c9f0.jpg_1280_1280_3_c4e0.jpg)
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早晨起来后先倒1tablespoon的苹果醋在热水(8oz)里,可以添加点蜂蜜,搅拌均匀后喝掉。不加蜂蜜的话是0卡路里哦,所以没负担。
苹果醋可以帮助降低人体脂肪和血脂,帮助排毒和促进体内糖代谢。
这个差不多是早餐前半小时喝
ps. 苹果醋一定要有写“with the mother”
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早餐:无脂肪牛奶一杯(90卡路里)➕一片flax&fiber面包(140卡路里)➕一个鸡蛋(70卡路里)
总结:早餐总共进食了300卡路里
普通牛奶有(8g of fat per cup),所以还是喝低脂或者无脂的牛奶比较好!
面包我之前都是吃whole wheat的但是前几天在kroger看到这个含有亚麻籽的,所以就改这个。味道很赞!亚麻籽含有植物荷尔蒙(抑制肥胖症和糖尿病),omega-3多不饱和脂肪酸(减低胆固醇和血脂,对心脏有帮助),膳食纤维(帮助消化,控制体重)和植物蛋白质!
鸡蛋就普通的水煮鸡蛋,千万别煮过熟了,感觉我煮鸡蛋炒鸡失败,每次都煮太熟或煮不够熟
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午餐:西红柿🍅切片➕lettuce🥬➕鸡胸肉🍗➕flax fiber面包🍞
鸡胸肉使用cajun season(0卡路里)腌制半小时,然后放点橄榄油拿去煎。(真的味道超级好吃比水煮的好吃1w倍)
总卡路里是大概500左右
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晚餐:lettuce🥬➕1/3玉米🌽➕半个牛油果🥑➕鸡蛋🥚➕鸡胸肉➕虾🦐
卡路里大概:400卡路里吧
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晚上睡前两个ab workout和两个thigh workout。都是youtuber chloe ting的youtube视频
睡前再喝一杯混合了苹果醋的热水
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