早晨起来后先倒1tablespoon的苹果醋在热水（8oz）里，可以添加点蜂蜜，搅拌均匀后喝掉。不加蜂蜜的话是0卡路里哦，所以没负担。
苹果醋可以帮助降低人体脂肪和血脂，帮助排毒和促进体内糖代谢。
这个差不多是早餐前半小时喝
ps. 苹果醋一定要有写“with the mother”
0%fat牛奶🥛➕flax面包🍞
早餐：无脂肪牛奶一杯（90卡路里）➕一片flax&fiber面包（140卡路里）➕一个鸡蛋（70卡路里）
总结：早餐总共进食了300卡路里
普通牛奶有（8g of fat per cup），所以还是喝低脂或者无脂的牛奶比较好！
面包我之前都是吃whole wheat的但是前几天在kroger看到这个含有亚麻籽的，所以就改这个。味道很赞！亚麻籽含有植物荷尔蒙（抑制肥胖症和糖尿病），omega-3多不饱和脂肪酸（减低胆固醇和血脂，对心脏有帮助），膳食纤维（帮助消化，控制体重）和植物蛋白质！
鸡蛋就普通的水煮鸡蛋，千万别煮过熟了，感觉我煮鸡蛋炒鸡失败，每次都煮太熟或煮不够熟
三明治🥪
午餐：西红柿🍅切片➕lettuce🥬➕鸡胸肉🍗➕flax fiber面包🍞
鸡胸肉使用cajun season（0卡路里）腌制半小时，然后放点橄榄油拿去煎。（真的味道超级好吃比水煮的好吃1w倍）
总卡路里是大概500左右
晚餐：lettuce🥬➕1/3玉米🌽➕半个牛油果🥑➕鸡蛋🥚➕鸡胸肉➕虾🦐
卡路里大概：400卡路里吧
-chloe ting的健身video
晚上睡前两个ab workout和两个thigh workout。都是youtuber chloe ting的youtube视频
睡前再喝一杯混合了苹果醋的热水
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