阿苗之前写了一篇孕妇护肤与化妆，直接跳过了备孕阶段，可能平台上的很多小姐妹觉得没有共鸣，那今天我们就来聊聊如何科学合理得备孕和备孕过程中冷暖自知的辛苦谈。
相信许多刚刚结婚或是已经步入婚姻殿堂的小仙女，现在应该在考虑娃的问题了，如果你即将开始备孕，或是有打算生娃，这篇干货一定要马住，话不多说，咱们直奔主题，想要快速有效得备孕，需要做到什么？
先说说我自己吧，阿苗决定开始造小人的时候29佳人😳，老公比我小一岁，可以说在年龄方面不占优势，好在我俩工作和生活压力都不大，平时也都健身完全没有亚健康的问题。但是备孕之前我并没有做过孕检，也没有查资料，以为不避孕==备孕，真真是too naive，所以在这里友情提示想要宝宝的小仙女，一定要提前做好功课科学备孕，否则就会一直走弯路，浪费大把的时间。
给宝宝准备的东西和宝宝的鼓鼓侧脸
测排卵，测排卵，测排卵
备孕的第一件事，就是买一款好用的测排卵试纸，千万千万不要相信美柚，阿苗就是因为一直用美柚记录大姨妈，以为它是最了解我生理周期和排卵周期的，所以每次都是美柚提示我排卵日到了就猛造人，美柚说进入安全期就立刻休生养息。后来用了排卵试纸，才发现原来我的排卵期是错后一个礼拜的！所以一开始的3个月造人，都是在没排卵的时候做无用功。
市面上在售的排卵试纸有两种，一种是纸质的，一种是电子的。阿苗建议大家用电子的，因为纸质的是根据深浅对照线来判断是否排卵的，深浅这种东西本来就是相对的，阿苗一开始用纸质试纸测的时候总是测不到深印，后来给ob发邮件附图，ob说觉得我的没那么深的试纸应该也是显示排卵了，所以又错了最佳时机；而电子试纸就不同了，只有0和1，排了电子显示屏就是笑脸，没排就是圈圈，不用费心思去判断到底是什么结果。
另外，网上有一种说法，说即使测到排卵，也可以稍微等等，试纸强阳意味着即将排卵，到真正排卵还会有一个时间差，可以等到强阳转弱阳的时候再同房，下面给大家贴一张网上妹子记录的自己的排卵试纸变化，有耐心的妹子也可以效仿，这样自己的排卵周期就一目了然了。图中妹子用♥️标注的就是同房时刻了，测到强阳以后可以同房一次，之后每隔大约四小时测一次，测到弱阳再同房一次，美柚论坛里妹子们叫这个“双保险”和“补做功课”😳。
图片来自网络
阿苗的做法是先用电子排卵试纸检测到排卵，再用普通排卵试纸记录强阳和弱阳的变化。下面贴一张我自己的排卵试纸(蓝色)，和后面验孕试纸(粉色)深浅的变化。可以看到我强阳的时候，测排卵试纸也没有特别特别红，和左边的对照线比起来，只有肉眼可以看出深一点。
同房之后10天左右就可以验孕了，验孕试纸是要单买的，刚刚那个商品链接里面，普通测排卵试纸套盒里面一般都会送几个验孕试纸，阿苗用的就是送的。大家可以看到从灰印开始->粉印->双杠，每次玩完尿等试纸显色，都感觉像在等待期末考试成绩一样忐忑，和老公一起测到大红双杠以后，还又跑去医院验了尿，得了医院的official report才敢告诉家里人，怕炸胡。
阿苗备孕时间一共是7个月，前3个月没有用试纸，用了试纸以后弄不清楚深浅耽误2个月，开始用电子试纸以后，2个月测到了强阳和弱阳，根据强阳弱阳安排同房，一次成功。
调整饮食和作息
阿苗在备孕期间一直坚持“吃得健康，早睡早起”的原则。除了补充叶酸和维生素软糖，没有特别吃什么补品和调理身体，朋友送了我一些燕窝和阿胶糕，我也没有认真按时按量吃，偶尔想起来就吃一点。在网上看说黑豆浆对卵泡发育好，推荐想要生宝宝的小姐妹在排卵期多喝黑豆浆，我在美国没买到黑豆浆，用普通有机黄豆豆浆代替的，有豆浆机的宝宝可以自己买黑豆打豆浆喝。
有一点要注意，就是备孕期间夫妻两个人都不能喝酒，男生要尽量戒烟，实在戒不掉的话，克制自己、减少频率。所以怀孕以后阿苗特别馋冰啤酒和红酒，但是距离我可以再喝酒，还有至少一年半(叹气)...
适当锻炼
我基本就是做有氧，跑步、跳Zumba、瑜伽、椭圆仪、跳绳，一周3练，每次1小时到2小时。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式，不提倡剧烈运动。也是在网上看到的，说排卵前跳绳能促进排卵，还能保养输卵管，所以以前不爱跳绳的阿苗，在备孕期运动时，穿插加入了跳绳。
放松心情，放松心情，放松心情
心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。阿苗也经历过对自己，甚至对老公的各种质疑，测不出排卵也会担心会不会得了多囊卵巢综合症(Polycystic ovary syndrome英文简称PCOS)，每个月做完功课都会忐忑得等姨妈，会到论坛上看别人的帖子和经验分享。就在我怀上的前一个月，姨妈晚了2周，我还以为中了，结果姨妈来的那天，也是各种崩溃，情绪不稳定激动到飙泪。
现在回首那段岁月，心情真的像坐过山车、起起伏伏，既焦虑又紧张，信心也是时有时无。以我过来人的经验告诉大家：千万别把造人当回事儿，不过就是一种自然规律，顺其自然就好。小宝宝是爱情的结晶，创造宝宝的过程其实是最美好的事情，千万放松心情，好好享受这个过程！
孕育生命对我意味着什么？
一千个宝宝就有一千种孕育故事，即使是同一个妈妈，怀大宝和怀二宝的感受也可能完全不同。备孕成功以后，取得的只是阶段性胜利，这才是长征的第一步，还不可以掉以轻心哦。看过《生门》的小仙女可能会稍稍体会孕育生命的艰辛，每个女人，都不是天生就会当妈，都是经历了很多磕磕绊绊，遍尝了辛苦才一点点练就了为母则刚的不倒之躯的。所有的妈妈都是伟大而无私的，所有的妈妈都值得尊敬！
阿苗身边有各种怀孕以后出状况的朋友，有妊娠巨吐，有miscarriage，有孕妇糖尿病，但是这些已经成功或是没有保住自己宝宝的准妈妈都很坚强，都很伟大，为了宝宝都熬过来了。说实话，阿苗已经非常幸运，我的宝宝很孝顺没让我吃什么苦，可是每次产检依然战战兢兢，一次次的抽血、照B超，都好像在玩一款不存档的过关游戏，就怕不能通关。
记得第一次听到我宝宝心跳，第一次看到胚囊的黑白照片，第一次看到成型的宝宝的B超图，阿苗都感到孕育生命的神奇和伟大，非常珍惜和这个孩子的缘分，总是会默默得为他祈祷，期待他平平安安、健健康康的到来。
我宝宝的孕囊是心形的♥️
队(老)友(公)的协助
无论是备孕，还是孕期对女生的照顾，以及娃出来以后共同养育，老公都起着非常重要的决定性的作用。妈妈群里都把老公亲切的称为队友，因为一旦怀孕，你和老公就成了一个小group，要合作、要沟通、要互相理解、互相鼓励、互相帮助，并且孕期和孕后，由于激素的作用，很多女生都会有不同程度的情绪化甚至抑郁，和这个人的心态、性格、生活环境都无关，是无法避免的，这就更需要老公，甚至娘家和婆家的更多关怀和照顾。
要开心要相爱才能生出漂亮宝宝哦
共同养育一个孩子，看似简单，实则琐碎复杂，宝宝一岁之前更是“挑战与机遇并存”的特殊时期，需要全家人协同“作战”，一起努力，渡过这段难熬的岁月。这段时间应对得好，整个家庭会更和睦、融洽、团结；反之，则很容易有嫌隙和矛盾，为今后的生活埋下隐患。
结语
最后祝福所有想要宝宝的小仙女心想事成，好孕连连！希望我的经历能对你们有帮助，笔芯💗
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