话说，有章子怡、袁咏仪、谢娜等女明星加盟的《妻子的浪漫旅行》最新一季大家看了吗？妻子们在新西兰挑战极限运动「大秋千」。
按照当地规定，为了安全，所有准备挑战这个游戏的游客都必须上秤过磅；还要把体重写在手背上。结果女明星们各个都恐慌了！
第一个过磅的是身高1.74的袁咏仪，体重56公斤。靓靓说「惨了惨了……」
接着，是身高1.64 的一贯纤瘦的章子怡。一过秤，51公斤。子怡的表情有点尴尬：「我从来没有一百零二过！等下上完厕所再称。」
身高1.66 的谢娜说自己胖了四斤……
身高1.65 的包文婧则更厉害，胖了六斤！
体重排行榜如下：
有网友调侃：这一季《妻子的浪漫旅行》可以改名为《妻子的「变胖」旅行》了。
然鹅，殊不知，体重这个数字本身并不能真正反映身材好坏！那今天就借着这个话题，曾经通过自我学习、并成功甩肉20斤的小郑就来谈几个和减肥相关的误区吧。（至于我的减肥减脂的心路历程，文章链接 在文末哦）
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体重轻 ≠ 瘦
很多人以为：体重轻=瘦。其实这是一个大大大大的误区！80斤不等于瘦子，120斤也不等于胖子！
真正的原因是脂肪和肌肉大不同！
网上有个很有名的对比图：5磅脂肪 Vs. 5磅肌肉。同样的重量，脂肪的体积是肌肉的三倍！
▲ 图片来源： coachcalories.com
也就是说：体重并不是重点；重点是到底肌肉多，还是脂肪多！
说人话就是，同样100斤的两个菇凉，菇凉 A 的体脂含量更高，而菇凉 B 的肌肉含量更高；那么菇凉 B 肯定比 A 看上去更瘦更苗条。
看下面这张图就更一目了然：左边56公斤，可比右边的62.5公斤看上去胖多了；原因是左边的体脂含量高；右边的肌肉含量更高。
▲ 图片来源：sflhealthandwellness.com
敲黑板划重点：
光看体重这个数字、而不谈体脂率，就是甩流氓！
大家大可不必对体重这个数字本身瑟瑟发抖，体重轻不代表身材好；体重重，也不代表身材不好！
减重 ≠ 减脂
从上文就很清楚了，我们的目标并不应该是减体重，而应该是减脂肪。
很多人吵着要减肥，进行极端饮食，结果不能给身体提供足够的营养，尤其是维持肌肉组织的蛋白质，结果极有可能减去的是肌肉，而不是脂肪。长此以往，肌肉变少，新陈代谢会变慢，身体燃烧脂肪的能力也会下降，就真的可能变成「喝水都会胖」。
▲ 图片来源： coachcalories.com
而正确的方法应该是减脂，通过合理饮食和规律运动消耗脂肪，增加肌肉的质量和体积。一方面同等重量的肌肉看上去人更紧实；另一方面，肌肉能帮助燃烧脂肪，提高你的基础代谢率。长此以往，肌肉含量变高，基础代谢变快，就真的会变成传说中的「躺着都能瘦」。
▲ 图片来源：coachcalories.com
我们放一张对比图看，就会更清楚：
◎ 左边放任自流型：高体脂率，低肌肉含量（也叫做隐形肥胖 Skinny Fat）
◎ 中间过度节食型：高体脂率，低肌肉含量；
◎ 右边健康饮食+适度运动：低体脂率，高肌肉含量；
▲ 图片来源：bodysculptorsaustralia.com；
你想成为哪一款？
肌肉，无论对于男生还是女生来说，都非常珍贵！这也就是为什么「增肌」这个过程并不容易。但是，有趣的是，外国女生在拼命练大腿和臀部肌肉的时候，很多东亚女生并不太喜欢肌肉。这一点就见仁见智了。我个人喜欢适度的线条感，比如莱后腿上的肌肉那样的。
▲ 图片来源：Pintrest
其实我更喜欢的是莱后的手臂肌肉线条～
敲黑板划重点：
其实，大家所谓的减肥或者减重并不准确，最准确的说法应该是减脂。我们的目标是提高肌肉含量，减少体脂率，提高新陈代谢。
旅行 ≠ 长胖
问题来了：平时能控制饮食，加上适度运动；好不容易出门玩耍一次，如果不享受当地美食，那不就白来了吗？正像妻子们说的那样：「不吃的旅行还有什么意义？」
比如澳新的炸鱼+胖薯，尤其是身材圆鼓鼓的胖薯条，代表了当地文化的一部分。你都不远万里地花了那么多时间、精力和Money把自己挪动去了，你好意思不尝一下吗？（当然，妻子们不用花钱的！）
▲ 图片来源：维基百科
那就吃啊！有啥好纠结的？！一年365天，也不差这10天减脂啊。不过，要注意的是，再好吃或者再好喝的，不要报复性狂吃。放下手机，忘记朋友圈，慢慢品尝食物在嘴里的味道，你吃几口就饱啦！
▲ 八、九年前的小郑在巴黎吃吃吃，好怀旧啊~
另外，小郑再附上一个旅行中保持身材的小贴士：去那些风景好、能逛的地方旅行时，不妨多走走路，或者租辆自行车，少打车，边消耗卡路里边欣赏当地美景，一举两得。
▲ 图片来源：discoverwalks.com
就算真的体重增长几斤，好消息是等你回到正常工作生活状态，正常饮食，加正常的生活方式，一切都会回来的。
敲黑板划重点：
旅行就好好享受，不要对自己太苛刻。
旅行途中适度享受当地美食，少坐公共交通或者打车，多走走路，一举两得。
以上就是小郑的一些小小心得分享。小郑不是健身教练，也不是营养师，不过就是很爱自我学习、科学甩肉20斤哈哈哈。这里再推荐几个我曾经获益匪浅的行业大牛给大家吧：
◎ 范志红营养师（微博和微信公众号）
循循善诱的范老师教会了我基本的食物知识，我曾经强迫症到从她第一条围脖开始读起（那时还没有微信）。我第一次知道原来吃素不减肥，原来山药也是主食，原来没有越吃越瘦的所谓「超级食物」，原来杂粮饭是个好东西。干货太多，大家请自行学习。
◎ 王新凤教练（微博）
王老师曾获健身小姐冠军称号，属于硬核教练。在微博上分享很多关于饮食和健身的小知识曾经帮助我扫除了不少误区。也让我看到，女人过了四十依然可以那么美。我喜欢她说的那句：「健身是一种超级体验，最后所有投入的时间都会累计起来给你回报。」
◎ 凌云健身（微博）
Mike Ling 也是我跟了很久的一位运动博主，看着他从美国回到中国，开启他的事业。我也是从他这里第一次得知 HIIT 和间歇性饮食。我喜欢他不吹不黑、相对客观的态度，更喜欢他那句「养成良好的生活方式，好的体型只是副产品。」。
◎ Zuzkalight（油管和个人网站）
▲ 图片来源：giphy.com
很多小伙伴应该都知道，Zuzkalight 就是帮助我成功甩肉20斤的健身博主。从一个色情片女星到被前夫夺走所有事业再到自己重新东山再起，她本人就是一个励志神话。能上外网的同学可以搜索下她最早的 Zwow （Workout of the week），是我至今都会跟着练的运动视频。
▲ 图片来源：giphy.com
她的社交媒体和个人网站里分享了很多关于健身和饮食的知识点，还有很多容易操作的食谱。我以前在美国上班时经常学着做呢。
最后，小郑还想说几句：
1. 想科学减脂，就要管住嘴迈开腿，没有任何特殊的饮食可以减肥，也没有捷径可走；
2. 胖瘦都不重要，健康和快乐最重要。
3. 不要被千篇一律的审美观绑架，做一个快乐的自己，你就是最美的！
4. 这个世界正是因为千姿百态才美；如果人人都是维密的身材，这个世界该有多无聊啊！
最后我还想道个歉。
上回写的《职场风格的耳环》的长文里，我一时疏忽，忘记把珍珠的质地标注出来了：珍珠是人工合成，而不是天然淡水珍珠；一部分原因也是因为需要控制成本和售价。经过读者提醒，已经在微店里加入说明。
上周末我才发现有断货以及退换货的一些疏漏之处。对不起，我辜负了大家的信任。如果有什么意见、建议和投诉等，请后台私信我或者后台私信微店的客服小姐姐。我们都会尽快处理的。以后在微店的合作上，我也会更上120个心的。
今天就到这里啦。祝点赞并转发的小哥哥小姐姐都能好好享受美食、多多出去旅行、活出自己想要的模样！
对了，小郑身高166，体重58公斤。我觉得这样挺好！
—– the end —–
【关于小郑】
我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。
我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。
【来找我玩】
小郑杰西卡
记得找小郑来玩，公众号ID：xiaozhengjessica，ins：@jessicazheng
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