声明：这篇文章提到的办法并不是最健康的, 可能会有专业健身人士会指出我这种方法各种不科学, 甚至每天体内必备的营养跟不上, 我只能说我用这个自创的方法在3个月瘦了20多斤, 半年瘦了42斤多, 而且目前我恢复正常饮食已经大半年过去, 体重也一直在92斤前后（2019.06.18的体重）
关于我的体重
先上几张我现在的体重和照片吧, 希望大家能记住这个92斤的我, 忘掉接下来要看到的大胖子…
95斤
94斤
92斤
这个是我的各项身体指数, BMI从原来的超重(26.8)变成现在重量不足(18.4)
再来看看这个曲线图, 减肥期间坚持不下去时看到这个图就马上动力满满!
我当初定的目标是50kg
高能预警‼️‼️‼️
这张照片是我最胖的时候拍的, 大家好奇135斤长啥样吗? 就是我当年这样…这个肚子我都佩服我自己, 人家怀孕都没我肚子大吧!
真的是我! 冒着掉粉风险发的🤣
如果这张照片没吓跑你 真爱你好! 那段时间我很自卑, 丧失了一切拍照欲望, 不过因为经常出门旅行, 所以我电脑里囤了很多之前没这么胖的照片, 一直靠着在网上发老图寻求安慰, 只有身边人才知道我已经胖到了不能见人的境界😭
真正让我下决心减肥是跟我妈视频时, 她说寒假回国要是还这么胖就不让我进家门, 左拐带我去医院抽脂 (对, 亲妈! 我也曾一度怀疑我是超市买大米送的吧)
这是我人生第一次真正意义上减肥, （因为从没这么胖过!) 所以毫无经验, 但是我痛定思痛, 深刻反省我是怎么胖成现在这么个大肥猪的! (没有骂这个体重的意思, 因为这个体重已经给我带来了很多健康困扰)
出国前我是99斤, 大一一年因为买了学校unlimited meal plan天天吃一大盘薯条+无限量的可乐汉堡, 活生生吹胖了20几斤, 然后就一直保持着120斤度过了几年大学时光。
直到最后一年 可能真的是毕业压力太大, 我三餐不落的情况下 凌晨一两点还要再煮碗火鸡面/螺蛳粉, 一年不到增重到135斤!⚠️
下定决心减肥后要做什么
前文介绍了那么多, 是想让大家知道我当时有多胖 所以减肥的决心也很大! 减肥这条路 一旦开始一定要坚持 不然之前受的罪不就全打水漂了!
🔘买个体脂秤, amazon上选择很多 我的就是在这上面买的, 一般几十刀就能买个不错的, 我个人觉得完全没必要买很贵的那种, 因为体脂秤多多少少有误差 但是体重和BMI只要不是次货都是准确的, 而且我追求的是纸片人的瘦 所以减肥期间只关注了体重和BMI。
🔘下载“薄荷健康”app, 我减肥前三个月每天都在用的app, 上面可以记录我一天吃了啥, 最后计算出当日的卡路里摄取量, 超过或低于平均水平都会有提醒, 而且上面的食品种类也很多 基本上用了三个月后对每天放进嘴巴里的卡路里有分寸了。
🔘买sunflower oil/或者olive oil, 之后每餐都用这种油炒菜 从根源上减少油脂摄入（欢迎专业人士补充还有哪些油适合减肥时做菜）
🔘买茶叶, 这点特别适合跟我一样不爱喝水 只喝饮料的朋友们, 我发胖的罪魁祸首就是碳酸饮料, 而且我不爱喝diet那种, 所以我给自己定的减肥第一条就是杜绝碳酸饮料, 但我又不爱喝水 这时候来杯自己泡的冰绿茶, 也能勉强接受～ (注意是自己泡的ice tea, 外面的ice tea除非你要unsweet 否则糖分超高的!)
减肥第一阶段 (耗时一个月, 减掉16.2斤)
因为是减肥的起跑阶段, 这三个月我对自己要求还是很严格的, 每餐必须在薄荷app上记录摄取的卡路里, 每天食量也都减少成之前的1/4, 而且从以前一天两瓶可乐改为只喝水/牛奶/茶!
因为我每天摄入热量大大减少了, 所以说实话也没啥力气健身 (我男票说都是借口, 你就是懒😂) 不过我真的就是靠着纯忌口+完全不健身一个半月瘦了20斤🎉
当年鸡冻的发了朋友圈
其实按照我这个办法只坚持一个星期也能瘦5.2斤, 这是我第一个星期的成果:
可能也是因为旗开得胜, 我这次减肥一路下来还是动力满满的!
说了那么多, 给大家分享下我减肥第一阶段的几个食谱吧, 如果有兴趣看我当时减肥的每日食谱的姐妹们在这篇文章下留言给我, 这次因为文章篇幅有限就不全放出来啦～
蒸鳕鱼特别好吃! 减肥也能饱口福😍
Piña colada减肥期间最好不喝
越南春卷好吃又有营养🥰
cheat day食谱参考
其实这样看下来 大家发现没, 我减肥期间吃的这些东西并不难吃 有些甚至口味还不错, 因为我发现难吃的沙拉 (可能有的女生喜欢, 我真的从小讨厌吃蔬菜) 并不能让我坚持吃下去, 倒不如吃这些有口味的东西 但是控制分量, 一样能达到减肥的目的!
减肥第二阶段 (耗时4个月, 减掉25.8斤)
这个阶段因为我和男票已经开学了, 所以没时间天天在家做饭了, 减肥的效率比第一阶段低很多, 但每天也还是在掉体重!
搁以前 我男票要是没时间给我俩做饭, 我们一定会去学校的Chick fil a吃中饭, 每次必点它家的spicy chicken sandwich+waffle fries+drink
可因为有了第一个月天天记录卡路里摄入量的经验, 我一份meal就相对于我第一个月一天的摄入量 太可怕了! 果断不买!
如果跟我一样想减肥, 但是因为上学/上班太忙没时间做饭的朋友 我最推荐吃的快餐就是poke bowl一类的, 又营养又好吃卡路里也不高 可惜我们学校没有…
所以我当时吃的最多的就是subway和chipotle, 点的时候记得蔬菜全要 但是一定不能➕cheese!!!! 划重点, 一加回到解放前, 而且面包最好要wheat bread, 或者像我一样只吃一片 另一片丢掉/塞给男票😂
点chipotle的话, 一定要点brown rice, 难吃是难吃了点 但是为了减肥, 吃点苦算什么对吧!
这段时间因为上学中午都是吃这些fast food, 我每天罪恶感满满 虽然每天只吃中午这一餐, 也就是传说中的过午不食, 虽然晚上真的会很饿 但是挺过来的人告诉你 饿习惯了后真的也就那样, 并不会觉得痛苦～
(⚠️注意: 有胃病的同学不建议尝试)
减肥第三阶段 (无休止的维持期)
这个阶段的开始是从我去纽约实习算起, 因为第一阶段+第二阶段已经让我在半年内掉了42斤, 我自己对92斤的体重还是很满意的 虽然比我瘦的妹纸大把抓, 但谁叫我之前胖成那个样子呢～
第三阶段是我人生中最漫长的一次幸福感! 那段时间我特别爱买衣服, s码竟然在我身上穿出l码的效果, 要知道我最胖的那段期间穿不下之前的衣服 只能去买m/l码的😭
我也重新爱上了拍照, 现在后悔的就是最胖的那段时间因为自卑 并没有留下什么照片来让我做对比。
如果你跟我一样, 第一阶段和第二阶段都挺过来了 那恭喜你! 这段时间终于能吃美食啦!😍
那段时间我的相册基本全是每天吃的各种好吃的, 终于不用再像以前一样每天不敢喝奶茶 不敢吃甜品了!
‼️不过 这并不代表你可以敞开肚子吃!!!! 划重点! 美食再好吃 一旦稍微饱了一定要停下来! 哪怕打包第二天吃都行!!
这点其实我克制的不是很好, 要怪就怪纽约太多好吃的自助餐厅了吧! 什么all u can eat韩国烧烤啊 烤串店啊 火锅店啊, 简直要命!
我跟好朋友真的是吃到扶着墙互相搀扶着出来, 每吃吃完我都心想完了 我这一夜回到减肥前, 可能我身体真的也不想让我再胖回去吧 我晚上睡觉前肚子超痛, 然后在厕所吐到不行 而且每次我去吃这种自助, 晚上都难受的全吐了出来 搞得我好朋友不敢再带我去吃了😂
我自己分析是我身体一下子接受不了这么多食物的负荷, 毕竟我第一阶段和第二阶段都吃的挺少, 所以希望大家看到这的汲取我的教训, 再好吃也不要贪食 身体一下承受不了就会全吐出来 超难受的!
我之前提到我减肥的两个阶段里都没有任何健身, 但反而到了减肥的维持体重阶段 我被迫健身了😅
也要感谢我在这个维持的阶段来了纽约, 一个每天能让我平均走1万4千步的神奇城市, 要知道我在学校每天就3千步了不得了…
我截图的是我在纽约一天内走过最远的路, 我跟男票为了在走之前多拍点照片 硬是走了11miles 我可能真的是靠意念支撑下去的吧哈哈哈😂
写在最后
如果你坚持看到这里了 说明你也是个很有耐心的人呢～减肥这件事一定要继续坚持下去, 不尝试一次 永远不知道自己瘦下来有多美不是吗?
但是也不要急于求成 我不是一天把自己从99斤吃到135斤的, 所以也一定不要指望一周掉下来几斤就能有肉眼可见的瘦, 我也灰心失望过 但我相信我坚持了一定会有回报 所以一定要给自己加油打气, 不要被任何人的泄气话而影响! 相信自己 我都做到了 你一定可以!❤️
送上纽约的樱花和减肥成功的我
❤
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