标题图居老师镇贴
二月过年时候秤自己是73kg左右。正式开始减肥是二月十八日，早上如厕后空腹体重69.8kg。
每个人体质不同，不能一概而论，仅供参考
我的饮食习惯不太好。偏好甜食，肉，米面。
我老公擅长西点，以及做菜。千层蛋糕、奶油泡芙、各式盒子蛋糕、炖肉、烤鸭、拌面等等。15年同居至婚后三年多，将我养胖了二十多斤。
所以我减肥主要从饮食上调整。
另外我不喜欢运动。社恐，绝对不会去健身房。每天运动量全靠打理家里的2猫1狗6鹦鹉1池鱼10多只母鸡以及菜地庭院来维持。
第一个月【2/18-3/18】
早餐：（九点多）
麦片一小把（40克左右）Costco的烘焙麦片，有谷物有坚果有一点糖
酸奶一小个（达能或小罐noosa）或杏仁奶/牛奶一杯
白水煮蛋*2，或一些肉类
午餐：（1点多）
牛排半磅，或三文鱼半磅，或鸡胸肉几片，或排骨，都是煎一下，或空气炸锅炸一下。也会吃虾蟹。
调味用镇江香醋或低卡番茄酱，或搭配低盐老板菜拌辣油吃。
绿叶菜一碟，白水姜片蒜片煮，加盐，约半磅
味增汤一碗（汤料包冲泡），或别的蔬菜汤
以上全部吃完后，还饿的话吃一点饭（藜麦brown rice和紫米，1:1:1混合煮，分小份冷冻保存）或1-2片全麦面包
豆腐啊魔芋啊菌菇啊干菜啊这些都会吃。比如今天就吃了酸菜肥牛。还会煮蛋黄豆腐吃。
晚餐：（6点左右）
饿了就吃一些肉，或蔬菜
因为中午的菜会吃不完，基本上就稍微吃一点
不饿的话，吃一个costco的冷藏杯装葡萄柚，或一个酸奶，或一碗草莓，或一个火龙果
第二个月【3/19-4/19】
吃的东西基本上没有大改。但是发现了睡眠和心情愉悦的重要性。
起伏很厉害的时间在纽约，连续一周的高强度GIA钻石鉴定实践课程和考试，压力非常大，体力和精神消耗也非常严重。
所以保持好的作息，优质睡眠，愉快的心情，也是减肥的关键。
第三个月【4/20-5/20】
因为一些原因，这个月外食次数增多。每次外食之后体重会反弹0.3kg左右两三天。
第四个月【5/21-6/24】
这个月减的比较慢了。也因为我会有意识的吃一点没有夹奶油的蛋糕，自己做的绿豆糕，椰蓉点心，芋圆，之类的。当然结果是好的，虽然缓慢，体重下降还是比较稳定的。
所以后面就不用完全不吃甜食啦。
截止到这个月，我的体重已经恢复到与我老公住在一起之前的体重了。虽然还在继续减肥，但是可以算做阶段1顺利完成。
总结
重点：虽然瘦了很多，但是精神很好身体情况很好。皮肤有光泽头发有光泽，干活很有力气，例假非常正常准时不痛颜色也好。
保持体重是一辈子的事情，那我肯定要找到最适合我自己的，可以坚持做下去的方法。
所以我吃我喜欢吃的东西，不去刻意做有氧运动。天鹅臂这些也是看心情。也不会让自己饿肚子。
不去完全戒断糖，五谷，甜食。这不科学，压抑过甚会反弹，到时候暴饮暴食更麻烦了。
其实我做的不是特别符合论坛上健身减肥达人们的指导，但是幸好，体重告诉我，到目前为止都是有好结果的。
我的目标是让自己可以瘦一点。不需要那种完美的健身后的身材。就是瘦一点就好。所以我的经验应该只适合和我有同样目标的姑娘。
对自己要求严格的话，这些不适合你。
建议购买的辅助工具：
空气炸锅
厨房用电子秤
量杯
costco的绿色装纤维补充粉
低卡番茄酱
补充一点别的数据。
2/18
腰围 88 cm
臀围 102 cm
胸围 98 cm
6/24
腰围 70 cm
臀围 90 cm
胸围 92 cm
非常高兴，所以新让我弟帮我做两条马面，主腰，好配新纱衫。
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