✨身高: 167
✨体重: before:118斤 after: 稳定在92斤
五年来尝试了各种各样的减肥方式，今天想和大家分享心得：
减肥尝试1️⃣: 三天断食果汁
这个就是三天不吃饭，然后每天喝六瓶果汁，尝试过Jus By Julie 和 RAW这两个牌子。其中大概三瓶都是supergreen加了生姜，另外三瓶很好喝，有各种口味可以自己搭配。
🎈结果反馈: 三天后体重下降4斤，恢复饮食后立马反弹。只能用作短期的detox和通便，对减肥没什么很大作用。而且断食其实还是不太健康，期间胃疼了好几次。
减肥尝试2️⃣：哥本哈根减肥食谱
一个让你幸福感全无，脾气火爆的食谱，不过确实有减重效果。可以去APP下载哥本哈根APP，然后每天按照它的食谱吃。一定要尽量严格遵守。
🎈结果反馈：13天瘦了7斤，安利了身边朋友，大家都减重8斤左右，亲测有效。恢复饮食后一定要克制住自己，不然分分钟还是会反弹。
减肥尝试3️⃣：Keto Diet 生酮饮食 坚持一个月
主要的原理就是让身体转换一个消耗能量的模式，通过消耗脂肪来提供身体能源。网上有特别多的keto recipe，是一个真的不会饿，吃的特别丰盛，又能减肥的diet。
🎈好处：
1：精力充沛，白天完全不会犯困
2：减重效果明显，瘦了六斤。大基数减重更为有效
3：身体进入生酮之后，完全不会有饥饿感
4：吃的真的很丰盛！！！
🎈坏处：
1：月经提前，并且周期延长
2：对平时的社交活动有影响，出去吃饭很多都不能吃，要严格控制碳水摄入
3：Keto flu太痛苦，想尝试生酮饮食的小伙伴记得家里备好电解质水和维生素 （镁，钾，钠）
生酮饮食长期对人体的影响依旧存在争议，想尝试的宝宝们可以先坚持一个月看看自己身体的变化
减肥尝试4️⃣：控制卡路里➕低碳水饮食
每天摄入1000卡以内的卡路里，不超过60g的碳水。尽量选择饱腹感强的食物，比如魔芋粉，鸡蛋清（卡路里远远低于一整个鸡蛋）。多吃青菜多喝水。水果要适量，水果里面还是含有大量的碳水，卡路里也不低，可以用MyFitnessPal软件记录每日饮食。基本上杜绝了大米饭和面条，用适量的藜麦，粗粮，红薯代替，一定要控制好量！！！
💗总的来说，无论是哪一种食谱，结束之后都要继续严格控制。锻炼锻炼锻炼真的很重要。
我每周至少三次健身课 跑步机➕划船机➕哑铃。管住嘴，迈开腿是减肥真理。减肥无捷径，严格的自我控制真的是健康减肥关键！
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