减脂餐搭配啦丰盛的一周午餐搭配，早餐可以正常吃，晚餐就吃一些糖分低点的水果就可以啦✅
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🌟🌟DAY1⃣️
虾仁鸡胸饼+鸡蛋🥚+西兰花🥦+红提+玉米🌽
👩🏻🍳虾仁鸡胸饼的做法：
1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥，时蔬粒在电火锅中煮熟
2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀，在锅中煎熟即可～
🌟🌟DAY2⃣️
蚝油杏鲍菇+糙米饭+桃子🍑+秋葵
👩🏻🍳蚝油杏鲍菇做法：
1⃣️杏鲍菇切成片，放在锅里煎到稍微金黄
2⃣️放入调好的酱料：1勺生抽+1勺蚝油+1勺淀粉+3勺水+1勺淀粉，大火炒到收汁即可～
🌟🌟DAY3⃣️
时蔬鸡蛋炒糙米饭+虾仁🍤+红提+西兰花🥦
👩🏻🍳炒糙米饭做法：
1⃣️时蔬粒煮熟
2⃣️鸡蛋炒至定型，放时蔬粒、虾仁和糙米饭
3⃣️倒一点生抽炒匀即可～
🌟🌟DAY4⃣️
黄瓜炒鸡蛋🥒+秋葵+玉米🌽+石榴
👩🏻🍳黄瓜炒鸡蛋做法：
1⃣️ 鸡蛋加点水打散、黄瓜切片、蒜切片
2⃣️ 鸡蛋炒至八分熟称出备用
3⃣️ 下蒜片炒香后放入黄瓜炒软，下炒好的鸡蛋，加盐、鸡精翻炒均匀即可
🌟🌟DAY5⃣️
炒西葫芦+糙米饭🍚+虾🦐+西柚
👩🏻🍳炒西葫芦做法：
1⃣️西葫芦刮皮洗净，切成薄块，备用
2⃣️起锅放油，油热后放入西葫芦炒拌，放入酱油、盐，加少许清水
3⃣️直到西葫芦炒软，加一点点糖提鲜，出锅盛盘！超下饭！
🌟🌟DAY6⃣️
虾仁鸡胸饼+虾🦐+小番茄+水煮菠菜+西柚
👩🏻🍳虾仁鸡胸饼的做法：
1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥，时蔬粒在电火锅中煮熟
2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀，在锅中煎熟即可～
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这样的减脂餐是不是吃起来更有食欲一些呢😏
💥💥💥总结一下：每一餐都搭配的很科学，而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多，增加食物和营养多样性，很解馋，容易坚持、食谱也适合长期食用！！就是晚上的时候有点容易饿🙈🙈🙈
👏👏👏水煮菜是自己调的无油酱汁（生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油）或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃，是很好吃！（可能是菜品种多吧，味蕾很满足！）
😴😴😴我平时很懒不爱动估计运动效果会更好！
也不是每餐都要按着食谱来，科学合理的搭配才是重点！坚持主食+蛋白质+蔬菜（水果）💛💙💜
👭姐妹们 加油！
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