1⃣️ 养成健身的习惯：一周至少3-4次健身。之前在加州的时候经常去LA Fitness的group fitness class，有各种瑜伽课，舞蹈课，total body work out，一节课一个小时。如果自己健身不自觉的话，建议大家找私教，或者去上这种有peer和教练的健身课。现在搬来了密苏里州之后，爱上了orange theory fitness，每个地区的健身studio可能都不一样，大家可以找找周边有没有这种类似的健身场所。当健身变成一种习惯之后，不运动就会全身难受。
2⃣️ 健康饮食：健康饮食并不是让你天天吃蔬菜吃水果或者吃的特别清淡，而是选择天然的食物，避免热量高营养密度低的加工食品。每餐都有优质蛋白质碳水和健康脂肪，并且三大宏观元素搭配适合你的身体消耗，就是健康饮食。我比较控制碳水，每天50g以内。蔬菜，米面，水果都是碳水来源，适当吃这些都比直接吃蛋糕精糖健康的多。
3⃣️ 不要太专注于体重：每个人的骨密度，肌肉含量，体脂和水分决定了体重。一个人可能体重轻，可是体脂高，体重高，也可能因为肌肉比较多，骨密度大。所以不用因为体重觉得自己胖或者身材不好，专注体型更重要。
4⃣️ 学会看食品label： 养成看食品nutrition label的习惯。吃同样的东西，可以选择营养素更高，碳水脂肪含量更低的品牌。
5⃣️ 适当的cheat：长期控制饮食的话，幸福感会慢慢缺失，刻意的压抑可能会造成之后的暴饮暴食，所以偶尔我也会cheat。自己做点面包蛋糕，选择更健康的食材（代糖，椰子油代替黄油，蛋白，杏仁奶代替牛奶，杏仁粉椰子粉代替面粉，等等）。网上有很多这样的食谱，我之后也会分享很多不罪恶的甜点食谱给大家💕
减肥是个持久战，无论是控卡，生酮keto，断食，选择自己可以长久坚持下去的方法才是关键。养成运动的好习惯，保持良好心态，大家一定都可以健康的瘦下去的！大家有问题欢迎留言交流，感谢观看♥️
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