我的减肥故事

Kitty不是喵 1363 浏览 2019-09-13 发布

女人一辈子都在和体重战斗。今天就来唠唠我的减肥故事。

1. 计算参考标准

管住嘴巴最好有个参考。每天摄入多少卡路里比较好呢？这就需要计算一下。

“基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。” 通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。网上有很多这种计算器，可以去查查。

人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量

所以如果每天摄入的热量小于你一天的消耗量，那么坚持下去就会慢慢瘦。

2. 管住嘴巴，迈开双腿

这当然是最重要的部分啦，也是最难的。我现在是保证中午吃好，但是晚上坚决不乱吃。一般就吃沙拉，大概2、300卡路里。偶尔嘴馋会吃点肉丝面。记得少油哦。

除此之外还要运动。因为光靠节食是会降低人的基础代谢的。而每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率。我晚上会去健身房跑下椭圆仪和跑步机。一次大概消耗4、500卡路里左右。希望以后还能慢慢增加运动量。

3. 减肥工具

工欲善其事，必先利其器。所以在减肥的同时，还需要把工具备好。

所以我当然是推荐买个体重秤啦。健身房的体重秤一来不准确，二来经常被调动，所以有时候不能正确反映体重波动。有时候你觉得辛辛苦苦减了一周，一称，反而没轻，真的很影响心情和动力。所以这次减肥前我在亚马逊买了个体重秤，这样就能保证每天早上起床时量体重，排除外来的干扰和不必要的波动。我买的是一般的体重秤，如果经济允许，感觉那种有蓝牙可以和手机关联的就挺好，可以自动记录每次结果，简单明了。