我在洛杉矶又生了个娃系列之四——动一动哇这只沙发系孕妇！

木木Summer 3137 浏览 2019-10-03 发布

如果说，此生第一次生娃时从羊水破到把娃搂在胸前只经历了两个钟头是一种幸运，那么为了这种幸运我需要感谢我的母校UCLA，那时候有不少朋友曾对我说，经常在学校的山坡上、食堂里、图书馆前，望见一只眼熟的大肚子孕妇晃晃悠悠地信步而过。

我脑补一下那种场面，在学习节奏陡然加快的Final week里，我懒洋洋慢吞吞地散步于UCLA各处，简直就仿佛青藏公路上横穿马路而不自知的一只羊咩咩嘛。欠打欠打，惭愧惭愧。不过一天来回数千步，高效顺产可以有哇。

其实不论是怀头胎还是二胎，我的孕期反应都不算小——孕吐严重且持久、不宁腿综合症（RLS）如影随形、游击队式打一枪换一地儿的孕妇痒疹、腰背部以及肩颈疼痛、骨盆疼痛、失眠、低血糖等等，怀二胎的时候尤其更明显一些，孕斑都比之前更蓬勃旺盛，也不知道和男孩儿女孩儿有没有千丝万缕的联系。但说到底，反应再不愉快，也没有严重到需要卧床不起或者和医院吊点滴为伍的地步，洛杉矶的好阳光总有种又酥又松绵羊毛的感觉，做一些温和的运动，也许对生娃有所帮助，心理帮助也好嘛。

根据医院赠送给我的怀孕指导手册，怀孕这件事，很大程度会改变孕妇的血液循环情况，血容量、心输出量、静息脉搏数上升，体循环血管阻力下降，同时呼吸情况也发生改变，大部分孕妇都会不同程度地感到气短。另外，子宫和胸部增大、耻骨松弛素水平增高、腰椎前弯都会加大孕妇在运动中受伤的风险。

综上，怀孕期间的运动应当根据个人情况量力而行，不宜繁重。至于对于胎儿的影响，孕期的合理适量运动并不会对胎儿产生危害，有研究表明，孕妈在孕期健康运动有助于降低胎宝宝脂肪堆积，生下过重宝宝的风险较低。

UCLA Health怀孕指导小册册

就我自己的经历而言，我怀第一胎的时候在预产期前两周去检查，我的OB就一脸惊讶道：“你已经开了四指了哇，还是没啥感觉吗？” 我也一脸惊讶道：“开四指应该发生什么事情了吗？我刚刚就还是和老公蹓跶着散步过来的哇。” OB医生倒是挺高兴，预测道：“你家宝贝儿看来这两天就要出来啦，准备好随时羊水破了就来生吧！”

医院就在Local，开车十来分钟，倒也无需急着住院，果然周二最后一次产检，周五凌晨一点多羊水破了，三点多我儿呱呱坠地，七斤二两重。我个人认为，我的孕期走路大法一是让我和宝宝都避免增重太多；二是帮助我儿早日入盆，做好在这个世界IPO上市的准备，如果真等到满40周才生，那我估计要和一个九斤宝宝奋战一阵子。

除了比较散漫的步行之外，适合孕期进行的运动还包括游泳、蹬健身脚踏车、骨盆运动比如凯格尔（Kegels）、各类孕妇体操如Angry Cat等。如果你是个特别健康孕期状态又极佳的孕妇，你还可以适量进行慢跑（每天不超过2英里）、徒步、轻量举重、网球、3000米以下的简单越野滑雪（这些孕妈们果然都很虎很刚啊）。而在孕期需要避免的活动包括：赛跑、有身体接触的对抗性运动、非为孕妇设计的柔软体操、溜冰、高山滑雪、滑水、冲浪、深潜、自由潜、在潮湿路面或不安全环境中骑自行车、骑马、慢跑超过每天2英里等。

这次怀二胎小公主期间，我们全家去海岛旅行，每天都要在泳池或者海边泡一泡（孕妇是可以浮潜的），不用特意给自己定运动量，就惬意地假装自己是一只胖水母，软绵绵地飘飘荡荡一会儿，那几天我的腰背酸痛好了许多。

Maui

另外我强烈建议孕妈们坚持做凯格尔运动，对于怀孕期间很可能遭遇的盆底肌韧带松弛问题（易导致漏尿）有很大帮助，有利于孕妈们的自然分娩。刚开始进行凯格尔运动的时候可能会觉得躺着更容易，熟练以后站着、坐着都可以进行，尤其到了怀孕四个月以后，最好不要以背躺的姿势进行凯格尔，变大的子宫会压到大血管。如今我的日常习惯是每天刷牙洗脸、哄儿子午睡、以及坐着看电视的时候进行凯格尔，高效且规律。

总的来说，孕期运动应以安全舒适为前提，保证水分补充、散热、并在饮食上补充体力，避免仰卧起坐、举腿、弹跳、以及摔倒风险高的项目，一旦出现疼痛、流血、眩晕、呼吸不畅、心跳过快、宫缩等情况要立即停止运动并联系医生。

最后，祝自己二胎也可以高效顺产！