前言：来美国之后各种吃吃喝喝，高热量摄入使我从穿00号裤子变成了4号裤子，🤣大了好几号啊！但是吃吃喝喝真的好开心。孕中期突然食量暴增，1个月胖了7磅，🤦♀️糖筛检查出妊娠期糖尿病。经历了从完全否定检测结果，到惊慌失措，最后镇定下来的过程。🌸按医生要求改变饮食结构并且积极运动锻炼身体，让我控制住了血糖，宝宝的指标也一切正常。我产前125磅，生产完当天115磅，产后三个月107磅。希望我的经验对大家有帮助。
Gestational Diabetes Mellitus 妊娠期糖尿病
科普一下：孕期24-28周，孕妇要做糖筛检测。1小时版本检测不通过，就要做2小时或者3小时版本检测。妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，妊娠期才出现糖尿病，又称为妊娠期糖尿病。大部份的孕妇可以透过饮食以及运动来控血糖，需要每天检测血糖4次。😹70% 妊娠期糖尿病患者10年后会转变为2型糖尿病患者。生二胎时也有30-50%几率再次得妊娠期糖尿病。🙀还有一些极严重的影响我就不提了，网上都有。（PS：做好心理准备，看完以后吓掉半条命...总之今后要坚持控糖！）
👉美国的医疗机构非常重视妊娠期糖尿病，只要糖筛检测结果超标就会让孕妇看医生，测血糖，控制饮食等等。实际上我们对这些知识都不了解，只有经过专业人士的指导才能有效控制病情。（PS：我的医生给出了一组医院内部病人数据：亚裔，30岁以上，不喜欢运动，家族有糖尿病史等...有很大的可能得妊娠期糖尿病。😭全中啊！心在滴血啊！）
网络图片
第一步：看懂Nutrition Facts，吃对食物
👉应多吃蒸煮烤类做法的菜，最好少吃或不吃煎炸爆炒食物。控制糖类物质的摄入，包括淀粉类、水果和牛奶。其他种类食物的摄入量一般不控制但也要定量食用。🌟妊娠期禁止食用甜点🍮，如果想吃也要咨询医生再判断能不能吃。
👉对自己负责，看懂食物Nutrition Facts。我只讲解糖妈们需要注意的部分，请对照看图片。
1. Serving Size，一片面包，以下数据都是一片面包的含量。
2. Total Calories总卡路里，尽量挑低卡路里的产品，这一款只有70卡，还可以。
3. Total Carbs碳水化合物含量，1片面包的碳水化合物含量不要超过15g。如图这款只有12g总碳水化合物，判断为可以吃的食品。
4. Added Sugars 添加糖，过多的添加糖不利于健康。此款添加糖为0，非常棒！
面包Nutrition Facts
第二步：管住嘴
在医生的指导下，制定出我的饮食计划表。控制热量摄入目标：一整天1900卡路里。控制的目标只包括Starch，Milk，和Fruits的总和。其他食物按医生推荐的定量食用。（以下数字1表示1份某种食物）
🌸7:30AM【早饭】目标：Total Carbs 30g
2Starch+2Protein+1Fats+Unlimited Vegetable
👉举例：2片面包+2个水煮鸡蛋+花生酱2Tablespoon+一些蔬菜。（一般情况下一片面包就有15g Carbs，两片就已经达标30gTotal Carbs。）或者1个English Muffin+2片Ham+一根培根 （English Muffin 1/2个就有15g Carbs。）
🌟如果刚开始治疗，血糖偏高，早上不要吃牛奶和水果。
🌸10:30AM【点心】目标：Total Carbs 15g。
1Starch OR 1Fruit OR 1Milk+1Protein
👉举例：1个小香蕉+1个水煮鸡蛋，或者1杯200ml低脂牛奶+1OZ肉。
🙀请记住戒掉白米饭🍚！白米饭含糖量超高！面包一定要买粗粮款。花生酱要买Jif牌棕色盖子款。牛奶要喝1%fat或者2%fat的类型，不能喝全脂牛奶了！蔬菜随便吃，😹完全靠它填饱肚子。
孕期不敢吃的炒冰
🌸1:00PM【午饭】目标：Total Carbs 45g
2Starch+1Fruit+3Protein+1Fat+unlimited Vegetables
👉举例：🌽1个玉米棒+1个小苹果+3OZ肉+1条培根+一盘生菜沙拉（无沙拉酱版）
或者2/3Cup煮熟的糙米饭+ 1个小橘子+3OZ肉+1tablespoon减油美乃滋酱+生菜沙拉
如果血糖不高且很稳定，午饭可以稍微多吃一点protein，比如5OZ牛肉。
🌸3:00PM【下午茶】目标：Total Carbs 30g
1Fruit OR 1Milk+1Starch +1Protein
👉举例：1个小香蕉+6小片Saltine Type Crackers+1片Ham 或者1盒Greek Yogurt+1/2Cup熟的烤红薯+1OZ牛肉
😸食品推荐：Dannon light fit酸奶，低糖，低卡路里，不那么好吃但是还有点味道，比吃纯原味Greek yogurt舒服多了。Costco一箱箱买比较划算。一般的商场不一定有碳水化合物这么低的酸奶。
炸鸡虽好不能多吃
🌸6:00PM【晚饭】目标：Total Carbs 45g
2Starch+1Fruit+3Protein+2Fat+unlimited Vegetables
👉举例：2/3Cup煮熟的Pasta +1个猕猴桃+3OZ猪肉+6粒杏仁+蔬菜
🌸9:00PM【夜宵】目标：Total Carbs 15g
1Fruit OR 1Milk OR 1Starch +1-2Protein
👉举例：1盒Greek yogurt+2OZ鸡肉
👉医院的护士推荐了Real Food for Gestational Diabetes这本书，好评如潮，大家可以看看。
第三步：迈开腿
适当运动，有助于消化，降低血糖浓度。💃“饭后百步走，活到九十九”是有科学依据滴！每天至少运动1小时。可以每一餐后，散步🚶♀️10-15分钟。孕期每天运动1小时左右，不要过长。产后可以加长运动时间。🥰最后祝孕妈们身体健康！想减肥的小仙女也可以试试控糖加运动。😘多多点赞会变好看，多多留言会变有钱！
产后一个月照
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