现在前面的话
这个食谱是我自己一胎用过的，这次二胎我妈一定要我再拿出来，所以修饰了一下发给大家一起看。
一胎数据
🤰🏻孕前98 🤰🏻产前118 🤰🏻产后30天 90
‼️不是说按照这个食谱都能比孕前瘦，毕竟我孕期作为一个普通不运动的人并没有长太多……所以孕期体重控制也hin重要啊！
在美国不做月子？错
月子在医学上叫产褥期，哪怕你在美国生孩子医生也会在产后4-6周给你预约产后检查。主要是看子宫的恢复情况。
虽然不会有国内那么严格的做月子的规矩，但是休息好心情好吃的好也是很重要的！毕竟生孩子还是很累的…
在美国不用吃月子餐？错
慢慢会发现其实外国人的健康食物（我说的健康食物！）基本上油、盐含量和中国的比都很低。所以外国人生完孩子不需要特别吃少油少盐的东西。
但是，对于我们中国人来说食材过于丰富（毕竟很多我们吃的东西外国人压根不吃），而且喜爱爆炒、重油重盐，这些对伤口恢复其实不是有利的！
所以对于华人妈妈做月子改善一下饮食习惯还是很有必要的！所以月子里稍微注意一下饮食吧！
月子水？生化汤？
我个人不信中医，也不迷恋传统的这些无法论证的东西。所以我的月子餐里面没有月子水，没有生化汤。
外国人也不吃这玩意，而且这些东西亚超卖的也不便宜……
下奶汤？浓汤？
首先我个人不爱喝汤，特别是什么猪脚汤一类的大补汤水。油腻腻的我真的一口吃不下！所以我的月子餐里面汤水都是简单的蔬菜汤。
然后生完的头一周是不能大补的！以清淡饮食为主啊！妈妈们
第一周 排恶露去水肿
产后第一周主要是排恶露，可以吃麻油猪肝、红糖小米粥之类的。红糖小米粥真的好好喝！我都是焖烧杯带到医院当加餐吃
头两天基本上顺产妈妈都在医院吃，医院餐hin好吃，营养也丰富，早上的咖啡可以选，然后冰激凌我是吃了的。吃冰理论上可以加速子宫收缩，有助于恶露排出。当然老一辈肯定无法接受，那么也不是说一定要把那口冰激凌吃掉啦～何必让长辈难受呢
（还好我妈看我吃了也没什么反应……
第二周 调理身体
第二周各个器官开始恢复运作，调理下身体，为未来宝宝逐步增加的奶量做好身体的准备！食物的种类尽量多样化，颜色丰富，然后强调下，奶制品补钙、复合微生物补微量元素。产后这些不要停！哺乳期妈妈日补充液体2000cc！
这个时候可以开始喝下奶汤什么的了，但是母乳指导一般是说所有的液体都可以变成奶！但是理论和现实总有差距的。安利你们下奶茶！比猪脚汤……健康一点！哈哈哈哈哈
第三周 下奶塑身
其实这个时候很多妈妈已经生龙活虎了！比如我…但是！如果想快速恢复身材和体重，姐妹们，三分练七分吃，现在也练不了……那就饮食一定要注意！哺乳期真的是减肥好时机！因为，奶越多越容易瘦得快！抓紧哺乳期下奶瘦身！
第四周 增强体质
逐步减少升糖的粥类，增加高GI的主食！然后水果蔬菜大量摄入！提醒一下！水果那些高糖的……还是控制一下吧！
哺乳期的妈妈甜品适当吃的，因为哺乳真的很消耗热量！！
第五、第六周
像我这种湖南妹子，这个时候已经各种重口味吃起来了！
⚠️但是吃辛辣刺激食物的时候，一定要吃完观察几天！看看宝宝有没有湿疹、拉肚子等非常规现象。
如果都没有发生！那么恭喜你！可以放飞自我啦～
结束语
合理科学的做月子不但可以帮助我们恢复身体的机能，也可以帮助我们养成一个少油少盐的饮食习惯！想一下你的减脂餐是不是都是少油少盐！
最后希望每个妈妈在出月子都能恢复成少女辣妈！
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70510 2006 1978
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