生酮必看！！不要再被骗了！

懒惰的鼻孔 9547 浏览 2020-01-06 发布

1. 生酮减肥要慎重

我在各大平台上看到很多生酮的小伙伴坚持了不到两周就退酮。有一小部分是身体不舒服，剩下很大一部分都是因为坚持不下来。首先如果你生酮饮食期间身体实在不舒服千万不要勉强，你其实可以进行低碳饮食。他的减肥效果也十分可观，而且很少有人会有不适感。再来说坚持不下来的小伙伴，减肥是漫长的过程，你不能刚看到一点效果就自我满足。我想你一直减不下来肥很大程度上也可能是这个原因。很多人说，生酮减肥太好了大鱼大肉随便吃。我就觉得很可笑，没有一种减肥办法是简单的。生酮你也需要计算卡路里，碳水、蛋白质和脂肪比例。因此生酮减肥和其他方法一样都是需要你付出努力的。

2. 不要在上班或者上学期间进行生酮

我在之前的一篇文章里有分享过我的入酮方法。断食法入酮确实很快，但不可避免的就是为期一周的酮流感。虽然你用其他较为缓和的办法入酮也可能有酮流感，但是快速入酮的几率更大。酮流感的时候每个人的症状都不一样，但是大部分人都会有无力、嗜睡的症状。这对上班或者上学期间的你来说是十分不好的。因此，我建议想要生酮的小伙伴，尽量选择一个安静的，什么都不用干的时候开始生酮。长假期最推荐。

3.不要把量体重当作负担

如果你体重相较前一天一样或者涨了一点，你就觉得灰心丧气开始大吃特吃。在没退酮之前，这是十分伤身体而且会毁掉你之前全部的努力。如果你的你中有所增长，你需要回忆前一天吃了什么。拿我举例，我昨天的体重相较前一天增长了0.2公斤，对于我而言，我在前天吃的蛋白质含量可能过高。所以，昨天我就恢复了最开始的饮食，果然今天正常掉秤。因此，不要因为不掉秤而烦恼，要找出根本原因。

4.每个人体制不同，所以生酮之后的效果也不一样

虽然是老生常谈，还是希望大家可以按照自己的节奏，不要过多的依赖网上的生酮食谱。毕竟每个人的基础代谢不一样，我知道的国外比较有名的生酮网站提供的每日热量都是1500-1600起跳。对于不运动或者运动量很少的小伙伴来说是不合适的。

5. 生酮饮食期间最好自己做饭

原因是因为食堂或者外卖一般多多少少都会加淀粉勾芡，且任何减肥都提倡吃原型食物，就是你吃的时候能看到食物的原型，比如蔬菜、坚果、鸡蛋等。我看到很多人都推某宝的生酮零食。我是真心不建议大家买来吃的。你嘴馋吃自制牛肉干或者偶尔吃一吃小蛋糕都比那些强。

生酮小蛋糕

生酮牛肉干

6. 我建议不要吃的食物

如果你和我一样刚开始生酮，且生酮比较严格一点；不要吃猪蹄，肘子一类的食物。蛋白质真的很高，计算起来也很麻烦。网上很多人晒自己今天又吃了多大多大的肘子，掉了多少多少斤。首先，这不是没可能，可能因为他基数大好掉秤；也可能是他适用于这种方法。就像我之前说的一样，每个人体质不一样，在你还没完全找到自己的生酮方法的时候，我建议你还是按照计算的方式，虽然枯燥，但是该吃的一样不少，也不会饿。