新的一年大家都有什么新的目标呢？我的目标是增肌减脂，拥有更好看的肌肉线条。其实减重并不难，少吃不吃都可以达到，难就难在需要在不丢失任何肌肉的前提下减脂减重。今天想把我平时的备餐食谱分享给大家，还有多年来的健身心得💕
早餐篇
先说早餐，平时需要早起上班上学的宝宝，可能都没有时间好好准备早餐，有时候赶时间可能抓起一些面包或者零食就上路了，所以提前备好营养早餐很重要，早上微波炉加热30秒就可以吃，很方便哦
燕麦系列：
燕麦的做法超级多，隔夜燕麦，烤燕麦，燕麦能量棒，燕麦粥，甜咸口味都可以，换着花样吃简直太幸福了。
面包，布朗尼，muffin系列
所有的食谱几乎都很少面粉哦，用的杏仁粉，藜麦粉，或者燕麦粉代替，升糖指数低并且饱腹感强。建议大家家中常备罗汉果糖，低卡路里，无奇怪aftertaste，几乎每天都会用到，Costco就有卖。以下的所有食谱，做好之后都可以分装放入冰箱冷冻，吃的时候拿出来放在微波炉加热30秒就可以吃了，超快手方便
牛油果🥑吐司系列
永远吃不腻的组合，avocado toast，搭配杏仁香葱低卡cream cheese和流心鸡蛋，太幸福了
午餐篇
备餐系列
午餐备餐一般都会在周日做好，一次做两三天的，上班前拿一份，每天都可以清楚的知道自己摄入的营养元素（我基本上都有标注在食谱里），非常适合忙碌的宝宝们控制饮食，健康增肌减脂哦
现做快手餐系列
还有很多平时有空在家里可以做的快手餐哦，基本上每一个食谱我都备注了营养元素和卡路里，食材简单很好操作
心得分享
- 建议大家下载一些App记录自己每天的饮食，这样可以更好的控制住卡路里摄入和平衡营养元素
- 动起来！想增肌的宝宝建议大家多做力量训练，条件允许的话可以找私教，也可以在家跟着app练，最近下载了bodybuilding的app，里面有很多program可以选择，觉得很适用，安利给大家
- 经常嘴馋的宝宝，可以试试间歇性断食，我现在实行16：8两周了，稳定每周减脂1-2lb，而且对我嘴馋的习惯很有帮助，感兴趣的宝宝留言，我可以专门写写间歇性断食，也可以在网上搜搜看专业人士的视频哦
- 不要实行极端的减肥方式。之前的文章我提到过，我曾经为了减重，试过各种什么哥本哈根减肥法，果汁断食，生酮饮食，后来发现很难长期施行，并且非常影响自己的情绪。所以健康饮食，幸福增肌减脂，才是可以长期坚持下去的关键。
希望这篇文章可以帮助想要在新的一年更健康，更fit的宝宝们。新年大家一起幸福的增肌减脂吧💕
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