新的一年大家都有什么新的目标呢?我的目标是增肌减脂,拥有更好看的肌肉线条。其实减重并不难,少吃不吃都可以达到,难就难在需要在不丢失任何肌肉的前提下减脂减重。今天想把我平时的备餐食谱分享给大家,还有多年来的健身心得💕
早餐篇
先说早餐,平时需要早起上班上学的宝宝,可能都没有时间好好准备早餐,有时候赶时间可能抓起一些面包或者零食就上路了,所以提前备好营养早餐很重要,早上微波炉加热30秒就可以吃,很方便哦
燕麦系列:
燕麦的做法超级多,隔夜燕麦,烤燕麦,燕麦能量棒,燕麦粥,甜咸口味都可以,换着花样吃简直太幸福了。
面包,布朗尼,muffin系列
所有的食谱几乎都很少面粉哦,用的杏仁粉,藜麦粉,或者燕麦粉代替,升糖指数低并且饱腹感强。建议大家家中常备罗汉果糖,低卡路里,无奇怪aftertaste,几乎每天都会用到,Costco就有卖。以下的所有食谱,做好之后都可以分装放入冰箱冷冻,吃的时候拿出来放在微波炉加热30秒就可以吃了,超快手方便
牛油果🥑吐司系列
永远吃不腻的组合,avocado toast,搭配杏仁香葱低卡cream cheese和流心鸡蛋,太幸福了
午餐篇
备餐系列
午餐备餐一般都会在周日做好,一次做两三天的,上班前拿一份,每天都可以清楚的知道自己摄入的营养元素(我基本上都有标注在食谱里),非常适合忙碌的宝宝们控制饮食,健康增肌减脂哦
现做快手餐系列
还有很多平时有空在家里可以做的快手餐哦,基本上每一个食谱我都备注了营养元素和卡路里,食材简单很好操作
心得分享
- 建议大家下载一些App记录自己每天的饮食,这样可以更好的控制住卡路里摄入和平衡营养元素
- 动起来!想增肌的宝宝建议大家多做力量训练,条件允许的话可以找私教,也可以在家跟着app练,最近下载了bodybuilding的app,里面有很多program可以选择,觉得很适用,安利给大家
- 经常嘴馋的宝宝,可以试试间歇性断食,我现在实行16:8两周了,稳定每周减脂1-2lb,而且对我嘴馋的习惯很有帮助,感兴趣的宝宝留言,我可以专门写写间歇性断食,也可以在网上搜搜看专业人士的视频哦
- 不要实行极端的减肥方式。之前的文章我提到过,我曾经为了减重,试过各种什么哥本哈根减肥法,果汁断食,生酮饮食,后来发现很难长期施行,并且非常影响自己的情绪。所以健康饮食,幸福增肌减脂,才是可以长期坚持下去的关键。
希望这篇文章可以帮助想要在新的一年更健康,更fit的宝宝们。新年大家一起幸福的增肌减脂吧💕
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