保健品因为养生趋势十分受欢迎, 不论是自用送礼都很合适, 而在超市就能很方便的买到这些保健品。 与药品不同的是, 保健品被FDA归类在营养补给的范畴, 并不具备治疗效果, 只能作为帮助身体改善健康的辅助食品, 因此做为健康类的超市好物推荐, 大家按照个人情况斟酌购买唷!
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美国超市健康好物 | 促进肠道健康, 增进免疫力的20+种酸奶推荐(含益生菌/含糖量/热量/口感分析)
Move Free 维骨力
图片来自于@CVS Pharmacy，版权属于原作者
维骨力主要成份是氨基葡萄糖(Glucosamine)，合成软骨细胞的营养，帮助软骨再生与修复, 缓解因为年龄导致的关节软骨逐渐退化和磨损。对於关节疾病如慢性关节炎, 骨质疏松, 关节疼痛, 能起到调理的作用。知名品牌Schiff五款产品以颜色区分有红绿蓝紫白。
- 红: 含葡萄糖胺, 软骨素, 玻尿酸。用於保养关节以及帮助止疼。
- 绿: 红色成分+MSM, 功效多了强化软骨, 抗发炎与减少过敏症状。
- 蓝: 绿色成分+维他命D3, 功效多了促进钙吸收强化骨骼, 保持正常血钙与磷浓度。
- 紫: 含葡萄糖胺, 软骨素, 退黑激素。除保养关节还可帮助调节睡眠。
- 白: 药锭做成小巧好吞服的款, 适合觉得普通药锭太大难吞咽的族群。
使用注意事项: 最好与食物一起服用避免恶心不适的副作用。成年人每天总剂量约900 -1500mg。
Citracal Calcium 钙片
图片来自于@citracal.com，版权属于原作者
钙的好处是大家最为熟悉的, 可以增强骨骼牙齿健康, 并且预防由缺钙引起的高血压, 心脏疾病, 骨质疏松, 还有孕期可能发生的子癫前症。钙补充剂的常见成分有碳酸钙, 柠檬酸钙, 葡萄糖酸钙, 乳酸钙等等。Citracal里含的是柠檬酸钙, 价格较高, 但是吸收率也较但是吸收率也较高, 同时比较温和不刺激, 可以与饮食一起或是单独服用。四款药锭产品以颜色区分为橘绿红黄, 都有添加维他命D3的成分, 帮助钙吸收。
- 橘: 迷你款, 方便吞服, 钙含量为400mg。
- 绿: 矿物款, 增加其他所需矿物质, 钙含量为500mg。
- 红: 强化款, 钙含量为630mg。
- 黄: 缓慢释放款, 一天只需一颗, 慢慢释放营养素更能提升吸收, 钙含量为1200mg。适合70岁以上长者。需要与食物一起服用。
使用注意事项: 柠檬酸钙比起碳酸钙较没有便秘丶腹胀的副作用。成年人每天总剂量约1000mg, 70岁以上为1200mg。
Citracal是美国医生票选推荐钙片第一名的品牌, 详情点我看U.S.News Health投票结果。
Nature Made CoQ10 辅酶Q10
图片来自于@naturemade.com，版权属于原作者
辅酶Q10参与三磷酸腺苷（ATP）合成, 制造身体所需能量, 能降低自由基产生(抗氧化)与抑制发炎反应。在脏器中含量高, 会随年龄增长而下降。服用辅酶Q10可以缓解疲劳以及改善心血管健康。目前产品以含有的辅酶Q10剂量需分, 有100mg, 200mg, 以及400mg包装。
使用注意事项: 可能有恶心与失眠的副作用, 建议在白天与食物一起服用。成年人每日建议剂量为90-200mg, 有使用降胆固醇药物Statins的可增加到400mg。
Centrum Adult Multivitamin 综合维生素
图片来自于@centrum.com，版权属于原作者
综合维生素含有13种维生素与13矿物质, 涵盖比较全面, 能藉由补充营养素帮助提升免疫力, 建立好的体质。功效包含预防心血管疾病, 抗氧化, 提供部分能量, 改善疲劳等等。另外还有针对年长者以及针对性别不同配方不同的综合维生素。
使用注意事项: 因为吃一种直接补充多种营养素了, 如果还有服用其他营养补充剂, 要避免单项营养素的每日摄取量超过建议。
One A Day Prenatal Multivitamin 孕期维生素
图片来自于@amazon.com，版权属于原作者
与综合维生素相同, 有多种营养补充, 不过孕期维生素在剂量以及搭配上设计得更贴近孕妇与胎儿的需要, 可以补给怀孕时的大量消耗。例如含有的叶酸能帮助胎儿神经系统发育健全, 钙与维生素D帮助骨骼成长, 也确保孕妇自己需要的营养充足, 而这些维生素从备孕的时候 (建议为6个月左右) 一直到产後哺乳期都能作为营养补充剂。
使用注意事项: 每罐每天各服用一颗, 建议与食物一起避免恶心的副作用。如果孕期恶心状况严重, 可以另外选择不含鱼油的种类。
Smartypants Kids Formula 儿童综合维生素
图片来自于@smartypants.com，版权属于原作者
这款儿童综合维生素, 除了常见的营养素Vitamin A, C, D, E, B6, B12, 还包含 Omega 3 Fish Oil (DHA/EPA Fatty Acids), 可提升免疫力, 补充骨骼成长所需营养, 帮助新陈代谢, 强化心血管系统。儿童款成分避开了8大常见食物类过敏源。不含防腐剂, 人工色素, 人工香料与人工甜味剂, 给小孩服用比较放心。四款产品以颜色区分为红绿粉浅紫。
- 红: 基础款, 含上面所述所有营养素。
- 绿: 基础款+膳食纤维, 帮助消化吸收。
- 粉: 基础款营养但不含鱼油, 增加益生菌, 强化免疫系统与消化系统。(粉红与深紫色为成分相同口味不同的两款)
- 浅紫: 2-3岁幼童的基础款。
使用注意事项: 儿童款的适合4岁以上, 每天服用四颗, 可搭配食物或单独食用, 但是要确保儿童嚼碎避免噎到。幼童款的适合2-3岁, 每天三颗。
Emergen-C 维生素C
图片来自于@walmart.com，版权属于原作者
免疫系统是抵御外来病原体的防线, 而维生素C补充, 可以帮助增强免疫力, 降地毛细血管通透性的特性减低病原体入侵, 间接预防感冒。冲泡式维生素C粉含有1000毫克的维C，以及其他维生素，与4-6oz的水混合均匀饮用。
使用注意事项: 14岁以上每天最多可以喝一包。成年人每日建议剂量为2000毫克, 过量可能导致肾结石，所以一定要遵照指示服用。
Emergen-C是美国医生票选推荐维生素C第一名的品牌, 详情点我看U.S.News Health投票结果。
Culturelle Probiotic 益生菌
图片来自于@tiendamia.com，版权属于原作者
益生菌是好菌的统称，存于肠道并与其他有害菌达到平衡状态，保持消化代谢系统健康, 可调整过敏体质, 调节免疫系统, 促进肠道健康缓解腹泻, 帮助消化, 缓解便秘, 降低阴道炎感染, 减少坏菌繁殖, 改善异位性皮炎等等。Culturelle目前成人款有Digestive (剂量10 Billion CFUs) , Pro-Well (剂量15 Billion CFUs), Extra Strength (剂量20 Billion CFUs), 还有儿童款以及婴幼儿款。
最常见的益生菌:
- Lactobacillus: 嗜酸乳杆菌，又称A菌，可改善幽门螺旋杆菌造成的溃疡, 降低胆固醇, 预防阴道炎, 调节免疫。
- Bifidobactera: 比菲德氏菌，又称B菌，调节肠道改善便秘, 有益皮肤健康并抗衰老, 增强免疫力。
使用注意事项: 配合餐点服用, 最好不要与咖啡丶茶一起吃（间隔1-2小时较理想）
Ddrops Liquid Vitamin D3 婴儿维生素D滴剂
图片来自于@walmart.com，版权属于原作者
维生素D能辅助钙吸收, 强化骨骼及帮助牙齿正常发育，并帮助维持血钙稳定，神经与肌肉功能也需要维生素D维持正常运作。婴幼儿可能会因为日晒少, 以及食物中摄取不足而缺少维生素D, 滴剂可直接添加进副食品或液体中, 方便婴幼儿食用。这款的是没有特殊味道的, 比较不会被婴儿排斥, 不含防腐剂, 人工色素, 以及常见食物过敏原。
使用注意事项: 一岁内的婴幼儿, 维生素D每日建议摄取量是400IU。每日服用一滴, 可与牛奶, 果汁, 或食物混和。
Nature Made Vitamin D3 成人维生素D3
图片来自于@cvs.com , 版权属于原作者
有适合小孩款的维生素D, 当然也有大人款的, 其中D3是最适宜人体吸收的, 可辅助钙吸收, 强化骨骼牙齿，帮助维持血钙稳定, 通常人可从饮食与晒太阳获得足够的维生素D, 特别需要额外补充此营养素的人群为极少接触阳光的人 (例如几乎都待在室内不出门的长者), 已停经的妇女, 长期服用类固醇, 哺乳期妇女, 以及有慢性肾病的患者, 这些族群可以询问医护人员并检测体内维生素D水平是否在需要额外补充的范围。
Nature's Bounty Ginseng Complex 人蔘精华
图片来自于@naturesbounty.com，版权属于原作者
人参胶囊由高丽参, 西洋参, 红参三款提取组成, 加强免疫系统。成分含有人参皂苷（Ginsenoside）和类黄酮 (Flavonoids), 富有抗氧化, 预防大脑退化, 降低胆固醇, 预防心血管疾病的特性。其中添加了B12, 更有效的将食物转化成能量。
Nature's Bounty Fish Oil 鱼油
图片来自于@walmart.com，版权属于原作者
深海鱼油含有丰富OMEGA-3S (EPA丶DHA), 功效包含降低心血管疾病, 缓解关节老化造成的不适, 促进眼部及脑部健康, 并能帮助神经系统正常运作。而容易搞混的鱼油与鱼肝油又有不同，鱼肝油是摄取维生素A及维生素D，而鱼油则是EPA及DHA。特别适合的为平时很少能吃到深海鱼类的人群。
使用注意事项: 建议食用时间在饭後，因食物可以帮助吸收油脂，而油脂可助脂溶性维生素的吸收，饭後吃的吸收效果比较好。
MegaRed Omega-3 Krill Oil 磷虾油
图片来自于@schiffvitamins.com，版权属于原作者
不只是鱼油, 磷虾油也含有丰富的Omega-3, 可帮助维护心血管健康, 减少关节不适, 同时有Astaxanthin虾红素, 有减少发炎的特性。比起深海鱼油会带有更少的重金属污染物质。对於害怕鱼油气味的人来说, 这款磷虾制作的胶囊没有鱼油的特殊味道。
Schiff Type II Collagen 骨胶原蛋白
图片来自于@schiffvitamins.com，版权属于原作者
胶原蛋白存在於人体结缔组织中, 是韧带组成重要成分, 有维持弹性润滑, 提供支撑力等功能。如果从食物中无法摄取足够, 或是因为年纪增长流失加快, 额外补充能帮助免疫系统一起维持膝软骨健康, 里面的玻尿酸 (Hyaluronic Acid) 强化关节缓冲减少磨损, 硼 (Boron) 则能帮助骨骼內维持健康的维生素D, 钙, 以及镁的水平。
Puritan's Pride Lutein 叶黄素
图片来自于@amazon.com，版权属于原作者
叶黄素只有在植物中合成，通常透过食物可以摄取，或是萃取制成的胶囊补充。与眼睛相关的功效有提升暗适应能力, 光少的时候能对光线更敏锐。降低糖尿病视网膜病变。改善视觉适应能力, 面对突然的强光能更快恢复。延缓老年黄斑部病变, 降低自然老化带来的影响，初期效果最好。降低白内障发生率, 因为有抗氧化的特性。增加视觉辨识能力, 延缓灵敏度下降。缓解视觉疲劳。
使用注意事项: 需要与餐点一起服用，有可能出现恶心的副作用。
Puritan's Pride Bilberry Fruit Extract 越橘精华
图片来自于@puritan.com，版权属于原作者
越橘胶囊成分含有大量花青素(15种), 同样也是护眼系列保健品, 适合长时间用眼容易疲劳以及预防老年眼部退化的族群, 与叶黄素搭配使用效果更好。可延缓老年黄斑部病变, 预防青光眼, 白内障, 夜盲症, 并且保护光线对视网膜造成的损害。
Nature's Bounty B2 Riboflavin 核黄素
图片来自于@naturesbounty.com，版权属于原作者
Riboflavin核黄素就是维生素B2, 在蛋奶肉类, 坚果, 绿色蔬菜中含量丰富, 吃全素 (蛋奶类也完全不吃) 的族群可能会在这方面的营养比较缺乏。缺乏可能会导致口腔溃疡, 偏头痛, 肌肉痉挛, 甚至贫血。补充B2有助强化碳水化合物, 蛋白质, 脂肪的新陈代谢以及转化成能量。改善疲劳让记忆力变好, 放松压力缓解情绪。
使用注意事项: 部分人服用後可能出现腹泻情况, 并且维生素B2可能会让尿液颜色加深变橘黄色。
Azo Cranberry Softgels 蔓越莓精华
图片来自于@amazon.com，版权属于原作者
蔓越莓是种在食物饮品中常见做为口味添加的水果, 而蔓越莓具有预防泌尿道感染的功效, 合并多喝水多排尿, 建立良好的卫生习惯, 能很好的保持尿道健康。如果不喜欢喝蔓越莓汁, 可以直接服用蔓越莓胶囊, 每日服用两颗就相当於一杯蔓越莓汁的量。
使用注意事项: 预防作用, 如果已经出现尿道感染症状, 则需看医生服药治疗。
Nature's Bounty Hair, Skin & Nails 综合维生素
图片来自于@naturesbounty.com，版权属于原作者
Nature's Bounty Hair, Skin & Nails 有综合维生素软糖以及综合维生素胶囊, 里面添加Biotin维生素H, 可促进某些蛋白质合成并协助细胞生长, 一般认为对於毛发, 皮肤, 以及指甲的健康维护, 增强韧性, 促进生长能起到作用。其他还含有胶原蛋白与多种维生素。软糖款口味好吃, 而胶囊款则是比软糖款多出一倍的Biotin。
使用注意事项: 软糖款一天服用两颗, 胶囊款一天三颗须配合三餐服用。
Meta Mucil Fiber 纤维粉
图片来自于@walmart.com，版权属于原作者
Meta Mucil 纤维粉，有含糖跟代糖的两种，主要功能除了增加饱腹感，帮助血糖维持在健康的水平，降低胆固醇，还有促进消化系统的健康。每次只要加一到两茶匙到一杯水中，搅拌一下就能喝了。橘子口味淡淡的，喝起来挺自然，口感上有点像细碎的寒天均匀的分布在橘子水中。
Swisse Grape Seed 葡萄籽精华
图片来自于@lazada.com，版权属于原作者
葡萄籽含有葡萄籽花青素, 能预防心血管疾病, 并且有抗氧化功效, 所以服用葡萄籽精华主要是为了美白, 淡化色斑减少黑色素形成, 有利胶原蛋白生成达到改善肤质的效果, 适合想要美白淡斑抗老化的族群。
Feosol Ferrous Sulfate Iron 铁补充剂
图片来自于@amazon.com ，版权属于原作者
铁在动物肝脏以及红肉内含量丰富, 是血红细胞内血红蛋白生成的元素, 缺少时可能引发缺铁性贫血, 并对荷尔蒙合成产生影响。有这种症状的族群可以从食补以及铁剂补充改善, 比较需要的族群包含孕期会大量消耗铁质的孕妇, 经期出血流失铁质, 常规性捐血, 有肠胃吸收问题等的族群。
使用注意事项: 需要与餐点一起服用，有可能出现恶心, 便秘, 或腹泻的副作用。
Puritan's Pride of Milk Thistle 奶蓟草
图片来自于@puritan.com，版权属于原作者
奶蓟草是一种草本植物, 萃取成分水飞蓟素（Silymarin）为脂溶性复合提取物, 配合低热量少油多蔬菜的饮食, 对於护肝有很好的效果。可帮助解宿醉, 调节血脂避免非酒精性脂肪肝, 促进肝细胞再生, 调节免疫等功能。适合有抽菸饮酒习惯, 作息不正常的族群与餐点一起搭配使用。
使用注意事项: 有荷尔蒙失调疾病, 或是对菊科植物过敏者不可使用。
One A Day Women's Active Metabolism 强化新陈代谢
图片来自于@bedbathandbeyond.com，版权属于原作者
强化新陈代谢的胶囊, 内含综合营养素, 三项主要的为维生素B群, 维生素B群, 铁, 铬, 并且添加咖啡因, 设计剂量方面更偏重在增加食物转换成能量, 支持骨骼强健所需营养, 以及加速新陈代谢, 适合在早上服用, 让整天都能充满能量。
Puritan's Pride Ginkgo Biloba 银杏精华
图片来自于@shopee.sg，版权属于原作者
银杏可改善脑部认知的功能障碍, 提升短期记忆力。促进血液循环，使硬化的血管恢复弹力, 减少手脚麻痹及冰冷情况, 降低血液黏度预防中风。预防延缓老化导致的视网膜病变并缓解眼睛疲劳，适合老年族群。
使用注意事项: 需要与餐点一起服用，有可能出现恶心, 头晕头痛的副作用。
Turmeric Curcumin with Ginger 姜黄素
图片来自于@amazon.com，版权属于原作者
姜黄素将大量的精华浓缩, 里面的萃取是从煮过乾燥再研磨成粉的姜及其根须来的, 有消炎护肝, 缓解肠躁症, 提高身体抗氧化能力, 减轻骨关节炎疼痛, 控制部分血糖, 缓解经前症候群, 改善消化不良, 以及预防神经系统退化性疾病。添加黑胡椒精华, 有助提高姜黄素吸收。
使用注意事项: 产品能闻到姜的味道, 大剂量可能会阻碍铁的吸收, 有凝血障碍或结石的患者不可使用。
Nature's Bounty Evening Primrose Oil 月见草油
图片来自于@walmart.com，版权属于原作者
月见草含有90%的不饱和脂肪酸, 里面的亚麻酸可调节荷尔蒙平衡, 改善因为荷尔蒙引起的皮肤问题, 可用来缓解经前症候群, 更年期综合症, 舒缓期间常有的腹部胀痛, 情绪焦虑, 紧张失眠等症状。也同时有调节血压, 帮助血液循环, 抗衰老的功能。
使用注意事项: 建议在经期前服用。
Nature Made Flaxseed Oil 亚麻籽油
图片来自于@naturemade.com ，版权属于原作者
亚麻籽油含有α-亚麻酸（ALA), 能减少容易堆积在血管的低密度脂蛋白胆固醇, 抗血栓形成, 维护心血管健康, 减少发炎反应, 并且能减少腕隧道症候群的疼痛, 手麻, 刺痛症状。
使用注意事项: 有凝血功能不全或在服用抗凝血剂的人不可服用。
Natrol Melatonin 退黑激素
图片来自于@ebay.com，版权属于原作者
在美国, 有助眠效果的退黑激素被FDA归类在营养补充品而不是药品的范围内, 因为退黑激素是天然人体也会产生的, 不同於安眠药, 退黑激素帮助自然调节睡眠, 并不会强制睡着, 而是温和的帮助身体自然进入睡眠程序, 如果旅游要调时差, 或是平日睡眠品质下降不易入睡, 工作早晚班需要调适, 都可以服用退黑激素帮助调整。
使用注意事项: 推荐的服用剂量应从最小的开始试起。
Zarbee's Children's Sleep 儿童款退黑激素
图片来自于@zarbee.com，版权属于原作者
儿童用助眠锭，剂量很低很安全，每颗只有1mg的褪黑激素，从3岁的年纪开始就能使用，适合长途旅行调时差作为辅助, 对照年龄服用相应的剂量即可。天然葡萄口味的助眠锭，不含人工色素, 不含其它药物成份, 不含酒精, 且不含麸质，麸质不耐的小朋友也可以安心使用。除了有助眠效果，不会造成依赖，是很和缓的产品，由儿科医生推荐使用。
写在最後
每种保健品都是合适自己情况的才是最好的, 并且需要严格按照指示服用, 切勿超出可服用的最大剂量。如果同时服用多种产品, 要仔细看成粉表每种营养素的含量, 加起来总和不能超过每日上限。产品不一定非要选购哪个牌子, 但是选择有口碑的大品牌, 在原料品质以及生产过程的卫生安全上会相对较让人放心。谢谢你的收看!
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