零食要吃，还要会选 | Costco 22种低糖无负担的零食&速食

茶壶 3.27万浏览 2020-02-22 更新 2020-02-21 发布

首先我想说，没有任何零食是很健康的，最健康的是不吃零食不吃速食，吃好每一顿饭，多吃完整的少加工的食物(whole food)。但是做人不能太压抑寄几嘛，过度自律精神压力大了可是没法长期减脂成功的。所以，零食要吃，还要会选。半加工的食物也可以好好利用，累了懒了就凑几顿营养快手餐，满血复活。村山采写过一本书《半年前的食物塑造了今天的你》，“你是由半年前吃进去的食物组成的。制造新细胞的原料，就是吃进去的食物，没有任何构成身体的材料不是被吃进去的。” 既然要吃咱们就尽量吃好哒！

今天给大家介绍的Costco好物基本上都是Organic, 并且全部满足Gluten Free, 其中部分Keto, Paleo友好。Organic就意味着肯定是Non GMO, 非有机但Non GMO的我会单独标出。希望这份清单对Gluten Sensitive或有兴趣尝试Gluten Free/减少gluten摄入的童鞋们有用。如果你没有上述顾虑，只是想吃的更健康，减脂的路更顺畅，也欢迎尽情尝试。因为这份清单中的食物，往往天然成分较多，相对低糖低卡，有着比较健康的油脂～

零食 - 大包居家小包随身

1. Tropical Fields 有机椰子脆卷 | Gluten Free

椰子控不要错过了，超级脆而且有奶香！成分干净健康，全部有机：椰奶、木薯粉、蔗糖、椰子糖、鸡蛋、黑芝麻、盐。糖我觉得不算多，吃下8个小卷才7g糖，其中4g为添加糖。适度回购，需要克制，我不知不觉就会吞半包...

2. Inno Foods 有机脆片(椰子+南瓜籽+葵花籽+奇亚籽) | Gluten Free

这个是椰子片片和三种super seeds用brown rice syrup粘起来的，纯天然成分。不会很甜，吃零食顺便补充健康脂肪。就是里边其实有点碎，没有大块了，不过其它品牌类似产品也是一样。

3. 180 Snacks 开心果小方 | Gluten Free | Non GMO

烤干的开心果 + 糖 + 粉盐。开心果是减脂期比较推荐的坚果之一，它不含胆固醇，相对低卡，蛋白质含量仅次于杏仁。此外开心果富含不饱和脂肪酸，维生素和矿物质：锰、磷、铜、B6、和钾。不饱和脂肪酸和钾都有抗氧化作用，有助于平衡血糖。

4. Wholeme 香蕉肉桂小方 | Non GMO | Gluten Free | Paleo

这个虽然不是有机的，但也都是好东西呀：香蕉、椰子、蜂蜜、葵花籽、杏仁、椰子油、碧根果、香草、肉桂、海盐。看着都很好吃呀～本品不含谷物，每个serving 28g 只有3g添加糖。

5. Rhythm 有机羽衣甘蓝 | Gluten Free

Kale的好不用我多说啦，基本上是最有营养的食物之一了。维他命、蛋白质、微量元素、膳食纤维要什么有什么呀。自己在家拷kale多么麻烦，先要洗再擦干再烤，有了这个方便多啦！里面6个小的独立包装，绿叶蔬菜随时补充哈。

6. Kirkland 腰果小方 | Gluten Free

腰果、杏仁、南瓜籽，还有些蜂蜜和海盐。每个serving 28g 只有4g糖。你们看Kirkland很多有名的大包混合坚果我都没提，不太推荐那种里面有很多巧克力和蔓越莓的，原因很简单，添加糖太多了。

7. Nib Mor有机樱桃黑巧 | Gluten Free

72%的黑巧搭配酸樱桃，每块巧克力40卡，含2g添加糖。和甜樱桃不同，酸樱桃含糖少，富含花青素、褪黑素等，有研究显示酸樱桃有抗炎症作用，可能帮助减缓肌肉酸痛、规律睡眠。

8. Heavenly Hunks 有机燕麦黑巧 | Gluten Free

这个除了有燕麦、巧克力、椰子之外，还有棕榈油。棕榈油在全世界有广泛的应用，它有50%饱和脂肪酸，椰子油有80%脂肪酸。一般来说，含饱和脂肪越高，在室温下越呈现固化状态。过去，饱和脂肪一直被指责对心脏不好，现在又有人说它好，科学进步就是一个不断打脸的过程.. 总之，没有trans fat就好，适量的摄取各种营养才重要。每个serving有6g添加糖。

9. CHOCXO 有机杏仁黑巧 | Gluten Free | Keto

具体请见晒货，含糖很少却没有很苦，香浓顺滑，一包可以吃挺久的。

茶壶 10

减脂期小零食 | Keto 有机杏仁巧克力

一个减脂减糖期间可以啃啃的巧克力，Costco大赞😋

独立小包装，便于携带，带两块就吃不了三块。

Certified GF | Certified Keto

成分简单，全部有机：85% 黑巧、椰子、杏仁、海盐。

每块只含2g糖，但是口感绵密顺滑，杏仁香与可可香齐飞，相当好吃，本来我以为会苦死😂 减糖期间随手来个两三块无负担～

10. Crunchmaster 有机大米脆饼 | Gluten Free

自从gluten free以后我还没次过cracker加cheese～好鸡冻！这个牌子还有很多不同口味的gf小脆饼，搭配烟熏三文鱼呀，蔬菜奶酪的都是很可以哟。

11. Autumn's Gold 无谷物坚果能量棒 | Gluten Free | Paleo | Non GMO

重点推荐对象，无限回购，每天不啃一个我难受😂真的好吃，具体请见晒货。

茶壶 10

近期最爱 | Autumn’s Gold 坚果能量棒

狂推这个坚果棒，无麸质、无谷物、无添加、口感居然这么好！我无限回购😍

成分纯天然：杏仁、碧根、枫糖浆、有机蜂蜜、椰子、南瓜籽、有机椰子油、肉桂、海盐、香草精。

这个是我迄今吃到的最好吃的能量棒，口感谈得上酥松(和其它能量棒比起来)，我觉得比kind好吃。它的肉桂味不重，反正我次不出来😁

一个bar每天需要的坚果都在了，而且每根只有6g糖，含3g膳食纤维，5g蛋白质。

12. KIND 大小能量棒 | Gluten Free | Non GMO

KIND含糖量也是算很少的，mini每个大约3g，大只的5-6g，另外还含有蛋白质和膳食纤维。它的口味比较多，但是口感我觉得比上面的Autumn's Gold要硬。这两种我出门都会带，基本不吃别的能量棒。

13. Golden Island 韩国烧烤味猪肉铺 | Gluten Free

Golden Island这个牌子的肉干肉铺，用料都很天然，没有人工调味剂，也不加亚硝酸盐，加工算是比较少的。亚洲口味的肉类gf真的不多见，因为普通酱油都有加入小麦调整口感，需要用无麸质的原始酱油。真的很开森呀, Costco看见的4种肉干都无麸质，下面会介绍。别看它是肉，含糖量比之前的零食都多，别吃多哦。

14. Tillamook 无糖原味牛肉干 | Gluten Free | Keto

完全无糖，不加亚硝酸盐。完全没有碳水，脂肪也很少，只有大把大把的蛋白质，占50%，是不是瘦身健身很友好哈哈。

15. Country Archer 有机火鸡肉干 | Gluten Free

介个火鸡，要瘦的不成样了哈哈，每个serving才1g脂肪，糖倒是有5g，补充蛋白质11g。也是不加亚硝酸盐，没有防腐剂什么的。

16. Pacific Gold有机原味牛肉干 | Gluten Free

这个肉干，赢在它是100%吃草牛。瘦得和火鸡一拼，每个serving仅1g脂肪，所以口感略干硬。口味上，对我来说比较咸，微辣。不添加防腐剂和亚硝酸盐。

抹酱、香肠与速食

1. Nuttzo 有机混合坚果种籽抹酱 | Gluten Free | Paleo | Keto

全天然成分，左边那排红字就是成分。没加糖，混合多种坚果和种子，从食物的多样化上讲肯定是种好选择。饱和脂肪较低。可以吃到坚果碎，早餐抹面包很不错哦。

2. Kirkland 有机顺滑杏仁酱 | Gluten Free

100%考杏仁，能量和脂肪比上面一款略高而已。这个没有调味，可能吃的时候得加点儿盐。

3. Amylu 早餐鸡肉肠 | Gluten Free | Paleo

低卡高蛋白的鸡肉肠，成分简单：鸡肉、调料(Sea Salt, Spices, Vinegar, Parsley, Extract of Rosemary)。不添加亚硝酸盐。说了这么久亚硝酸盐Nitrite，它在大多数加工肉类里都有添加，可以帮助肉保鲜，减缓肉毒素的产生，还能让肉看起来更红润。亚硝酸盐是否有害取决于量，以及它是否转化成致癌的亚硝胺Nitrosamines。很多加工肉类中，添加了亚硝酸钠，同时肉类又富含蛋白质，在高温下这个组合就容易产生亚硝胺。完全没有亚硝酸盐不大可能，它在自然界蔬菜植物中就有很多，有些肉类虽然没有直接添加亚硝酸盐，但添加了芹菜提取物，其中含有天然的亚硝酸盐，关于天然的亚硝酸盐是否比较好，没有定论。适量摄取就好，还可以伴着富含维c的蔬菜水果吃，有研究说维c可以抑制亚硝酸胺的生成。