减脂健身
疫情宅家自3.23始，时间自由安排，忽然意识到这是一个绝好的规律调整作息、重拾健身习惯、实现自我提升的好时机。也确实是过去一年常熬夜、点外卖，作息不规律和肥胖等亚健康问题形成恶性循环，导致健康情况每况愈下，精气神儿不足，身体已经敲响警钟了。
这里首先要再次感谢快报君三月份开始的15天健身打卡活动，为了金币和自己的身体，轻轻松松坚持下来；再加上iWatch提醒与激励，已经连续近七周每天完成Move Goal，甚至从最开始的450Cal逐步增加到这周的550Cal。都说21天养成一个好习惯，成分利用起这段宅家时光～
上图拍照日期为5.7；下图为3.23。
近年体重变化
以减脂效率来讲，High Intensity Interval Training高强度间歇训练绝对是减脂利器。Tabata也可以算HIIT的一种。最推荐（因为减脂效率对我来说最高效省时）的一套教程是Shaun T的T25，alpha阶段每周每天只要25分钟（周六休息）+3分钟左右拉伸，分为Speed 1.0、Cardio、Lower Focus、Ab Intervals和Total Body Circuit五大主攻训练目标，周日为专门的拉伸训练。继续进阶还有Beta（主练核心）和Gamma（主练力量）阶段。讲解细致，动作搭配合理。我曾用这套教材坚持三周减掉将近20斤，当然当时其实饮食方面也非常注意。
T25强度比较大；想要更舒缓有趣一些的，推荐同样出自Shaun T的Cize，宣传语是The End of Exercise。六套街舞动作+8分钟腹肌训练，跳舞真的会让人开心起来～比较古早的Pump It Up也不错～
也试过Zumba，拉美风情的音乐一响起，自然而然就想快乐地动起来～YouTube上韩国的Sunny Funny Fitness不错。
这两天迷上了Kickboxing，发现YouTube上POPSUGAR联合Christa DiPaola的视频很对我胃口，话痨教练真的是可以给运动带来好多乐趣😂（当然也羡慕人家还能有力气清晰地讲话）Kickboxing也是全身性的运动，而且十分强调Mind-body connection。
最近在YouTube上找健身教学视频，看底下常有两种高赞评价：1）Who is here due to the quarantine? 2）Who is watching this in bed?😂
其实我的体重近年来一直在64kg-74kg之间震荡🙃体质属于需要合理运动+饮食调整+规律作息才可以减下去的，自己也一直坚守的理念是要健康地瘦下去，而不靠节食、药物等有害健康又极易反弹的错误方法。不应只单纯关注体重的数字，围度变化、体脂率变化更应重视。
也要推荐薄荷健康App，可以方便地搜索与记录食物的热量与营养，记录体重围度等变化，量身定制减肥方案，日帖语录激励坚持～
积跬步，致千里。一旦坚持下去，每天看到自己的身体精密仪器一般状态越来越好，会越来越给自己自信的💪运动分泌的多巴胺也让自己感觉更开心幸福～不找借口 Just Do It!
尝鲜第一次
WFH将近七周，有很多第一次～
小时候学过一段时间绘画，基础的素描速写+水彩入门，然后就因为非典停课了……那天心血来潮想重拾画笔，感觉自己童子功还是有存留的痕迹的😂绘画也是很能舒缓身心的～
第一张自画像☺️
第一次修剪户外绿植，和房东夫人一起度过了非常开心的一个下午～
第一次水培牛油果～再一次惊奇于顽强的生命力！
第一次用Forest App做好时间管理的同时种下一棵真正的树！
结语
第一次在快报参与活动，这段时间通过这些活动记录下WFH期间的点点滴滴，重新翻看不禁感慨时光如白驹过隙，恨不挂长绳于青天，系此西飞之白日～也再次认识到，自律即自由！想要做的事情，默默努力坚持，一定能心想事成💪
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