![健身操推荐](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/fc9/f3c/67c/ff83fac4702099d232980f6.jpg_1280_1280_3_41b0.jpg)
前言
宅家2个多月了,相信大家或多或少开发了很多新技能。晒货区看到的最多的新技能就是厨艺方面的,不过相应的,做的更好吃的多了,运动如果跟不上就很容易体重增加,所以运动一定要提上议程啊!
之前我和大家分享过一个我个人很喜欢的运动博主coffee,我大多数时间都是跟着她的视频跳的。前段时间运动打卡,月月介绍了另一位她很喜欢的博主April,我跳了几个她的视频,觉得也蛮不错的。coffee的视频尤其是近期的难度有所增加,April的相对coffee的来说稍微容易一点,所以一般我会她们两人的穿插着跳,比如瘦手臂的运动我练了coffee的,瘦腿的我就会跳一个April的。
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瘦手臂运动
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瘦手臂运动我建议从coffee的这两个做起,这两个运动我觉得算难度系数比较低的,如果做下来都没问题的话,可以尝试2集一起做。这两部是coffee比较早期的视频,相对来说新手比较友好。
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做闷了上面两个可以尝试做April的这个,我觉得这个视频相对上面两个来说难度有所增加,但如果你一直有在坚持做的话,其实这个视频也不是很难。至于标题说的30天见效,因为我也没有认认真真的真的跟着做了30天,所以不是很确定真的有效。
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coffee的这个瘦手臂运动是我做到现在觉得难度系数最大的一个了,我第一次做的时候没能坚持到最后。不过现在慢慢的慢慢的做了多了,也差不多能跟下来了。主要我觉得这集对手臂力量有点要求,没有力量的话这集蛮累的,而且这集做好能出汗,感觉还蛮爽的。
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为什么把美胸的运动放在这里呢?一方面是因为很多美胸运动顺便一起锻炼到了手臂,另一方面是因为这集的难度系数和上一集不相上下。这集有很多动作需要哑铃(或者装了水的水壶)辅助,我个人建议,第一次做可以先徒手做一次,看看自己的水平怎么样,然后再上道具。第一、二个需要道具的动作,我第一次徒手做下来都觉得蛮累的,后面几个倒真的难度不大,觉得没有道具的话不能很好的运动到。
瘦腹部
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这个瘦腹部的视频是我早期做的最多的,因为它真的很方便,躺在床上也能做。时间也短并且不是太困难,做了多了的话跟下来还是蛮容易的。
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如果上面coffee的做了闷的话,可以换April的这两套做做,一个是瘦小腹,一个是瘦后腰和侧腰的,时间也都不长,10分钟以内就搞定了。
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这集痩腹运动是coffee近期的视频,难度和时间都有所增加,我觉得也是一个不错的选择。
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如果要比较系统的瘦腹部,我推荐这套coffee的30天挑战系列,这4个视频的难度是逐集递增的。我当时练的时候并没有一周做一集这样,我是第一集一直做到可以完全跟下来没问题了,然后再做第2集,这样一集一集坐下来。现在还卡在第4集😂,第4集的难度真的不是开玩笑的。
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这集是我做到现在为止觉得最辛苦的一集痩腹运动了,真的很贴合题目:自虐式,其实我觉得自杀式更适合。这集难就难在每个动作之间没有休息缓冲,全程一鼓作气坐下来,当然啦,这集也是暴汗的一集,总之我目前为止还没办法跟下来,又是一座暂时无法逾越的高山。
瘦腿
腿部运动和瘦手臂、瘦腹部运动最大的不同在于:其他两个部位的运动,你可能因为手臂或腹部没力很难坚持下来。而腿部因为是我们身体最有力量的部位,所以基本上大多数的腿部运动跟下来都是没有问题的。
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以上这些是我练过的coffee和april的腿部运动,都不是很难,时间也相对短一些,平时锻炼的时候可以换着做做,这样可以锻炼到腿部不同的部位。
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我要重点介绍的就是这套30天下半身挑战了,和30天腹部挑战不同,这组不是每周换一个做,而是第一周做第一个,第二周做1+2个,第三周做1+2+3个,到了第四周就是4个视频连着做了。整个一套坐下来基本上要1小时,而且运动量相当可观,是一组从热身到运动最后再拉筋的很全面的一组运动。当然,如果你没有那么多时间的话,可以单独挑当中的一组或两组做也是可以的,完全看你自己的喜好。
其他部位
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这套美背操别小看它只有几分钟,但跟着做下来还是会有出汗的感觉。而且它针对性比较强,可以帮助我们锻炼到平时比较容易忽视的背部肌肉。
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这两套美臀操,第一组是coffee早期的,我以前跳过一段时间。第二组是近期的,不瞒大家,我第一次跳,隔天臀部差点抽筋。不过臀部运动有个好处,连大腿也会一起锻炼到,所以第二套我最近练的也不少。
全身运动
如果想所有的部位一次都锻炼到,全身运动当然就是一个很好的选择了。
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april的这两套第一组全身运动,第一组相对于第二组来说比较简单,适合新手初步的尝试。
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coffee有很多组全身运动的视频,各种时长的都有,强度也各有不同,大家可以根据自己的需求自行选择。
拉筋
运动完以后,拉筋运动是很重要的一步,April的大多数视频后面都有一些拉筋动作,而coffee则是把拉筋运动和运动视频分开了。coffee作为一个注册瑜伽师,拉筋视频真的五花八门,有专门针对一个部位的,也有全身的。coffee的拉筋运动做过的人都知道,那是非常酸爽啊,不过做完了确实会觉得很舒服,大家可以根据不同的需求选择不同的拉筋运动。
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以上就是我做过的一些运动视频,和大家分享一下我的经验。在运动方面我还是处在刚刚脱离小白阶段,目前也没有什么成果。目前的目标就是勤锻炼,不要三天打渔两天晒网。
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