![宅家运动做什么](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/a9f/9cb/58b/38caa0281e665a10718f293.jpg_1280_1280_3_49a9.jpg)
(封面与文章无关哈哈哈 是我新绣的一幅十字绣🐶超可爱)
以前一直在公司健身房锻炼,跟着上课加上自己去跑步。自从WFH以来,刚开始也还是跟着锻炼,但是饮食不太控制,所以变得肥壮肥壮的。五月出了自律计划这个tag之后、就决定有规律的打卡运动,并且控制饮食。但是也会放纵自己,毕竟弦崩的太紧会断嘛~
首先,隆重推荐这个跳绳,是我在苹果官网买的,可以计数,我以前会自己数数,但是因为一般都跳几千个,数到后面就头晕了,自从有了这个跳绳觉得超级方便,它自带一个app,可以计数,还有榜单看看你今天、这周、这个月的总排名。而且可以控制app报数,感觉比一般跳绳鼓舞人心哈哈~
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这个是我今天的count,我一般每天跳半个小时,中间可能休息一下下,然后比较喜欢凑整数或者奇奇怪怪的数字😂比如4567这种
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这是这个月的总count
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还可以看到全世界用这个跳绳的leaderboard,前面的人真的跳的好多😅
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基本每天跳35分钟左右~都是早上起来第一件事就是跳绳~一般270卡锻炼量
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然后就是Pamela的workout plan啦。她每周都会在ins更新,我一般选45min的那个,前几周有了fat burn那个option之后,我就转向了45min fat burn。每天会练到不同的部位,一般我的心率都不会太高,因为感觉是strength为主。
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这个是这周的plan,她从这周开始标注了预估的卡路里值,感觉我自己的数值不太高😅可能因为她的有些动作我是真的做不了😂😂
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一般在apple watch上选择cross training。这个我一般看情况有时候早上做有时候晚上做😊
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最后就是我最近开始刷的insanity。因为感觉自己cardio不太够,在网上看了一圈选了insanity63,在b站找的视频(这个up主名字很有意思🤣)下面还有具体的plan。我之前就cardio做的比较多,所以跟着没有太费劲,但是是我最汗流浃背的锻炼了
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一般在手表上选hiit锻炼,因为中间有一次warm up stretch最后还有stretch,所以虽然锻炼40min左右,也流汗很多,但是总卡路里不是想象那么高。😊现在锻炼到第五周了,它每两周会有一次fitness test,我第二次做比第一次做确实有进步!感觉很棒!
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以上就是我宅家开始的规律锻炼计划啦。我自己不太会plan、所以都找的现成的plan。😊
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