我是一个胃口特别好的人 甚至有时候会有点儿没有节制：
- bbq ribs一个人吃掉full rack
- liberte酸奶每次都是连喝3杯
- 冰淇淋一盒买回家 一天就吃两根
- 小饼干/薯片一开包就当场吃光
- 在家做鳗鱼饭会配一整杯米
和周围的小伙伴比 我吃的量并不少 主食也没断过 但朋友们总说我是个瘦子🤭其实全是靠这些年努力坚持的饮食习惯😄
1. 尽量不吃大块肥肉
大块肥肉主要指的是那些我们可以一刀切掉的肥肉哦 比如牛排上的肥肉，五花肉的肥肉，肥牛里的肥肉，以及各种其他生肉上面一眼就看到一大块的肥肉
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平时做饭或者在外面吃饭的时候，尽量把那些大块的肥肉都切掉吧！除了鸡胸肉这样真的特别柴/蛋白质占比特别高的瘦肉，其实大部分肉里已经含有很多动物脂肪了。比如像排骨，鸡腿，鸡翅，猪里脊，牛排的瘦肉部分等，虽然你看不到大块的脂肪，但这些肉也是蛋白质和脂肪的混合体，可以满足身体对动物脂肪的摄入需求。
那些大块的脂肪就舍掉吧！如果是在家吃的话 可以在切肉的时候就切掉，不要把脂肪带到烹饪过程中。
炖肉或者煮汤的话，有时候会有油脂煮出来浮在汤表面，那么可以用厨房用吸油棉纸吸掉表面的油再盛。汤也会变清很多。
2. 不喝有糖饮料
大家一定对戒糖两个字不陌生，但一定不要完全不摄入任何糖分。糖分是人体必需的营养，和蛋白质，维生素等一样重要。
我们可以通过不喝有糖饮料来减少甚至不摄入额外的糖。那么哪些是有糖饮料呢？
现在市面上大多数的饮料都是含糖饮料，除非特别注明no sugar或者0 calories，不然都是有糖饮料。
这些饮料的糖分比平时做菜或者我们自己喝咖啡加的糖要多太多了。不喝饮料是最好的解决办法😄
当然如果偶尔有嘴馋的时候，可以选择零度可乐或者果味sparking water来解解馋。这些饮料里面大多使用甜味剂来增加风味，但是不含糖。想想那些含糖饮料也要用添加剂来生产不同口味，就不要纠结无糖饮料使用甜味剂而非天然白糖啦。
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3. 薯片可以吃 但是要喝乌龙茶
薯片，甜甜圈，cookie，奶油蛋糕等在制作过程中会加入大量黄油/奶油等植物/动物脂肪的食物，真的很美味，很难做到完全戒掉。
不要强迫自己完全不吃，注意吃的时间和方式就可以了！
如果你很馋这些小甜品，那么就尽量安排在下午3点之前吃。这样身体有足够的时间来消化并消耗这些食物带来的能量。
吃的同时或吃之后，给自己泡一杯乌龙茶刮刮油。不管是同时还是之后喝，都可以达到刮油的效果😄 像这些小甜品本来就下午茶会出现的茶点，既然吃了茶点，没有茶怎么能行呢。
热柠檬水虽然也有同样的效果，但柠檬比较酸，往往会忍不住加很多糖调味，反而不好。红茶比如普洱茶也有刮油的功效，但市面上普洱熟茶较多，喝多容易上火。相比之下还是乌龙茶刮油效果最好。
选购的时候尽量去中国超市买中国牌子的乌龙茶，制茶工序上处理的比较好，也是那种茶包的，冲泡很方便。
4. 晚上一定要吃水煮菜
一定不要通过在晚上只吃水果来减肥！水果小小一个就许多糖分，吃多一些快赶上喝饮料了。而且水果会刺激胃酸分泌，饭后吃可以促进消化，但用来当晚饭减肥吃的话只会越吃越饿。
如果你在通过晚上不吃或者少吃来瘦身，理论上是可以的，但是会很考验意志力，因为有的时候真的很饿，比较难坚持。
最好的办法就是吃水煮蔬菜啦
菠菜，茼蒿，白菜，生菜等等绿叶菜都是很好的晚餐选择。芹菜也可以，只是每天吃的话肠胃不太好，一周一两次就好了。南瓜，玉米，红薯等淀粉较多的就算啦。
晚上只吃水煮青菜的话是不用限量的😄吃到饱为止。注意不要浇油，更不要拌酱。蚝油也不行哦。
如果还吃了其他的东西，那么就改成一只手握成碗状那么多量的蔬菜。这些蔬菜都是负卡路里食物。通过食用蔬菜摄入的热量会小于我们消化吸收过程消耗的能量。而且蔬菜中富含维生素，可以帮助肠内的细菌消化吸收吃的其他肉类等食物。
5. 后悔药是最后的坚持
前面说了许多许多，但是总会有聚餐/庆祝/平衡心情等各种突然想放肆的瞬间。
但是不要彻底放弃哦，最后的底线是如果晚上大吃大喝，睡前就吃一个酵素吧。
酵素很多都是纯天然成分。平时吃了蔬菜水果之后体内也会产生很多酵素，这并不是什么人体内从来没有的陌生成分。
这款新谷酵素分为三种不同酵素含量，棕色这款是中等的。
我有的时候晚上吃掉很多炸鸡披萨什么的，就会睡前用热水送服一袋新谷酵素。第二天不会水肿，也不太会重。
但是不要每天都吃这个。毕竟不如自己多吃菜生成酵素更天然。
结语
就先说到这儿吧！
这些都是一些日常生活中很简单就可以培养的小习惯。可以一条一条慢慢来。
体内废物多了积攒着就容易胖。把体质调好了是最重要的⛽️
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