![我的一周减脂餐](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/020/15a/088/b75d4368eec27ffe43e2722.jpg_1280_1280_3_33e1.jpg)
先总结一下我上一周晒图的一周减脂中饭。
5月21日
![9f674dd0a0b46b46a2d5279.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/039/3d6/c26/9f674dd0a0b46b46a2d5279.jpg_1080_0_40_00b2.jpg)
鸡翅2个 300卡路里
蔬菜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月22日
![add9b4da8ba43255a31bd11.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/8f4/453/6b6/add9b4da8ba43255a31bd11.jpg_1080_0_40_c30b.jpg)
今天这一餐基本以素食为主,貌似效果不错,比昨天有进步。
炒鸡蛋 120卡路里
培根炒卷心菜 120卡路里
白饭 160卡路里
一共是400卡路里。
5月23日
![c6cf4a071c3a3bd68b31996.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/b72/c04/658/c6cf4a071c3a3bd68b31996.jpg_1080_0_40_d94b.jpg)
中饭保持500-600卡路里。
叉烧 300卡路里
蔬菜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月24日
![15aed8eb7601db96d63b347.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/cf6/a58/0ed/15aed8eb7601db96d63b347.jpg_1080_0_40_350d.jpg)
今天出去运动了,胃口特好!
一块三文鱼 200卡路里
萝卜 100卡路里
白饭 180卡路里
一共480卡路里
5月25日
![37036b2d3af7c9ac8def830.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/be2/abc/fbf/37036b2d3af7c9ac8def830.jpg_1080_0_40_0421.jpg)
今天中午简单炒个菜,烤箱烤了牛肉丸子和培根卷就完成了,但卡路里还不少:
3个牛肉丸子+1个培根卷 300卡路里
芹菜炒红萝卜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月26日
![a4e4b15beb4418286627e68.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/4d1/e3e/e6f/a4e4b15beb4418286627e68.jpg_1080_0_40_d2f7.jpg)
今天中饭很丰富,但热量不低😂
3个培根芦笋卷 300卡路里
蔬菜 120卡路里
白饭 180卡路里
一共600卡路里
5月27日
![f4e73913b7260d6c2bd0f73.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/722/387/b87/f4e73913b7260d6c2bd0f73.jpg_1080_0_40_45be.jpg)
今天午餐的热量是460Cal。
日本烤肉 200Cal
油麦菜 80Cal
饭 180Cal
综上所述,我的一周减脂餐是460-600卡路里,健康的饮食应该是一天1700卡路里左右,早餐吃好,中饭吃饱,晚饭吃少,所以我觉得中饭在600卡路里左右是没有问题的,我的理想中餐是有菜有肉有鱼,营养均衡,如下图,我在最后一餐里加了一小块鱼,加了一碗豆腐汤,饭减少1/3,来看看热量如何?
![4b6757355b7887cc0ec8d52.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/f35/256/07c/4b6757355b7887cc0ec8d52.jpg_1080_0_40_8eea.jpg)
日本烤肉 200Cal
油麦菜 80Cal
鱼 100Cal
饭 129Cal
汤 60Cal
一共是560卡路里
所以我觉得减脂餐什么都可以吃,不需要刻意不吃这不吃那,只要不大鱼大肉,每样都来一点,不仅可以满足自己的胃,同时营养健康,又能保持身材!
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