先总结一下我上一周晒图的一周减脂中饭。
5月21日
鸡翅2个 300卡路里
蔬菜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月22日
今天这一餐基本以素食为主，貌似效果不错，比昨天有进步。
炒鸡蛋 120卡路里
培根炒卷心菜 120卡路里
白饭 160卡路里
一共是400卡路里。
5月23日
中饭保持500-600卡路里。
叉烧 300卡路里
蔬菜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月24日
今天出去运动了，胃口特好！
一块三文鱼 200卡路里
萝卜 100卡路里
白饭 180卡路里
一共480卡路里
5月25日
今天中午简单炒个菜，烤箱烤了牛肉丸子和培根卷就完成了，但卡路里还不少：
3个牛肉丸子+1个培根卷 300卡路里
芹菜炒红萝卜 80卡路里
白饭 160卡路里
一共540卡路里
5月26日
今天中饭很丰富，但热量不低😂
3个培根芦笋卷 300卡路里
蔬菜 120卡路里
白饭 180卡路里
一共600卡路里
5月27日
今天午餐的热量是460Cal。
日本烤肉 200Cal
油麦菜 80Cal
饭 180Cal
综上所述，我的一周减脂餐是460-600卡路里，健康的饮食应该是一天1700卡路里左右，早餐吃好，中饭吃饱，晚饭吃少，所以我觉得中饭在600卡路里左右是没有问题的，我的理想中餐是有菜有肉有鱼，营养均衡，如下图，我在最后一餐里加了一小块鱼，加了一碗豆腐汤，饭减少1/3，来看看热量如何？
日本烤肉 200Cal
油麦菜 80Cal
鱼 100Cal
饭 129Cal
汤 60Cal
一共是560卡路里
所以我觉得减脂餐什么都可以吃，不需要刻意不吃这不吃那，只要不大鱼大肉，每样都来一点，不仅可以满足自己的胃，同时营养健康，又能保持身材！
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