健康专家认为，男性每天从食物和饮料中获取的卡路里总量不应该超过2500；如果是女性的话则不要超过2000。对儿童来说，要视年龄区别对待。比如，一个4岁的儿童，每天摄入的热量不要超过1300。但17、18岁的男性青年由于身体生长，需要可能需要3000卡路里左右。
甚至有专家认为，成年人每日的卡路里推荐量还可以被进一步削减。例如，女性不要超过1500，男性不要超过2000。
清蒸鲳鱼
鲳鱼柔嫩鲜美，清蒸香煎都好吃
相对来说清蒸比煎炸的营养价值更高，但比较挑鱼🐟的新鲜程度，一定要新鲜的鱼蒸的才好吃😋
福州拌面
福州拌面中猪油、花生酱、还有鱼露都是不可缺的，只有这些调料拌好的面才是最正宗的。这种面条是加入 碱鸡蛋压制而成的，非常的薄也非常的细
这个面条做法相当的简单，没有任何技术含量，但是做要抓紧时间，而吃的时候更是要抓紧时间，超过1分钟，面糊了无法拌
包菜炒饭
炒饭的时候可以多放点包菜代替米饭🍚，这样卡路里里会更低，米饭的卡路里相对来说比较高
玉米杂粮粥
好吃😋简单又营养的杂粮粥要不要试一下，一不小心就吃多了，真的是香糯可口顺滑细腻的口感特别爱❤️
酸菜豆腐汤跟杂粮玉米🌽红薯🍠
加了荷包蛋的酸菜豆腐汤更加香哦
玉米🌽红薯🍠蒸了吃，好吃简单营养健康还低脂
香煎tuna鱼🐟饼
喜欢面食，煎的饼很好吃哦😋
觉得罐头鱼🐟腥的朋友可以试试这个吃法哦
感谢🙏大家的阅读喜欢💕
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