![记录☀️一周减脂餐😋](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/b42/81e/aae/177a88a6f189293100db72d.jpg_1280_1280_3_f575.jpg)
Hello~
为了响应君君的❝一周减脂餐❞活动,这周我尽量吃得比平常健康一点点‼️
虽然不如晒货区大神们的美食般精美和健康,但这也是很好的机会记录督促我自己吃的更健康‼️☀️
𝙳𝙰𝚈 ⓵ 温暖牌芦荟汁✦红豆包
我的房东是一对非常和蔼的老夫妇,他们人超好的,经常做糕点送给我吃,我很感谢他们对我的照顾。
Day⓵的早餐便是他们送我的热腾腾红豆包,红豆颗粒分明内里软软的好好吃,配上一杯芦荟汁清凉一下,我又充满力量去工作啦~
热量:
❥红豆包:250cal
❥芦荟汁:80cal
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𝙳𝙰𝚈 ⓶ 爱心♥鱼蛋通粉🍢
有时候起得早早餐也吃得早,所以中午就会提前饿了🥺
幸好有男朋友快手煮了碗通粉,配上鱼蛋香肠和蟹柳,喝点汤暖烘烘的,简单又滋味!
❥热量:400cal
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𝙳𝙰𝚈 ⓷ 蛋包肉松吐司✦菠萝✦咖啡☕
嘿~忍不住嘴馋,就会自己动手做快手早餐!
❥材料:鸡蛋2只,吐司1块,肉松适量
❥步骤:
1️⃣打匀鸡蛋,吐司对半切开成两个长方形
2️⃣开锅烧热,放入一半鸡蛋,烧至半熟
3️⃣平铺吐司在鸡蛋上面,在吐司旁边倒入剩余的鸡蛋巩固位置
4️⃣在吐司上铺上适量肉松,然后用锅铲辅助对折,使两块鸡蛋吐司重叠,再烧热一会就可出锅啦!
热量:
❥吐司 105cal
❥鸡蛋 180cal
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𝙳𝙰𝚈 ⓸ 吐司🍞✦芝士棒✦牛奶🥛
第四天,男朋友不在,早餐也吃的比较随意。
把吐司拿出来用微波炉稍微热一下,不要太久否则会很硬哦。然后从冰箱里取出我最爱的芝士棒切开一粒粒做伴碟,再加上半杯牛奶,简直完美~
可以一边吃着快美味简单早餐一边工作,大概是WFH最大的福利吧哈哈!!
热量:
❥牛奶半杯 55cal
❥芝士棒1根 70cal
❥吐司 1片 105cal
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𝙳𝙰𝚈 ⓹ 水煮娃娃菜✦肉松拌饭🍚
🤫在这里小声说个大秘密,其实Day⓸晚上我自己一个人吃了一个小小的手抓海鲜套餐🙈蒜泥黄油香喷喷的回味无穷~
可是热量也爆棚了呀呀呀‼️
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🙈为弥补罪恶感,所以第五天吃~
拳头👊🏻般大小的米饭,里面加了一点藜麦,就算分量少也有饱腹感。
另外配菜便是水煮娃娃菜,植物纤维促进肠胃蠕动刺激排便。最后加了点肉松使得整个午餐不会太索然无味。
热量:
❥小半碗白饭 120 cal
❥娃娃菜 150 cal
嗯,这次一定能减肥
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𝙳𝙰𝚈 ⓺ 柠檬大虾🍋茄汁大虾🦐
倒数第二天,把家里囤了很久的大虾拿出来解决,做了两个快手菜式。(ง •̀-•́)ง
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🍋柠檬大虾🍋
1️⃣将大虾清理干净去头去尾去虾脚,加入海盐和适量料酒腌15mins
2️⃣柠檬分开3部分,中间部分切薄片装盘,然后首尾部分去核揸出柠檬汁,加入黑椒粉搅匀备用
3️⃣开锅刷油倒入蒜粒爆香,然后倒入腌好的大虾翻炒,7成熟左右倒入柠檬料汁,翻炒至全熟即可装盘
☀️味道酸酸的,有丰富柠檬香,清新醒神
❥热量:86cal/100g
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🍅茄汁大虾🍅
1️⃣原只大虾清理干净后加入海盐和适量料酒腌15mins
2️⃣开锅刷油倒入倒入大虾将其烧至7成熟捞出
3️⃣先不用洗锅,直接在残留的虾油上面倒入姜片蒜粒爆香
4️⃣再次倒入大虾翻炒,期间可以用锅铲压一下虾头让虾黄流出
5️⃣加入番茄酱,两勺白砂糖,一勺蚝油,半勺盐,继续翻炒均匀
6️⃣盖上盖子中火焖3分钟,最后大火收汁即可装盘!
☀️酸酸甜甜非常开胃,饭都可以多吃两碗!
❥热量:125cal/100g
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𝙳𝙰𝚈 ⓻ 水煮饺子🥟红薯香蕉奶昔
最后一天啦‼️
平常晚上只喝一大杯奶昔就可以了,可是今天中午吃的少,所以多煮4颗饺子🥟垫垫肚子免得晚上饿的咕咕叫!
我一般喝的都是香蕉奶昔,今天加了红薯进去,颜色挺漂亮的就是味道有点怪,可能是我没弄好吧,明天再试一次吧!
热量:
❥饺子 135cal
❥红薯香蕉奶昔 240cal
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总结
对于这个❝一周减脂餐❞挑战,一开始我是很有信心和决心,可以准备出健健康康漂漂亮亮的减脂餐渡过这一周。٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
然鹅技术不足,过程中亦太多诱惑,差点就严重失败了,但幸好力挽狂澜,无惊无险地完成了一周。❛‿˂̵✧
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