前言
自从大家全体在家工作，我在每一次的视频会议中见证了我同事（和我）渐渐放飞自我的过程。从西装革履🤵到上身👔下身睡裤到最后直接Ｔ恤，悄咪咪还看到了大家的脸圆了一圈又一圈🤣🤣
所以当君君开始了这个一周减脂餐大挑战的活动时，我是双手赞成👍！
背景：运动小白，刚毕业几年的社畜；小基数减脂，热爱吃肉😅
APP推荐
1. 薄荷
我以前一直用薄荷App来计算卡路里，计算运动消耗，以及追踪体重变化等。
优点：非常详尽的营养分析，对于很多中国的零食可以一键输入
缺点：很多美国本地超市买的东西需要一点点手动输入😭😭
它长这样
2. My fitness pal
优点：超级全，还可以扫Barcode读取营养信息，方便♥️
缺点：不知为何我家的蓝牙体重秤不能够直接上传体重信息，需要Manual Input😅😅（可能只是我个人设备问题）还有就是中国零食也要手动输入了...
非常推荐的一个App！
3. My Plate
优点：我超级喜欢的一个功能是Stronger Challenger！每周给你一个买菜清单，然后每天一个食谱，全部低脂高蛋白，而且免费👌
像下图这样，只需要你的Start Date和Dietary Preference（比如Vegetarian之类）
缺点：食品营养信息没有My Fitness Pal全
一周减脂餐梳理&推荐
🎊🎊🎊第一名🎊🎊🎊
这是我一周打卡完之后发现的Costco新宠🤣超级无敌好吃的沙拉🥗，也是Taylor Farm这个牌子的。叫Avocado Ranch Chopped Kit（看下图）
很绝了！牛油果那微微的脂肪感，混合着Ranch Dressing的微酸，和里面Crunch的脆脆口感搭配，“我在吃沙拉”的难过和委屈一扫而光！
🎊🎊并列第一名🎊🎊
对不起我也下了个双黄蛋！🥚
这也是Taylor Farm（Costco买到）的沙拉🥗！叫做Mediterranean Crunch Chopped Kit，我前前后后可能买了五六包了（一包够我吃五次左右），你们算一下😰🤦
可以看我以前的晒货🙆真爱没错了
🎊第三名🎊
我的小贝果🥯加烟熏三文鱼套餐！
如果你能忍住不放任何的Cream Cheese的话，这半个贝果加满满满满的三文鱼就只有330卡左右！而且三文鱼营养成分不错（还健脑）🥰🥰
一口咬下去，是烤的焦香酥脆的贝果加上三文鱼脂肪填满唇齿的感觉！😭是奶油奶酪融化在嘴里的美妙华尔兹！🎉🎉🎉诚然，这不是非常低脂低卡的食物，但是给我的幸福感是什么🥗都比不了的！🙆比心♥️
Workout推荐
我真的是不怎么运动的那种...但是一周下来，配合吃和练，我还是有轻大概1-1.5磅啦（到目前瘦了两磅左右）。因为运动基础不好，担心拉伤和其他运动伤害，我目前只做一些基础的Cardio，这些我觉得还不错：
1. 郑多燕 - 小红帽
应该是老生常谈啦，但是作为一个入门的Cardio我觉得挺不错的，能够让你先动起来；等身体慢慢习惯了，可以换成强度更大的Hiit。
喏，就是这个女人啦，我一开始练的时候真是看到她脸都害怕，她喊一二三的时候我都快被逼哭，不光体能跟不上，节奏也...😂😂
2. Hiit Workout
这个油管可以搜到一大把，我自己跳的是这个：
不知道🤷♀️为啥我还挺喜欢这个里面的三个妹子，一边锻炼一边聊天😂。我是会练一练就玩会儿手机的，能感觉到强度确实比郑多燕要大😭😭头几次练的时候，第二天大腿巨疼😢
3. 天鹅臂系列
好了这也是B站超火的一个系列，这位芭蕾老师连孕期都在Workout🤦🤦
我是隔天做一次Hiit，休息的那天做天鹅臂。效果还不错，没有觉得累到起不来床那样子👍
结语
总结下来，我觉得🥗是很可以尝试一下的减脂好朋友；以及我的Routine（隔天Hiit，休息天鹅臂）还是不错👌需要坚持下来！
希望等疫情好转可以去附近跑跑步，看看小鸟小松鼠🐿️什么的🤣🤣
也祝姐妹们早日找到合适自己的减脂App，减脂餐和减脂Workout，在夏天到来前美/瘦成小仙女🧚♀️！
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