三年两抱产后修复进化史｜保持少女身材&速瘦Tips

KathyCai_Fitness 2.93万浏览 2020-07-13 发布

一直想在这里分享一下我的产后恢复史，这次真的写点干货来分享啦！我希望今年的准妈妈们都可以顺利生产，2020年美国疫情的持续发展确实影响到妈妈们的心情吧，希望准妈妈们在产后恢复的道路上都可以既健康又美丽！

我是2016年十月生的大宝和2019年11月生的二宝，名副其实的二宝妈妈三年两抱☺️。

两胎都是顺产，一胎孕期涨了38斤左右，产后三个月恢复孕前体重94斤。有了一胎怀孕的经验，二胎从备孕到产后都做足了功课，孕期涨了28斤左右，产后35天恢复到94斤。二胎真的感觉是【长胎不长肉】，二宝出生体重比大宝重一些（二宝6斤多，大宝是接近6斤）。下面是我怀大宝和二宝各时期的时候在家拍的孕照，哈哈😄！

一胎34周孕照

我和大宝一起的时光

二胎在家自拍孕照

两个小情人一起过节

产后半年健身打卡

饮食习惯很重要

备孕期间，一周至少煲三次汤例如红枣枸杞鸡汤，【四物汤】，莲藕花生排骨汤，黑豆红枣猪骨汤，番茄土豆牛肉汤等。每天早上坚持健身，早餐都必吃主食，例如全麦面包+核桃芝麻牛奶+鸡蛋+一份水果/午餐例如三文鱼+西兰花+烤土豆，牛肉+番茄+西兰花+红薯等。晚饭淀粉减半或者红薯替代米饭，其他肉菜还有汤都吃。我是超爱喝汤的，美容养颜又养生，女人不能缺水哦！备孕期间，每天吃一粒【叶酸】或者【Prenatal维生素】，还要多休息，早睡早起身体棒棒！

日常饮食摘录

牛油果奶昔

早餐

中药的药材我在网上和唐人街都有买过，其实现在网购药材也挺方便的，三天左右就可以寄到家里了。下面是网站链接🔗，疫情期间，不敢去唐人街又想买中药的可以试试网购。

备孕和孕期都一定要吃Prenatal多种维生素的哦，要想长胎不长肉，一定要保证营养均衡吸收！

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孕期坚持运动习惯

孕期3-9个月，这二胎心大了，怀孕三个半月就去爬山，孕四月去黄石公园旅行一路走了很多路呢。每天都会散步一个小时，还要接送大宝上学放学，家里也没停着，我喜欢自己做饭，经常做饭做家务也算运动吧，哈哈😄 ！孕九个月时候肚子很大了，还是坚持每天走一个小时才舒服（习惯性）。产前一天还去mall逛街逛了一天！总而言之，我就是喜欢忙碌和充实的生活状态～^_^

西雅图周边踩点

户外旅游

二宝出生当天

产后月子期间饮食疗法&产褥期操

产后第一周的饮食要清淡，例如小米海参红枣枸杞粥，猪肝枸杞粥，麻油猪肝等食谱。第二周要补腰，例如麻油腰花，青椒炒猪腰经常吃。第三周和第四周开始大补，还要催乳给宝宝喝，因此这两周每天都要喝汤水，每天都有肉和鱼吃，例如花胶红枣桂圆枸杞炖土鸡汤，黄芪党参红枣土鸡汤，鲫鱼木瓜汤，鲫鱼黑豆汤等等。

产后月子期间泡脚，第二胎坐月子我胆子大了，要科学坐月子而不是按传统老人的说法坐月子。我产后14天洗头洗澡，产后两周开始泡姜水脚🦶，真的超级舒服😌😌😌 月子期间，偶尔做做凯格尔盆底肌运动，偶尔拉拉筋。我坚持尽量母乳喂养宝宝，有时候加奶粉混合喂养。我产后35天恢复孕前体态没问题哦👌🏻

自家月子餐摘录

我的月子餐

最常喝的花胶红枣鸡汤

海参红枣小米粥

莲藕红枣香菇排骨汤

月子后期泡姜水脚

图片来自于网络，版权属于HEHO

产后修复好物推荐

分享好物的时候到了，两胎产后我都🈶️坚持用束腹带！我是顺产，因此【束腹带】我产后20天左右坚持每天都有绑上。除了吃饭和睡觉的时间是不绑的，其余时间我都基本绑束腹带。束腹带不是每个宝妈都适合佩戴哦，要听从医生的指导和建议来佩戴，比如剖腹产的妈妈不可以提早绑束腹带。还有的情况是感觉子宫有下垂的宝妈也不建议过早绑束腹带哦！它的优点是可以改善腹直肌分离的问题，还可以帮助收腹。当时我的束腹带是淘宝买的，然而我发现美国Amazon上也有束腹带，质量和价格都不错，因此宝妈们可以直接网上买就行了。

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产后修复除了束腹带之外，我还买了英国制造的【TensCare】产后修复神器：一个是Perfect PFE，另一个是Perfect Beauty。玫红色仪器是帮助产后子宫底盘肌力修复的，一个小型理疗器，非常便捷哦。黄色仪器是帮助产后腹直肌分离修复的理疗器，它同时配有Pads和电池的。感兴趣的朋友可以直接在官网上看看，我发现最近它们还有打折哦！