最近疫情在家，不管怎么少吃体重都还是无情的上涨，持续上涨。做了很多research之后决定尝试生酮加间接性断食16/8，吃早餐加午餐，跳过晚餐。卡路里目前摄取一天1250卡。 我知道这些减肥方式都存在很大的争议。我写这篇文章有两个想法，第一给自己下一次尝试生酮的时候做个记忆参考，第二个想要尝试生酮的朋友一个借鉴。
我不具体介绍生酮，自己的身体自己负责。我目前身体健康，在家工作，很适合也比较方便给自己备餐，疫情也减少了很多外食诱惑。 目前计划生酮2个月，我目前的理解是生酮不适宜长期，我也没办法做到长期，作为美食爱好者，二个月减下来后会转低碳。目标20lb, 计划在实行2星期后开始加入运动。必须要做到多喝水和保证睡眠。
网上有很多生酮食谱，其实菜种类，肉，调味料，fat的选择也不是很多。我只要在这些食材里面进行搭配转换不吃不该吃的，很容易就可以进入生酮状态。
今天第一天，我在网上买了keto mojo 的测纸，第三天的时候就可以做下测试看下身体的状态。测纸的选择除了keto mojo 是血测滴一滴血也比较贵比较准（我还没试过）还可以用尿测，很多人选择尿测便宜也不见血。我喜欢尝试探索新的东西，所以我买了keto mojo， 这也不是必要的。
生酮的宗旨就是75%fat, 5% carb, 20% protein.这个大概念，比例可自行调节一点点。我的目标是一天20g carb。我目前用的计算记录carb的是一个叫keto的app.免费版本，不是pro. keto 最难地方的是吃那么多的健康fat又控制protein和卡路里。
看食品要低碳，0糖（我目前初期目标是0糖，也不想用代糖）
Day 1 早餐 尝试bulletproof coffee 防弹咖啡
Bulletproof coffee
加coconut beverage
图片上是原材料做防弹咖啡，网上的食谱有很多种，我的咖啡是缺德舅买的浓缩咖啡，一比一，一杯是兑水，一杯是兑coconut beverage. 口感就是兑水的比较苦些，咖啡味浓一点。我不喜欢加butter有很奇怪的口感，还漂浮，可以选择用grassfed ghee。总体没有到难喝，我就是跟喝中药一样一杯灌了。
大家想要尝试，好喝版本的可以加代糖，香草精之类的，我明天准备尝试用almond milk，咖啡换成抹茶粉。
Nct oil 只是增加fat, 没有太大的味道，网上说第一次不要加太多，味道会有点重，我只加了两滴。
早餐: 两个煎蛋加培根🥓加牛油果🥑, 煎蛋我用的是培根的油
午餐:生菜汉堡包 + 芝士+彩椒，炒菜椒的时候用了培根油还有coconut oil 增肥。 肉堡用的是butter煎，都是为了增加肥fat
App 也有进水量的记录，心情和笔记。我一天的要喝2.5l 水。今天大概上了10次up厕所，在家办公还好些，在公司就有点小尴尬😂😂.
我都会提前一天把菜谱要吃什么安排好。明天再跟大家介绍第二天食谱。
今天身体整体反应就是饿，反应有些迟缓。不吃碳水真的好容易饿。 但这些情况都是正常，我目前状态还行，很多人初期会有keto flu会头昏，无力。 世面上还有很多keto的零食或是代糖甜口感和少量糖，还可以吃坚果。这样会好受些吧。 也可以达到很好的keto效果。
我目前意志比较坚定，在初期想要比较投入些。
加油，第一天结束 （才晚上八点，已刷牙，拒绝一切可能.
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