![生酮keto 一星期总结](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/da4/a9e/930/3130d1d4d2188b520601188.jpg_1280_1280_3_a73c.jpg)
总结下上一周的生酮体验: 总体感觉良好。 前三天晚上饿的有些难熬,之后就没有什么问题。而且明显感觉胃口变小了,周天的烤肉居然还剩块牛排怎么都吃不下。注意事项:多喝水,充分睡眠。这篇文章里我会分享一些这几天吃过得没有重复的食物。
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早餐的时候我会喝一杯shake, 内容在black tea, coffee, matcha green tea 和牛油果之间变化。不变的都是加MCT oil, heavy cream and almond milk or coconut nut beverage. 我再也不加butter了,有点恶心。 Shake 很好喝噢。
早餐我一般是鸡蛋,变着花样来,鸡蛋加cheese煎好放冷后就会变成很好的饼皮。类似于这次的卷我加的是火锅牛肉还有蘑菇,再加了牛油果酱
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我很推荐这个鸡蛋杯egg cup 很简单,也很美味。我是提前一晚烤好然后第二天再热下。鸡蛋液里加了heavy cream. 你可以在杯子里加自己喜欢的食材。口感特别像是厚烧鸡蛋。
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这个巴斯克蛋糕是无糖版本,我盐加多了,有点咸。如果用代糖的话应该会更好吃。
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如果不想做饭又想吃的生酮我推荐大家可以吃chipotle,菜单是有keto life style bowl. 我个人是chipotle大粉。 不过因为我家里有牛油果🥑🥑,会过日子的我没有选keto life style bowl, 我只是根据里面的食材除了牛油果,这样一份9刀多. 加牛油果的keto life style bowl 好像是13刀。 Chipotle style 的guacamole 在家也很方便做,我就是把牛油果捣烂加盐加柠檬🍋汁。
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非常推荐cauliflower rice我这个是Costco 买的一大包里面有5包好像分开独立包装的。记得要提前化冰,不然像我这样有点狼狈。我尝试了risotto 海鲜加sausage。真心好吃,也很方便。加了cheese, coconut oil and heavy cream. 我还尝试了cauliflower sushi 加tuna 罐头。 也很好吃不过比较massy, 那个花菜粒会一直掉,我也尝试烤寿司,上面放点cheese 和 avocado mayo, 特别香。
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周四也就是生酮第四天我的keto mojo 测试收到了,检测生酮方式有常见的尿检,还有血液。 keto mojo 是血液,我完全低估了自己的对血液检测的能力,自己扎自己真的是非常需要勇气。我自我斗争了半小时才下狠心扎了自己,结果扎的不够深,血一滴只挤了半滴,浪费了我测纸 哎,测纸可贵了 5毛到1刀一张。 keto mojo 有自己的app里面可以蓝牙同步记入生酮和血糖指数。 我的血糖指数是87, 生酮指数0.8 属于初级。 和我一起做keto的测试进入1.1我们基本上的食物是一样的,应该就是每个人身体的反应不一样。
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我这周四再做一次测试,keto moji 建议一天多次测试每天测试。 我做不到,一太疼(其实也不疼,就是钉一下,二测纸太贵。 经过了一周我目前也了解了自己的食材和对身体的反应。所以我准备隔一星期再测一次。 很多人也使用尿测,那个比较划算,好像颜色越深紫色越好?代表进酮。
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keto mojo 说的是life time warranty. 我买的这套starter kit 是45刀好像我还用了一个新用户discount,免邮费。操作很方便。 感觉比官网的介绍更简单,就只是蓝牙链接了app。 keto mojo 是可以hsa or fsa 健康保险cover的,如果大家有这个保险预设。
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这是我一星期的总结,目前先不公开体重和目标,等真的达到了再公开。我这一星期掉了5磅多。 和我一起keto的另一个伙伴掉了9磅,基重比较重。
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不过他有keto rash,身上长了些小疹子,说是一种亚洲人比较常见的keto 现象。 我们准备再观察几天,如果情况加重,他就要中断生酮。 keto rash的产生是根据每个人的体质,这种疹子不痒,是因为缺碳,在亚洲人的群体里比较普遍。目前的处理方式是喝蒲公英茶,增加睡眠,多喝水。
下一篇文章我准备在一个月后更新。 现在的困难点是嘴巴有时候就想咬吃零食(要让自己忙碌些,转移注意力,还有喝水)。 饥饿感目前都没有了,再接下来的3星期我要加入些力量训练和cardio,目前就是弹力绳,跳绳和室外跑步。
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你好,10月。 我们11月份再续
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