总结下上一周的生酮体验: 总体感觉良好。 前三天晚上饿的有些难熬，之后就没有什么问题。而且明显感觉胃口变小了，周天的烤肉居然还剩块牛排怎么都吃不下。注意事项:多喝水，充分睡眠。这篇文章里我会分享一些这几天吃过得没有重复的食物。
早餐的时候我会喝一杯shake, 内容在black tea, coffee, matcha green tea 和牛油果之间变化。不变的都是加MCT oil, heavy cream and almond milk or coconut nut beverage. 我再也不加butter了，有点恶心。 Shake 很好喝噢。
早餐我一般是鸡蛋，变着花样来，鸡蛋加cheese煎好放冷后就会变成很好的饼皮。类似于这次的卷我加的是火锅牛肉还有蘑菇，再加了牛油果酱
我很推荐这个鸡蛋杯egg cup 很简单，也很美味。我是提前一晚烤好然后第二天再热下。鸡蛋液里加了heavy cream. 你可以在杯子里加自己喜欢的食材。口感特别像是厚烧鸡蛋。
这个巴斯克蛋糕是无糖版本，我盐加多了，有点咸。如果用代糖的话应该会更好吃。
如果不想做饭又想吃的生酮我推荐大家可以吃chipotle，菜单是有keto life style bowl. 我个人是chipotle大粉。 不过因为我家里有牛油果🥑🥑，会过日子的我没有选keto life style bowl, 我只是根据里面的食材除了牛油果，这样一份9刀多. 加牛油果的keto life style bowl 好像是13刀。 Chipotle style 的guacamole 在家也很方便做，我就是把牛油果捣烂加盐加柠檬🍋汁。
非常推荐cauliflower rice我这个是Costco 买的一大包里面有5包好像分开独立包装的。记得要提前化冰，不然像我这样有点狼狈。我尝试了risotto 海鲜加sausage。真心好吃，也很方便。加了cheese, coconut oil and heavy cream. 我还尝试了cauliflower sushi 加tuna 罐头。 也很好吃不过比较massy, 那个花菜粒会一直掉，我也尝试烤寿司，上面放点cheese 和 avocado mayo， 特别香。
记得cauliflower要化冰
周四也就是生酮第四天我的keto mojo 测试收到了，检测生酮方式有常见的尿检，还有血液。 keto mojo 是血液，我完全低估了自己的对血液检测的能力，自己扎自己真的是非常需要勇气。我自我斗争了半小时才下狠心扎了自己，结果扎的不够深，血一滴只挤了半滴，浪费了我测纸 哎，测纸可贵了 5毛到1刀一张。 keto mojo 有自己的app里面可以蓝牙同步记入生酮和血糖指数。 我的血糖指数是87， 生酮指数0.8 属于初级。 和我一起做keto的测试进入1.1我们基本上的食物是一样的，应该就是每个人身体的反应不一样。
血要充满那白条才能显示
生酮第四天午饭后4小时测
.8属于初级 1.1中级目标1.5-3
我这周四再做一次测试，keto moji 建议一天多次测试每天测试。 我做不到，一太疼（其实也不疼，就是钉一下，二测纸太贵。 经过了一周我目前也了解了自己的食材和对身体的反应。所以我准备隔一星期再测一次。 很多人也使用尿测，那个比较划算，好像颜色越深紫色越好?代表进酮。
keto mojo 说的是life time warranty. 我买的这套starter kit 是45刀好像我还用了一个新用户discount，免邮费。操作很方便。 感觉比官网的介绍更简单，就只是蓝牙链接了app。 keto mojo 是可以hsa or fsa 健康保险cover的，如果大家有这个保险预设。
这是我一星期的总结，目前先不公开体重和目标，等真的达到了再公开。我这一星期掉了5磅多。 和我一起keto的另一个伙伴掉了9磅，基重比较重。
不过他有keto rash，身上长了些小疹子，说是一种亚洲人比较常见的keto 现象。 我们准备再观察几天，如果情况加重，他就要中断生酮。 keto rash的产生是根据每个人的体质，这种疹子不痒，是因为缺碳，在亚洲人的群体里比较普遍。目前的处理方式是喝蒲公英茶，增加睡眠，多喝水。
下一篇文章我准备在一个月后更新。 现在的困难点是嘴巴有时候就想咬吃零食（要让自己忙碌些，转移注意力，还有喝水)。 饥饿感目前都没有了，再接下来的3星期我要加入些力量训练和cardio，目前就是弹力绳，跳绳和室外跑步。
你好，10月。 我们11月份再续
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