多囊女孩饮食和作息分享（个人经验分享，希望对一些集美们有帮助）
先介绍下自己的情况啊～长期姨妈不正常，之前在国内偶尔会吃中药，但是没有长期调，感觉效果一般。目前坐标🇺🇸，中药是比较困难了，看过西医，美国医生一般都是简单粗暴的开长期避孕药，医生是说副作用不大，但是心里还是比较抵触吃这么多药（虽然真的是最快的方法） 最近一个朋友给我介绍了一个药剂师，那个药剂师是美国人平时在药房上班，然后自学了Ayurveda（阿育吠陀醫學），也拿到了专业的资格证，她之前给很多多囊病人做过咨询，都有改善。因为是特别好的朋友推荐的，所以就抱着试试的心情去看了，我按照她的方法差不多半个月，四个月没来的姨妈来了。下面具体分享下方法。
Ayurveda主要就是强调身体的平衡。主张从自然的食物里摄取营养（医生和我说就是土里长出来的东西就是最好的😂），重点的大方向就是尽量不吃任何加工过的食物。医生说要让身体的激素稳定，不是疯狂的补雌激素
我的医生给我的饮食建议细节如下：
1.不吃任何的奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶（无糖酸奶可以），黄油，奶油等等。我平时挺喜欢喝牛奶，现在就用coconut milk，almond milk或者 oat mike代替。
organic coconut milk
2.尽量减少猪肉，牛肉的摄入，尤其是牛肉和五花肉。鸡肉是最理想的
3.用橄榄油，牛油果油，或者椰子油去代替平时的菜籽油或者玉米油（美国比较常见的是菜籽油和玉米油，也最便宜）
4.和各种高糖高油的食品说拜拜 👋 奶茶，饼干，蛋糕，薯片各种零食都可以说再见了
5.多吃瓜果蔬菜，鸡蛋，而且都尽量买有机的！有机的！有机的！
6.坚持早上起来喝一杯柠檬水
7.坚持每天喝一点芦荟汁（不是饮料，也是要有机的）这个牌子是医生推荐的，他们家卖各种有机的果汁
喝起来酸酸的
还有一些饮食的习惯：
1.细嚼慢咽，并且尽量给自己一个舒适的用餐环境。
2.吃饭的时候不要玩手机或者看视频。专心吃饭，把注意力放在食物上，或者和一起吃饭的人有简单的聊天。
3.能不用微波炉热食物尽量不用。尽量用锅热食物，可以保持食物的营养。（这个对带饭的上班族真的是非常艰难）
4.吃到八分饱
医生有发给我一些菜谱，但是都是很美式的做法，我真的没有办法长期吃，所以我都会用可以吃的食材搭配自己喜欢的做法。
还有一些生活作息和习惯的建议：
1.早睡早起。我之前一般十二点睡七点半起， 最近慢慢调成十点半睡六点半起。
2.坚持运动，不要太激烈的有氧运动最好。我最近是周末去公园里慢跑，出一身汗的感觉好棒啊。周中没法去跑步就跟着视频做些稍简单的瑜伽或者HIIT。我目前是110斤，还不需要疯狂减肥，运动的时间不太长，在20-30分钟左右。如果体重更高的妹子，可能运动时间可以加长一点点。但是只要有动起来就很好！
3.每周用精油给自己按摩。可以放松和促进血液循环。
4.冥想🧘♀️ 这个我是真的做不到，我永远都在冥想的时候睡过去，能做到的集美们可以试试。
5.经常在家里点个香薰，让自己放松。保持良好的心情真的很重要！
6.每个月给自己腾出一天完全属于自己的时间。干自己喜欢的事情，让自己完全放松下来。
其实总结一下，就是吃天然的食物，给自己营造放松舒适的氛围，坚持运动加速代谢。饮食和作息真的不是那么容易调整的，大家要有耐心，可以定一些小目标慢慢改变。
今天先写个大概，之后可以再讨论分享。我只是把自己用的方法分享出来，如果有不同方法和意见的，大家可以一起讨论呀！希望每个小仙女都有正常的姨妈～
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