疫情居家充电不停 | 自学考试ACE健身教练证书经验

一颗桃博士 7295 浏览 2020-10-23 发布

10月初，我通过了美国运动协会私人教练的考试，并拿到了执照。今天的文章和大家分享一下报名、复习和考试的流程和我的一些小心得。希望对考健身教练有兴趣的小伙伴有帮助，也希望大家在疫情居家隔离期间，不论是对自己的身体还是知识储备都要慷慨投资呀！

先给大家晒一下我通过考试的通知，正式的证书和小卡片会在考试结束通过后大约一个月后寄到。

当然，我是在2020年疫情期间报名和考试的，所以接下来我的经历不论是购买价格还是考试的形式都有一定的特殊和时效性，给大家先提个醒哈

什么是ACE Certified Personal Trainer?

健身教练认证主要由四大机构进行，ACE、NSCA、NASM、ACSM。网上有很多对比帖子，简单概括，ACE的内容偏大众，丰富且实用，而其他机构的内容偏专业基础科学，专业性要求高一些。所以我最后选择了ACE来进行学习和考试。

如何报名ACE CPT考试？价格和套餐？

在ACE的官网上就可以报名考试，链接在此：

https://www.acefitness.org/fitness-certifications/personal-trainer-certification/default.aspx

在官网上有三种套餐，它们都包含了一次考试机会，区别我总结在下面：

基础款（原价849美金，包含一次Practice Exam，电子书和网上配套学习服务）
增强版（原价999美金，包含两次Practice Exam，同时可以拥有电子和纸质教材以及辅助学习材料）
高级版（原价1499美金，包含两次Practice Exam，同时可以拥有电子、纸质和有声教材以及辅助学习材料，以及其他附加的一些学习活动）

我自己就只选了基础款的套餐，因为平时很习惯在ipad上看论文，所以对电子书学习不排斥，主要是可以省下不少钱，虽然少了一些“仪式感”，但我自己觉得学习并没有受到影响，当然有看纸质书习惯的小伙伴可能购买增强版会更好哈。

报名之后，在ACE的网站上会出现一个My Exam Study Tools, 里面有一个学习指南ACE Academy Elite 2018，以及电子书（可以在ipad或其他移动设备上通过下载ACE app来使用）。复习和考试的具体内容我会在心肺复苏部分之后介绍。

考试需要在报名后的六个月之内完成，在考试之前必须已经拥有心肺复苏的证书（或在疫情期间只需要完成online course部分），具体见下一部分。

参加考试条件：拥有心肺复苏（CPR AED）证书

参加ACE考试之前，必须要先拥有心肺复苏的证书。正常情况，需要参加课程学习以及亲身实地操作通过之后，才能拿到这个证书。但是疫情期间只要求考试者完成线上课程学习，免去了线下实操的部分。我选择了American Heart Association Online Course，15美金，一共大约是3个小时的学习时间，会给出知识，同时有一些视频展示案例。知道如何处理一些紧急情况不仅对健身教练有帮助，对日常生活也是很有意义的。online course价格是15刀，完成后会有一个电子版的证书（晒一下我的）：

学习内容和我的复习流程

ACE的教材内容主要涉及身体解刨学、营养学、ACE自己开发的评估和训练模型、作为健身教练的一些伦理和经营知识等等。先说明的是，不像很多人想象的那样，ACE健身教练考试其实是一个理论考试，并没有实操课（即教练只需要掌握指导学生的知识，但对教练自己的fitness并没有要求，当然如果客户看见教练的身材发福估计一般也不会请这个教练上课了吧）。

ACE的教材主要有三本，一本是Essentials of Exercise Science，一本Personal Trainer Mannual，第三本是与第二本配套的Mannual Study Companion。Essantial是一本很厚的书，像是一本生物课本，详细介绍人体的骨骼、肌肉、代谢、营养需求等等知识，很多内容是在考试中不出现的。而Mannual以及配套的Study Companion则更多地介绍ACE研发和倡导的如何针对不同人群进行评估、设计训练以及循序渐进修改训练方案，考试主要内容围绕Mannual。

考试主要内容以及题目分布：

Domain 1: Interviews and Assessments – 23%
Domain 2: Program Design and Implementation – 31%
Domain 3: Program Modification and Progression – 26%
Domain 4: Professional Conduct, Safety, and Risk Management – 20%

划重点（非全部，只是个别非常重要一定会考的）：

Mannual Chapter 7 一定要反复研读，考试有很多题都是由此展开，主要内容是如何通过各种test来评估客户的姿势、肌肉力量不均衡、平衡性等
Mannual Table 6-1客户心血管疾病风险筛查，具体到血压、血脂、家庭历史、吸烟历史等risk factor的种类和指标要牢牢记住，背下来一定会考！！
每种营养对应多少卡路里也是一定会考滴（蛋白质和糖1：4，脂肪1：9）

复习时间：这个因人而异，并且看你要多仔细地看（基本不考但有用的）Essentials那本书，单认真看完Mannual、做companion上的题目、看网上的视频课程，我大概用了至少一个月的业余时间。